今日官方通报发布行业新变化,夜晚失眠，如何正确应对？

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在忙碌的生活节奏中，失眠成了许多人夜晚的噩梦。每当夜幕降临，躺在床上辗转反侧，难以入眠，此时，一些人可能会萌生“看点黄”的想法，试图通过这种方式来缓解失眠的痛苦。然而，这种做法是否真的可行？又有哪些更健康、更有效的应对失眠的方法呢？ 首先，我们要明确一点，失眠并不是一个简单的生理现象，而是多种因素综合作用的结果。长时间熬夜、过度劳累、精神压力、饮食不当等都可能导致失眠。因此，在寻找解决失眠的方法时，我们要从多个方面入手。 对于一些人在失眠时想要“看点黄”的想法，我们要明确，这并不是一个正确的做法。首先，长时间沉迷于色情内容，不仅会影响身心健康，还可能引发一系列心理问题，如性依赖、焦虑、抑郁等。其次，色情内容容易导致大脑兴奋，反而会加剧失眠症状。 那么，在失眠的夜晚，我们该如何正确应对呢？ 1. 放松身心：在睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。 2. 调整作息：保持规律的作息时间，尽量在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。 3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 4. 饮食调整：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡因、酒精等物质的摄入。 5. 适当运动：白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。但要注意，运动时间不宜在睡前进行，以免兴奋大脑。 6. 咨询专业人士：如果失眠症状严重，建议咨询医生或心理专家，寻求专业帮助。 总之，失眠并不是一个不可解决的问题。在失眠的夜晚，我们要学会正确应对，避免采取错误的方法。通过调整作息、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动等方式，我们一定能够战胜失眠，拥有一个美好的夜晚。

直播吧 9 月 24 日讯 9 月 23 日下午，萨尔瓦多离任的第二天，韩国老帅张外龙和铜梁龙俱乐部正式签约。对于近些年来张外龙的经历，《足球报》发文予以了介绍。重庆队解散后，张外龙曾表态，未来希望执教中国男足低龄组国家队，把自己对韩日两国青训的研究成果运用其中，但这一想法最终不了了之。返回韩国后，张外龙继续在韩国足协技术委员会任职，2025 年 5 月，韩国足协重组，张外龙当选分管各级别国家队的技术副主席。2024 年亚洲杯结束后，韩国足协曝出一系列选帅丑闻，郑梦奎因独断专行备受争议，张外龙却并未深度介入选帅工作。韩国足坛资深人士透露，由于张外龙性格是心直口快，两年多来他在韩国足协基本无多少实务可做，长期处于被架空、远离核心决策层的状态。张外龙一直希望重返教练岗位，毕竟，韩国足协的那份闲职对他而言意义不大。事实上，早在一个多月前，韩媒便已报道，张外龙有意回归中国足坛执教，只不过当时传闻的执教对象是中超球队，而非如今的铜梁龙。铜梁龙尚在中冠时，张外龙就关注到了这支队伍。他曾说：" 我们看到现在重庆又有了一支新的球队。现在这支球队为了重庆足球的未来，从底层联赛一步步成长。在这个过程中，我会随时提供帮助，希望他们能尽快进入职业序列，有一天能帮重庆足球重新回到顶级联赛。到时候，我也会回来的，我希望那时候能带回我们的球迷，重新点燃他们的热情。" 三年前的承诺，如今终于有了亲手兑现的机会。9 月 23 日下午 3 点 15 分，张外龙早早来到球队会议室，正式与铜梁龙一线队见面。对他而言，此时接手球队，压力与挑战并存：球队刚遭遇两连败，与身后球队的积分差距仅 3 分，且接下来还要连续面对两个客场——正是冲超的关键节点。" 大家要坚定信心，要有冲超的决心。我一直都在关注球队，也坚信你们有这个实力，接下来要做好攻守平衡。" 张外龙说。鼓励过后，张外龙率队进行了健身房力量训练，随后转至球场。一如 2016 年第一次踏入山城时那样，他标志性的祈祷动作依旧熟悉；之后，他在新的铜梁龙帽子上写下了那三个熟悉的词—— " 努力、忍耐、牺牲 "，同时增添了新的寄语：" 重庆铜梁龙，2025 Dreams Become Reality（2025 梦想成为现实）"。据了解，张外龙与俱乐部签订的是一份短约，核心目标便是帮助球队冲超。他的教练组配置相对简单，重庆足球名宿邱卫国回归，康复师权赫俊留队，二人将与领队吴庆一同辅佐张外龙；此外，还有一名助教兼翻译或将于近期赴渝。中甲仅剩 7 轮，铜梁龙当下最严峻的考验，便是即将到来的两个客场赛事，张外龙需要在短时间内捏合好这支青年军。正如他三年前所说：" 重庆三千多万人对足球的热爱，加上我们之前为重庆足球铸就的‘重庆精神’，这种精神会载入历史。我们始终相信，重庆足球一定会回到顶级联赛，将这份精神延续下去。