本月国家机构发布重大政策通报,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

9 月 1 日，一汽奥迪发布重要人事变动通知，郭永锋接替李凤刚担任一汽奥迪销售有限责任公司执行副总经理，全面负责一汽奥迪在华所有国产及进口车的销售、售后服务、网络及品牌营销工作，李凤刚则调任一汽富华生态有限公司党委书记、总经理。一汽奥迪销售有限责任公司执行副总经理 郭永锋在豪华汽车市场竞争日益激烈的当下，此次人事变动备受瞩目。一汽奥迪作为豪华车领域的重要参与者，中方执行副总经理一职的变动，可能预示着品牌战略方向的调整。而且，此次换帅距离李凤刚上任仅约 22 个月，在正常任期通常为 4 年的情况下，这样的变动显得颇为罕见。一汽富华生态有限公司党委书记、总经理   李凤刚回顾一汽奥迪历任中方执行副总经理任职时间：张晓军从 2006 年 1 月至 2012 年 7 月任职，约 6 年半；葛树文于 2012 年 7 月至 2016 年 8 月在职，约 4 年；荆青春在 2016 年 9 月至 2019 年 11 月担任该职位，约 3 年；孙惠斌从 2019 年 11 月至 2023 年 10 月履职，约 4 年；李凤刚则在 2023 年 10 月至 2025 年 8 月任职，约 22 个月。近年来，汽车行业正经历深刻变革，新能源汽车市场迅速崛起，传统燃油车市场竞争也愈发激烈。在这样的大环境下，一汽奥迪面临着销量增长的压力。数据显示，2024 年一汽奥迪总销量为 611,088 辆，较 2023 年下降 12.5%，创近年新低；2025 年 1-6 月，一汽奥迪在中国市场（含中国香港地区）的销量为 28.76 万辆，同比下降 10.2%，排在宝马和奔驰之后。郭永锋拥有丰富的管理经验，他曾在中国一汽和一汽 - 大众多个领域管理岗位任职，先后担任一汽 - 大众管理服务部部长，中国一汽数字化部（信息化数字化办公室）副总经理（主持工作）兼启明信息技术股份有限公司董事长、党委书记，一汽 - 大众副总经理兼一汽 - 大众销售有限责任公司总经理、党委书记，一汽富华生态有限公司党委书记、总经理。此次履新，他将如何带领一汽奥迪在激烈的市场竞争中突出重围，实现销量增长与品牌升级，备受行业期待。