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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

9 月 22 日，美国波音公司官方社交媒体账号公布了美国空军第六代战机的动画视频。这条推文称，这款名为 F-47 的战机将采用划时代的技术，以确保未来数十年的制空权。动画中的配文写的是 " 主宰明日的天空 "。图片截取自视频不过该动画并未展示 F-47 战机飞行和作战的模拟场景，仅是将此前已公布的图片做了动态处理。对此，评论区的网友显然不买账。有网友吐槽道：" 用 AI 软件 3 分钟就能搞定 "" 很棒的 PPT 展示 "" 蹩脚，放真实照片 "。据《环球时报》援引美国《防务新闻》23 日报道，美国空军参谋长戴维 · 阿尔文当天在美国空军及太空军的一场会议上表示，自 3 月竞标成功后，美国波音公司 " 已经迅速开始制造美军第六代战机 "，预计将于 2028 年实现首次飞行。据《环球时报》援引美媒此前报道，F-47 将搭载最先进的武器、发动机和隐身设备，速度预计将超过 2 马赫，作战半径约为 1850 公里。阿尔文在讲话中称，F-47 将取代美军现役的 F-22 战机，与美国正在研发的无人僚机协同飞行，以维护美军在未来继续保持空中优势。" 仅仅能打出刺拳是不够的，我们必须让对手知道，我们可以把他们打倒在地 "，阿尔文在讲话中强调。为何新一代战机命名为 F-47？此前据参考消息，美国总统特朗普 3 月 21 日宣布，将新一代战机命名为 F-47。作为美国第 47 任总统，特朗普说，新一代战机名称含有 " 一个漂亮的数字 "，它将是 " 有史以来最先进、性能最强、杀伤力最强的飞机 "。3 月 21 日，美国总统特朗普在白宫一场活动中发表讲话并展示 F-47 战斗机图像。图源：新华社按照特朗普的说法，F-47 的实验版本已秘密试飞近 5 年。特朗普称：" 它已在秘密试飞，我们确信它将超越全球任何一款战机。它具备前所未有的机动性、速度（超过两马赫）、武器系统以及隐身能力。"来源丨环球时报、参考 · 消息、潇湘晨报