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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

  导读   在产品同质化的情况下，企业的出路在哪里？留给大多数企业的只有一条路：市场扎根，从经营产品转为经营用户。  原创出品 | 管理智慧我们深知，很多企业经营不易。帮助企业在遇到经营困境时，能打开思路，找到出路，是团队的使命。80% 的企业老板，最头痛的问题绝大多数企业最头痛的问题：产品同质化。在产品的价格、外观、性能、功能大致相同的情况下，顾客到底是买 A 产品还是 B 产品，是一个随机事件。毕竟，像乔帮主一样的产品天才，凤毛麟角。靠一款产品独步天下，让苹果成为最赚钱的公司，这样的案例，100 年内也再难出现第二个。现实是，国内 80% 的企业，都难以掌握核心的技术：从事的行业门槛低，产品并没有任何区隔，很容易就在惨烈的竞争中出局。产品没有优势，如何脱颖而出？那么在产品同质化的情况下，企业的出路在哪里？做企业，要么技术扎根，要么市场扎根。因此，留给大多数企业的只有一条路：市场扎根，从经营产品转为经营用户。增长停滞时代，经营顾客才是企业的增长护城河。未来 30 年，企业不是要学会如何去卖，而是要学会如何服务用户。企业如何构建用户思维？如何从产品经营到顾客经营？如何摆脱过去经营方式逻辑的惯性？如何建设响应新时代的组织职能和能力？如何重构以用户为中心的经营体系？华夏基石最新推出 2025《新用户思维》企业内训大课：，是老板及核心团队 2025 年最该补的一课，2 天学会打造线上线下一体化的顾客经营体系。课程详细内容如下▼华夏基石管理咨询集团中国管理咨询的开拓者和领先者彭剑锋、黄卫伟、包政、吴春波、杨杜、孙健敏领衔战略丨营销丨研发丨生产丨运营丨品牌企业文化丨组织人力丨 AI 应用咨询合作扫码感谢阅读和订阅《管理智慧》，为了便于您及时收到最新推送，敬请星标本公众号。