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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

在综艺《天声一对》中，" 童年女神 " 陈紫函坦言自己长期依赖安眠药入睡的现状，揭开了光鲜外表下不为人知的身心挣扎。她因神经衰弱导致入睡困难，服药后仅能维持 4 小时睡眠，醒后需补服才能继续入睡。长期用药引发心悸、心跳加速，甚至对含咖啡因的茶和冰红茶都极度敏感。为改善睡眠，她尝试过运动、打坐，却因 " 大脑持续活跃无法专注 " 而失败。中医诊断其体质为 " 阴阳俱虚 "，点出失眠的深层根源。但真正撕开这道伤口的，是她为圆母亲梦付出的代价——停工 3 年专注试管婴儿，经历 12 次失败尝试。取卵手术的剧痛、药物反应和反复失败让她身心俱损，甚至与丈夫戴向宇在街头抱头痛哭。尽管丈夫主动叫停治疗，婆婆也支持丁克，但生育压力仍是失眠的重要诱因。更令人唏嘘的是，这段婚姻中暗藏的 " 玻璃渣 " 也随之暴露：戴向宇曾未沟通便单方面通知家人 " 可能离婚 "，陈紫函事后才知情；因工作异地超 1 年，两人坦言 " 与独居无异 "；戴向宇更换手机密码拒绝共享，却将陈紫函照片设为屏保以拒异性接近——矛盾行为折射出关系的张力。试管治疗导致的身体虚弱与三年停工，更直接冲击了她的事业延续性。她曾因《山河令》角色获得关注后突然消失，错过发展机遇，加剧了心理负担。网友感慨其为 " 童年女神 "（《活佛济公》《白蛇传》等角色），呼吁其重视健康，并质疑婚姻中女方迁就过多。对此，舆论呈现两极分化：一部分人认为两人 " 模范夫妻 " 人设崩塌，婚姻充满 " 玻璃渣 "；另一部分则赞赏他们直面矛盾并修复关系的韧性。陈紫函的失眠，早已不是简单的健康问题，而是个人选择、家庭压力与事业困境交织下的缩影。当安眠药成为深夜的救命稻草，或许真正需要唤醒的，是对自我价值的重新审视。