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在忙碌的生活中，做饭成为了许多人日常生活中的重要环节。然而，有时候我们会在做饭的过程中感到狂躁，这可能是由于压力、焦虑或者是对烹饪技巧的不熟练所导致的。那么，面对一边做饭一边狂躁的情况，我们应该怎么办呢？以下是一些帮助您保持平和心态的建议。 ### 1. 深呼吸，调整呼吸节奏 当您感到狂躁时，不妨先深呼吸几次。深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。试着将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气，让心情逐渐平静下来。 ### 2. 制定计划，明确步骤 在做饭之前，先制定一个详细的计划，明确每一步的烹饪步骤。这样，在烹饪过程中，您就可以按照计划一步步进行，避免因为不确定而导致的焦虑和狂躁。 ### 3. 适当休息，保持耐心 在烹饪过程中，适当休息是很有必要的。您可以给自己设定一个时间，比如每完成一道菜就休息5分钟。这样既可以缓解疲劳，又能保持烹饪时的耐心。 ### 4. 转移注意力，听一些轻松的音乐 在烹饪过程中，听一些轻松的音乐可以帮助您放松心情。选择一些节奏舒缓、旋律优美的音乐，让您的情绪得到舒缓。 ### 5. 学会放手，接受不完美 每个人都有自己的烹饪水平，不可能每次都能做出完美的菜肴。学会放手，接受不完美，不要因为一次失败而沮丧。相信随着时间的积累，您的烹饪技巧会越来越娴熟。 ### 6. 与家人分享，增加互动 在烹饪过程中，可以邀请家人一起参与。这样既能增进彼此的感情，又能缓解您的压力。在互动中，您会发现烹饪变得更加有趣，狂躁的情绪也会随之减轻。 ### 7. 寻求专业指导，提高烹饪技巧 如果您觉得自己在烹饪方面存在不足，可以寻求专业指导。参加烹饪课程或者请教有经验的厨师，提高自己的烹饪技巧，从而在烹饪过程中更加自信，减少狂躁情绪。 ### 8. 保持良好的生活习惯，增强抗压能力 良好的生活习惯有助于提高我们的抗压能力。保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，这些都有助于我们在面对压力时保持平和心态。 总之，一边做饭一边狂躁并不可怕，关键是要学会调整自己的心态。通过以上方法，相信您可以在烹饪过程中保持平和，享受烹饪带来的乐趣。

北京国安在亚冠二级联赛小组赛 E 组首轮坐镇工人体育场，面对越南球队河内公安，这场比赛发生在 2025 年 9 月 18 日。国安队当时在中超联赛中排名第四，积 48 分，落后榜首成都蓉城 5 分，争冠压力不小。球队最近两轮中超遭遇连败，先是客场 0-6 惨败给山东泰山，创下队史中超最大比分失利纪录，然后又 0-2 不敌河南队。这样的状态让国安队承受了不少舆论压力，甚至俱乐部发出官方声明致歉。相比之下，河内公安在越南联赛中状态正佳，取得 3 连胜，位列榜首，3 场比赛攻入 9 球，进攻端火力十足。这两队历史上从未直接交锋，国安队之前只与越南球队南定有过两次交手，主客场都赢了，而河内公安则从未对阵过中超球队。亚足联官方提到，国安队有主场优势，而且上周末联赛比河内公安早一天结束，算得上以逸待劳。国安队为了在中超争冠保持机会，对亚冠阵容进行大轮换，主帅塞蒂恩调整了 10 名首发球员，只派出单外援出战，排出 532 阵型。门将位置由 20 岁的努尔艾力 · 阿巴斯首秀镇守，后防线包括乃比江 · 莫合买提、范双杰和冯博轩，中场有池忠国、张源，前锋线上张玉宁顶在前面，杨立瑜和方昊在两侧策应。