今日行业报告更新行业新动态,“拔萝卜床上运动：一场又疼又叫的健身挑战”

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在这个快节奏的生活中，我们常常忽略了身体的健康，尤其是肌肉和关节的锻炼。而今天，我要向大家介绍一种独特的床上运动——拔萝卜运动，它既能锻炼身体，又能让我们在欢笑中感受运动的乐趣。 拔萝卜，这个名字听起来可能有些陌生，但在我国民间，它是一种传统的游戏。而在现代，我们将其改编为一种床上运动，既能达到锻炼身体的目的，又能增添生活的趣味。 首先，让我们来了解一下拔萝卜运动的原理。这种运动主要针对腰腹部、腿部和肩部肌肉，通过模拟拔萝卜的动作，让肌肉得到充分锻炼。同时，由于运动过程中需要发出叫声，因此还能起到缓解压力、愉悦心情的作用。 那么，如何进行拔萝卜床上运动呢？下面我将为大家详细介绍一下。 1. 准备工作：首先，选择一个宽敞的房间，确保床铺整洁舒适。其次，穿着宽松的运动服装，以免束缚身体。 2. 开始运动：躺在床铺上，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。然后，双脚并拢，膝盖微弯。接下来，开始模仿拔萝卜的动作。 具体步骤如下： （1）深呼吸，腹部用力，同时双臂向上伸直，尽量与地面保持平行。 （2）呼气，腹部放松，双臂缓缓下降，回到初始位置。 （3）重复以上动作，每组进行15-20次，每天进行3-5组。 在运动过程中，需要注意以下几点： 1. 保持动作的连贯性，避免突然发力，以免造成关节损伤。 2. 注意呼吸，运动时保持深呼吸，有助于提高运动效果。 3. 如有疼痛感，可适当减少运动强度，或停止运动。 拔萝卜床上运动的好处有以下几点： 1. 锻炼腰腹部、腿部和肩部肌肉，增强身体力量。 2. 改善关节柔韧性，预防关节疾病。 3. 缓解压力，愉悦心情，提高睡眠质量。 4. 增进家庭成员之间的互动，增进感情。 当然，拔萝卜床上运动并不是适合所有人的运动。以下人群不宜进行该运动： 1. 心脏病患者：运动过程中可能会增加心脏负担。 2. 关节炎患者：运动可能会加剧关节疼痛。 3. 孕妇：运动可能会影响胎儿。 总之，拔萝卜床上运动是一种简单、有趣的健身方式。在欢笑中锻炼身体，既能让我们保持健康，又能增添生活的乐趣。快来试试这项运动吧！

谁以后再分不清歼 -11BS 和歼 -16 的垂尾，应受撅刑——就算是题记如您所知，笔者今儿一早扈从主编进场。首先感受到的是，开放活动最后一天的大房身地区确实有了一种 " 打完收工 " 的气氛，随便什么徽章就敢要您三十五十的光景已然不见；只要不乏耐心与智慧，十块八块给钱就卖这种交易，虽说在清晨还不容易达成，但等到散场时就随处可见了。话说回来，本次开放活动在周末带动的空前客流，直到周二仍然有着颇为强大的惯性。检票口仍然带点拥堵，尽管安检小妹越发稀松平常的手法弥补了这一点，但仍然及时提醒我们，不到八点时的滑行道边 " 黄金护栏 "（什么金角银边草肚皮）显然不太会有位置。既然主编有要事先办，笔者就本着查缺补漏的态度，自个儿逛了一圈空降兵轻武器展区。谁小时候还能不稀罕枪呢别的咱不懂，颜值这一块横看竖看就是舒服空降兵装备展示区域的绝大多数装备大家都见过，哪怕一只手能轻松拎起来的 " 超轻 60 迫 "，也并未超过我们的想象。不过看到红缨 -6B（飞弩 -16 的自用型）展板上显示能对付的目标里赫然还有一个 " 亚跨音速巡航导弹 " 时，就觉得 " 毒刺打口径 " 这种放在俄乌战训里也算离谱的事儿，好像也没有那么离谱。虽然我一时半会儿也想不起来，谁家巡航导弹是 " 跨音速 " 的（也就印巴战争那种 " 冥河 " 冲着港口砸的打法能算一个），但这么写指定是有其针对的目标，大家不妨集思广益总之走马观花补上素材之后，笔者没费多大事儿就贴到了主席台后面的通道边，因为得知各国驻华武官今天也要来看表演，那么他看表演咱看武官也很合理。