本月国家机构传递新政策,季医生教你趴着练腰背：轻松改善腰背疼痛，增强体态

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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

前不久，日本媒体报道了一对母女经营女仆店的新闻，在海内外引发热烈讨论。妈妈由香、女儿小香眼前这对年轻貌美，形如姐妹的母女，就是事件的主人公。不过让人唏嘘的是，母亲是在 14 岁时意外怀孕，此后独自一人带大女儿，后来又通过努力工作攒下创业基金，成功创出一番事业，并收获了一份美满的爱情。如今，母女两人经营女仆店在当地大受欢迎，两人也开创了该领域的先例，成为大热网红，有的媒体报道甚至称她俩是商界奇才。今年 37 岁的由香，在读初中 2 年级时遇到初恋男友。两人背着父母谈起校园恋情并偷尝禁果。几个月后，由香发现自己一直没来月经。粗心的她以为只是月经不调没有在意，等到感觉不对时，已经怀孕几个月。当时正值青春叛逆期的由香和父母的关系不好，每天放学后就回到自己的房间不出门。她的母亲也正处在更年期，情绪很消极。由香不敢把怀孕一事告知父母，怕母亲情绪失控。尽管身边朋友都劝她去做流产，但初为人母的她还是倔强地想要把孩子生下来。（示意图）为了隐瞒真相，她每天穿着宽松的校服，小心翼翼在学校里遮着逐渐变大的肚子。等到父母发现不对劲时，她已经怀孕超过 9 个月。父母对由香的遭遇既心疼又担心，商量再三后把她送往医院。2002 年，只有 14 岁的由香生下女儿小香。当时的由香和男友已经分手，她发誓今后要好好努力工作，给女儿一个幸福的童年。话说起来容易做起来难，没有一技之长的由香在初中毕业后，把孩子交给父母养育，自己则进入一所美容专业学校进修，放学后还会去美容院打工。在边上学边打工的日子里，由香一直想着要多学技能，给未来创业做准备。17 岁那年，由香在繁忙的生活里抽时间考了驾照；19 岁那年，又向父母借钱开办了一家当时流行的接发专卖店。因为她不错的审美眼光和年轻人的敏锐嗅觉，接发店的生意非常红火，吸引不少大学生和白领来此光顾。短短几年时间里，由香就赚到了人生第一桶金。她用这笔钱还清了父母的借款，还给日后创业存下启动金。2012 年，24 岁的由香在一次商业活动上认识了现在的丈夫。对方比由香大 4 岁，也是一个白手起家的小老板，双方很有共同语言。在了解到由香的经历后，丈夫很佩服她敢作敢为的勇气和毅力，也对她敏锐的商业眼光很认同，两人随后登记结婚。女儿高中毕业后没有考上心仪的大学，想要到由香的店里打工。但由香认为，美容美发行业已经过于内卷，未来必须要走低价路线才能存活。她考虑再三后决定，要和女儿开一家女仆咖啡店。在她看来，女儿作为年轻人能给顾客提供不少流行话题，而自己和步入社会的打工人更有话题。事实证明，由香的这个大胆决定非常正确。这家 " 特殊 " 的女仆咖啡店开业后，吸引了大量顾客上门，并很快培养出一批固定客户。这些客人里，既有被 " 美人母女 " 噱头吸引而来的颜粉，也有不少来店里排解苦闷的常客。他们当中的打工人会和由香吐槽工作上遇到的糟心事，年轻女孩会和小香讲述恋爱烦恼，甚至还有中年人和她们请教小本生意的创业经验。对于这些客人来讲，由香的年龄既是妈妈又是大姐姐，而且她和女儿相处模式更像是朋友，没有长辈的架子。生活中一些不方便对家人、朋友诉说的苦恼，都可以在这里畅所欲言。由香 " 母女女仆店 " 的大获成功，引来海外媒体的争相采访，不少网友好奇昔日的 " 擦边 " 重灾区怎么就变成心理咨询教室了？？？你还别说，在过去几年里，因为现代社会的高压力、快节奏的需求，海内外 " 疗愈经济 " 的消费浪潮正席卷全球。这其中既有芳香疗法、禅修、AI 情感陪伴等疗愈类传统行业，也包括了线下面对面的陪伴式咖啡馆。前不久，媒体也报道了上海一家女仆咖啡店打出招聘哲学、心理学专业员工的广告，希望有疗愈行业经验、具有精神分析领域知识的有志之士加盟。招聘启事上还声明，应聘人员要具备 " 与客人进行互动交流的能力，提供精神分析主题的谈话、私密的精神沟通与疗愈的服务 "。简单来说，就是希望咖啡店的女仆能通过聊天的方式，帮助客人解决心灵困惑，疏解心理压力。这条招聘启示发出至今已经超过 1 星期，其转发数量已经超过 1.2 万次，阅读数量更是逼近 10 万。从评论区的留言来看，已经有不少用户都在期盼这家店能尽早开业。由此可见，新型心理陪伴型的咖啡店的潜在市场空间有多大。据全球健康研究所数据显示，全球疗愈经济正以 10% 的速度持续增长，预计到 2025 年，市场规模将达到 7 万亿美元。怎么样，看完了以上新型女仆咖啡店的发展前景，你是否跃跃欲试想要尝试一番，还是想要从头学起，也开一家类似的疗愈店呢？