张稀哲大腿肌肉有问题，出场待定，最终在第 61 分钟被替换下场。河内公安则派出五名外援，攻击线上巴西球员莱奥 · 阿图尔和维托活跃，队长阮光海因伤缺席，后卫武文清和段文厚也因伤无法上场。巴西前锋阿兰 · 格拉菲特有伤病传闻，但最终在第 64 分钟替补登场。比赛开场后，河内公安队反击推进，第 15 分钟莱奥 · 阿图尔在禁区中路接到队友倒三角传球，第一脚劲射击中防守球员弹回，他回做给维托，维托迎球推射，皮球从努尔艾力 · 阿巴斯身侧滚入网窝，河内公安 1-0 领先。第 22 分钟，阮庭北在禁区左侧横传，维托脚尖捅射偏出门框。第 27 分钟，莱奥 · 阿图尔在前场左路送出身后球，高光荣在禁区左侧小角度凌空爆射，皮球擦过远端立柱飞出底线。国安队第 32 分钟，杨立瑜在前场弧顶拿球调整后低射，皮球紧贴左侧立柱偏出。第 38 分钟，恩加德乌在中场停球被斯特凡 · 毛克断球，后者带球突进到禁区前分球，莱奥 · 阿图尔在禁区左侧兜射，努尔艾力 · 阿巴斯侧身扑出。上半场结束，国安队 0-1 落后。下半场开始，第 46 分钟，莱奥 · 阿图尔左路带球奔袭到禁区兜射远角偏出。第 49 分钟，冯博轩在禁区内射门被封堵，张源拿到第二落点回敲，池忠国怒射，皮球直奔球门，河内公安门将菲利普 · 阮扑救脱手，皮球弹入网窝，国安队 1-1 扳平。第 50 分钟，阮庭北在禁区内面对恩加德乌强行突破，外脚背搓射击中右侧立柱弹出。第 52 分钟，莱奥 · 阿图尔与阮庭北配合突破后防，阮庭北接直塞在禁区左侧劲射，努尔艾力 · 阿巴斯扑出。第 60 分钟，国安队换人，方昊替换杨立瑜。第 61 分钟，吴少聪替换恩加德乌，魏家傲替换张稀哲。第 64 分钟，河内公安阿兰 · 格拉菲特替换卢卡斯 · 阿杜。第 65 分钟，菲利普 · 阮后场传球失误，张源上前不停球推射空门，国安队 2-1 反超。第 67 分钟，阿兰 · 格拉菲特在中场吸引防守后直传，莱奥 · 阿图尔单刀推射击中立柱。第 73 分钟，国安队门前混战，希纳推射远角，皮球滚入网窝，河内公安 2-2 扳平。第 76 分钟，国安队曹永竞替换冯博轩，江文豪替换乃比江 · 莫合买提。比赛进入尾声，第 82 分钟，双方球员争论，奎文 · 范德和吴少聪各领黄牌。第 86 分钟，斯特凡 · 毛克和王子铭因争论领黄牌。第 90+2 分钟，河内公安范德克 · 潘替换斯特凡 · 毛克。追加时间 9 分钟，第 90+7 分钟有事件发生，但无进球。比赛中双方球员在球出界后言语和肢体接触增多，一名河内公安球员踹向广告牌。比赛末尾，国安队与河内公安队爆发冲突，多人混战，场面混乱。最终比分定格在 2-2。全场比赛，国安队控球率 41%，射门 11 次，4 次射正，角球 2 次，扑救 7 次，黄牌 2 张。河内公安控球率 59%，射门 29 次，9 次射正，角球 9 次，扑救 1 次，黄牌 2 张。国安队各项赛事连续 3 场不胜，在 E 组积分榜积 1 分位列第二，河内公安同积 1 分位列第三。池忠国和张源各进一球，张源完成传射。维托和希纳为河内公安建功。国安队乃比江在第 76 分钟因伤离场，初步检查结果不乐观。主帅塞蒂恩在比赛中头部被恩加德乌误伤，划出一道巨大伤口。赛后，河内公安主帅波尔金表示，球队一度控制比赛节奏，值得全取 3 分，但对结果感到遗憾。国安队在中超前四球队亚冠首轮合计只拿 1 分，其他三队均负。江源 FC 在亚冠精英赛负于浦项制铁，上海申花负于江原 FC，山东泰山负于中央海岸水手。中超球队整体表现不佳。河内公安队在小组赛中与北京国安、澳大利亚麦克阿瑟和中国香港大埔同组。