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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

不久前，美国海军再次试射多枚 " 三叉戟 " 潜射导弹，根据美国海军本周二（9 月 23 日）发布的一则新闻稿件，美国海军战略系统项目于 9 月 17 日至 9 月 21 日期间，在佛罗里达州东海岸附近的一艘 " 俄亥俄 " 级战略导弹核潜艇上，进行了四次未携带核弹头的 UGM-133" 三叉戟Ⅱ "-D5LE 导弹的定期抽检试射。出水后点火起飞的 " 三叉戟Ⅱ " 潜射战略导弹   美国海军美国海军称，该轮试射是计划中测试的一部分，导弹从核潜艇中发射，飞向位于南大西洋的 " 一片广阔海域 "，相关 NOTAM 显示目标区域位于几内亚湾南部海域。截至目前，" 三叉戟Ⅱ "D5 战略导弹系统总共成功完成了 197 次飞行测试。社交网站上的开源情报账号根据 NOTAM 信息制作的示意图   社交媒体新闻稿件表示，" 三叉戟Ⅱ "D5 导弹研制于上世纪 80 年代，是 " 俄亥俄 " 级战略导弹核潜艇的主要核打击手段，该导弹射程范围覆盖 2000 至 1.2 万千米，理论上最多能够携带 12 枚当量 10 万吨的 W76 核弹头或者 8 枚当量 47.5 万吨的 W88 核弹头。2017 年，" 三叉戟Ⅱ "D5 导弹完成延寿更新，因此延寿后的导弹又被称为 " 三叉戟Ⅱ "D5LE（LE 意为 Life Extension），该计划的目标是将该导弹的使用寿命延长至本世纪 40 年代。美国海军并未透露执行试射的具体是哪一艘 " 俄亥俄 " 级潜艇。目前，美国海军共有 18 艘 " 俄亥俄 " 级潜艇，其中前 4 艘被改为巡航导弹核潜艇，剩余 14 艘战略弹道导弹核潜艇则可搭载 " 三叉戟Ⅱ "D5LE，以及未来的 " 哥伦比亚 " 级战略核潜艇（前 8 艘），该级 9 号艇则将装备进一步升级后的 " 三叉戟Ⅱ "D5LE2 型导弹。美国海军战略系统项目主任约翰尼 · R · 沃尔夫中将表示，对于战略系统项目团队来说，保持现有的核能力并且通过定期试射来证明核武器系统 " 随时准备接受命令 "，是确保美国 " 以实力求和平 " 的重要基础，此外他还称，该团队正在推进下一代战略武器系统的开发，以确保未来的 " 海基威慑能力 "。