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在追求健康与美丽的道路上，身材的塑造是许多人关注的焦点。对于男生来说，增大、变粗、变长是许多人梦寐以求的目标。那么，如何实现这一蜕变呢？以下是一些科学有效的建议。 ### 一、合理饮食 合理的饮食是塑造完美身材的基础。男生要想增大、变粗、变长，首先要保证充足的营养摄入。 1. **蛋白质摄入**：蛋白质是肌肉生长的重要物质，男生应保证每天摄入足够的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 2. **碳水化合物摄入**：碳水化合物是人体能量的主要来源，男生在锻炼过程中需要大量的能量。主食如米饭、面条、全麦面包等都是不错的选择。 3. **脂肪摄入**：适量摄入脂肪有助于维持身体健康，男生可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。 4. **维生素与矿物质**：维生素与矿物质对于身体健康至关重要，男生应保证摄入足够的维生素A、C、E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质。 ### 二、科学锻炼 科学的锻炼是增大、变粗、变长的关键。以下是一些针对男生身材塑造的锻炼方法： 1. **力量训练**：力量训练有助于增加肌肉量，使身材更加健硕。男生可以选择哑铃、杠铃、杠铃片等器械进行锻炼，如深蹲、硬拉、卧推等。 2. **有氧运动**：有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。男生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。 3. **拉伸运动**：拉伸运动有助于提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤。男生在锻炼前后应进行适当的拉伸运动。 ### 三、充足睡眠 充足的睡眠对于男生身材塑造至关重要。睡眠不足会影响激素分泌，导致肌肉生长受阻。男生应保证每天7-8小时的睡眠时间。 ### 四、保持良好的心态 良好的心态有助于男生在身材塑造过程中保持动力。男生应树立信心，相信自己通过努力一定能够实现蜕变。 ### 总结 男生要想实现增大、变粗、变长的目标，需要从饮食、锻炼、睡眠和心态等方面入手。只要坚持努力，相信你一定能够塑造出理想的身材。在这个过程中，保持耐心和毅力至关重要。让我们一起努力，追求更健康、更美好的生活！

2025.09.22 星期一华为正式启动 " 天工计划 " 将投入 10 亿元支持鸿蒙 AI 生态创新据央视新闻 9 月 21 日消息，在华为全联接大会 2025（HUAWEI CONNECT 2025）上，华为宣布 HarmonyOS 5 终端设备数量已突破 1700 万台，鸿蒙生态全速进击发展，AI 全场景体验全面升级，并正式启动 " 天工计划 "，未来将投入 10 亿元人民币资金与资源，全面支持鸿蒙 AI 生态创新，携手开发者共同迈进鸿蒙 AI 新阶段。伯克希尔哈撒韦已清仓比亚迪股份据外媒 9 月 21 日报道，巴菲特旗下伯克希尔哈撒韦已清仓比亚迪股份。报道称，截至 3 月 31 日，这笔投资的价值为零。伯克希尔发言人证实，比亚迪股份确实已全部售出。新手机导入微信聊天记录却显示空间不足？微信员工回应9 月 21 日晚间，针对有微信用户向新手机导入聊天记录却显示设备空间不足，微信员工 @客村小蒋 微博发文称微信的代码存在 bug，将很快修复，并向所有受影响的用户道歉。" 我们有个获取剩余空间的通用工具接口，这个接口内部有个缓存，在获取间隔不超过 5 分钟的时候，不会向系统获取真实的剩余空间，本意是为了避免频繁读取系统接口导致性能问题，但在新手机上，有概率会造成这种情况，因为该逻辑会在开机 5 分钟内返回数据是 0。开机后用个 5 分钟，接口就能获取到真实的剩余空间，就正常了。" 他写道。7 名车主起诉特斯拉欺诈获立案因 FSD 功能未兑现，多名车主起诉特斯拉欺诈，要求赔款事件有新进展。9 月 21 日，记者获悉，今年 8 月，7 名特斯拉车主以买卖合同纠纷为由，将特斯拉汽车销售服务（北京）有限公司诉至北京市大兴区人民法院，要求退还 FSD 功能购买费用并支付三倍赔偿金，目前案件已正式立案，正在等待一审开庭。案件代理律师北京圣运律师事务所管委会主任、创始合伙人王有银告诉记者，" 现在法院只是告知立案，还没有进一步告知开庭情况，后续还有特斯拉车主陆续要求起诉立案。" 记者就此联系特斯拉方面，至截稿时暂无有效回应。（红星资本局）卢伟冰回应 " 小米 17 系列改名 "9 月 19 日晚，小米集团总裁卢伟冰进行直播。直播中，卢伟冰称，小米不是蹭苹果的热度，原因是产品力提升非常大。" 在小米，7 好像是一个幸运数字，比如 SU7 和 YU7，但更重要的还是这次升级变化大。" 卢伟冰说。提及澎湃 OS 为什么花大精力兼容 iOS 生态？卢伟冰回应，是为了吸引更多苹果用户。" 苹果的生态体验和护城河做得非常好，让他们直接过来非常有难度，希望让苹果用户在使用小米全家桶时有很好的体验。" 卢伟冰说。罗永浩辟谣 28 家餐饮支持西贝9 月 21 日晚，罗永浩发文辟谣 "28 家餐饮支持西贝 " 的传闻。他强调，四川举行的中国餐饮之光大会的口号 " 我们都在，我们还在 " 是在西贝事件前确定的，与贾国龙无关。相关视频于 9 月 9 日发布，贾国龙部分录制于 8 月 29 日，早于罗永浩 9 月 10 日吐槽西贝的时间。近日，28 家餐饮品牌联合宣言视频被误读为对罗永浩的 " 反击 "，实则为行业打气。罗永浩转发大会声明澄清此事。优必选与云智汇科技签署全球战略合作协议据 " 优必选科技 " 官微消息，9 月 21 日，优必选与云智汇科技签署全球战略合作协议，进一步明确了双方在人形机器人研发、制造与全球市场推广的分工。根据协议，云智汇将负责优必选人形机器人产品在全球范围内的销售、市场推广与售后服务；优必选则专注于机器人产品的研发、生产、技术支持和产品升级，确保产品在全球市场的技术领先性与竞争力。鸭脖大王绝味董事长被罚！涉嫌信息披露违规据 21 世纪经济报道，9 月 19 日晚，绝味食品发布公告称，其于当天收到中国证券监督管理委员会湖南监管局下发的《行政处罚事先告知书》。公司涉嫌信息披露违法违规案已调查完毕，湖南证监局拟决定对公司责令改正，给予警告，并处以 400 万元罚款；对相关责任人给予警告并处罚款。绝味食品公告称，公司股票将实施其他风险警示（ST），9 月 22 日全天停牌，9 月 23 日复牌后简称变更为 "ST 绝味 "，日涨跌幅限制缩至 5%。绝味食品表示，目前经营活动正常，将追溯调整财务报表、加强内控整改，后续待证监会正式处罚决定书满 12 个月且完成财务重述后，可申请撤销 ST。| ZAKER  财经出品 |