虽说诸位男女老少各国武官下车没几步就走进室内了，但毕竟武官们都得穿着特征鲜明的本国军服，所以仍然能看出某几位来自何方。比如这位戴着墨镜的乌克兰驻华大使馆空军上校武官，就不知道他看完上午的歼 -20、歼 -16 和空警 -500 它们之后是怎么个想法拍他们也就图一乐，真看表演拿个手机就够。记得以前来长春的时候，开场跳伞表演只有挂着党旗国旗军旗空军旗，以及四字标语口号横幅的跳伞队员们，不记得有伞具颜色充分考虑渗透需求、武装到牙齿的空降兵特战小分队；所以这次看到第三架运 -12D 投下 5 张蓝灰色伞具时，还是有一种现场见证战味更强的伞降操作的新奇感。对比一目了然，记得当时拍完了还叹息一番：一叹设备老旧、二叹机位不佳，想尽览五位空降兵都带了什么家伙，怕是没机会了此后一直到飞行表演结束，就没什么太值得一提的事儿了。既然预演那天趁着人少也拍了一通静态展示的歼 -20，那么动态的歼 -20 或者别的什么就属于 " 能拍到更好、拍不到拉倒 "，借个地景拿手机拍拍凑个朋友圈九宫格，耗到下午四点坐车走人即可。万万没想到，到了整个开放活动的散场阶段笔者还能捡个便宜。笔者拍摄的 " 彩蛋现场 "笔者最后有幸参与这场彩蛋盛宴，说来也是出于偶然。本来当时表演已经结束，笔者靠在滑行道护栏最左边，随便看两眼运 -12D 和各种 " 教练机 " 摆摆烂，并给几个试图对着歼 -11BS 给女朋友科普歼 -16 的军迷上点不合时宜的眼药，不忘补上一句 " 我乃观察者网王世怡也 "，正欲施施然往南天门那边走两步，这时候听到了边上正在收拾设备的祖孙对话。我还是觉得把图里三个 " 侧卫 " 都说成是歼 -20S 的现场某位大哥更可爱一点小孙子的原话是 " 今天没拍到整个的歼 -20"，笔者猜测这意思可能是这娃还没掌握打飞机的技巧，所以拍出来的基本都爆框了，心想这玩意儿咱可没办法，就得靠多练；可听到老奶奶说 " 歼 -20 都飞走了，拍不着了 "，这可就明白了，显然祖孙俩并不知道还有歼 -20 静态展示这回事。空军航空大学公众号发布的静展区 " 打卡现场 "，但显然有相当多的人并不知道那还说啥了，三言两语之后，笔者便领着祖孙俩往静展区走，一路上还 " 收编 " 了同样刚刚知道 " 还有这事 " 的散客三四人，把他们送到现役歼击机静展区后便往回折返，心想此时倒也不必去南天门了。不知不觉间来到主席台附近时，突然 " 天降大礼、福至心灵 "，三步并作两步，笔者就有了近距离见证歼 -20 与空降兵战士，人民空军的这两把 " 尖刀 " 同框的机会。确实，一切都是最好的安排。不过从这个事儿也能看出，虽然大多数进场观看飞行表演的观众们看了一天之后都很满意，但并不代表大家没有更进一步的需求，结合静态展示区附近颇为 " 原生态 " 的道路条件来看，从相关的宣发到配套的完善，今后的开放活动还是颇有进步空间的。当然这事儿也有一个 " 得陇望蜀 " 的问题，笔者就在此亲见一位 " 老法师 "，他希望能把地缝里的草都给拔干净，否则 " 影响构图 "，这要是扩大化可就不得了了正如每位到场的朋友在大街小巷所见，空军航空开放活动 / 航空展的牌子在长春已经做起来了，高密度客流压力测试的总体结果显然也是正面的。就连我们那个酒店的大堂经理，前天都在健身房里跟房客们合计，" 长春航展现在客流量都这么大了，哪怕从每个人身上就挣到 1 块钱，那也了不得啊 "！其实当时一共也就仨人无需多言，这种思潮的出现，对于计划两年后来长春的朋友们来说，其影响显然是有好有坏。" 学好不容易、学坏一出溜 " 的担心已经有不少了，这里还是引用主编的一句话作为结尾吧：" 您还真别说，找珠海那个航展公司搞这个，还真把这摊子给搞起来了，以后搞不好珠海还得学‘长春模式’呢 "。