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在快节奏的现代生活中，压力和焦虑似乎成了我们无法避免的“常客”。面对这些负面情绪，学会自我安抚变得尤为重要。以下是一套简单实用的自我安抚步骤，配合相应的图片，帮助你轻松应对压力与焦虑。 ### 第一步：深呼吸（图片：深呼吸示意图） 当压力和焦虑袭来时，首先尝试深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。具体操作如下： 1. 找一个安静的环境，闭上眼睛。 2. 用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部。 3. 保持吸气状态几秒钟，然后慢慢呼气。 4. 重复以上步骤，直到你感到身体逐渐放松。 ### 第二步：正念冥想（图片：正念冥想示意图） 正念冥想是一种帮助人们集中注意力、减少焦虑的方法。以下是一个简单的正念冥想步骤： 1. 找一个舒适的姿势，可以坐着或躺着。 2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。 3. 当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。 4. 保持这个状态，持续5-10分钟。 ### 第三步：放松肌肉（图片：放松肌肉示意图） 肌肉紧张是压力和焦虑的常见表现。通过放松肌肉，我们可以缓解身体和心理上的不适。以下是一个简单的放松肌肉步骤： 1. 从脚开始，逐渐向上至头部，依次放松身体各个部位的肌肉。 2. 想象一股温暖的能量从脚底向上流动，使肌肉放松。 3. 持续这个过程，直到全身肌肉都得到放松。 ### 第四步：进行放松活动（图片：放松活动示意图） 在日常生活中，我们可以通过以下放松活动来缓解压力和焦虑： 1. 听轻音乐：选择一些舒缓的音乐，让身心得到放松。 2. 看喜剧电影：笑一笑，释放压力。 3. 进行瑜伽或普拉提：这些运动有助于放松身体，缓解紧张情绪。 4. 与朋友聊天：倾诉内心的烦恼，寻求安慰。 ### 第五步：保持积极心态（图片：积极心态示意图） 积极的心态是应对压力和焦虑的关键。以下是一些建议： 1. 学会感恩：每天思考自己拥有的东西，而不是缺乏的。 2. 保持乐观：相信自己有能力应对生活中的挑战。 3. 学会放下：不要过于纠结过去的事情，专注于当下。 通过以上五个步骤，我们可以学会自我安抚，轻松应对压力和焦虑。记住，保持良好的心态和健康的生活方式，是应对各种挑战的基石。让我们一起努力，成为更好的自己！

他喜欢在节目中给晚辈讲故事，能听进去，自然好。所有故事，最终都回到一个人的来路。张颂文或许会说：" 是啊，我被拒绝过无数次，身边的朋友没看到我成名，老前辈的遗憾，也是我走过的青春。能遇到欣赏我的人，算是对糟心人生的一点补偿。我可能算成功了，但我希望你比我更成功。"正如风清扬对令狐冲所言：" 小伙子，这些都是从败招里炼出来的精华。"本文图片来自网络张颂文曾在某综艺里跟年轻演员聊起一段往事。他提到 " 宝岛话剧三杰 " ——金士杰、李立群、顾宝明，讲到李立群与顾宝明不和，二十多年没有往来。他还专门问过顾宝明。顾宝明很惊讶：" 你听谁说的？"张颂文答道：" 大家都这么说。"顾宝明沉默片刻，说：" 他有他的问题，我也有我的问题。"随后他又轻声说：" 有一天他走了，我会去送他；我走了，他也会来送我。无论如何，我们最青春的岁月，是在一起度过的。"节目播出时，顾宝明已逝。当时疫情困住了李立群，网传他让儿子代为吊唁。张颂文还讲过很多事，比如前经纪人赵玉德——陪他走过低谷，一起开炸鸡店攒了些钱，最后却猝死家中，没能看到他成名。这些故事外人听来或许并不惊奇，年轻人听着，或假装沉思，或似有所悟。但在旁人眼中，却另有一番意味：任何经历过起伏的人，都有资格提炼经验，传授给愿意听的人。就像风清扬向令狐冲传授那套 " 独孤九剑 "，招招源自败中求悟。后来游本昌初次见到张颂文，先说二人素未谋面，接着道：" 教育的质量，就是教师的质量。" 这是夸他用亲身经验教人演戏。不过对张颂文而言，" 教书 " 是否偏离了演员的理想，我们不得而知。他的演艺人生真正展开，还是在电视剧《狂飙》之后——2023 年初，" 高启强 " 成了内地互联网的 " 反英雄 " 符号。" 卖鱼佬 " 被无数素人 up 主二创，甚至剪出韩语版片段，网飞剧般的质感反而助推角色出圈。很多人即便没看过《狂飙》，也记住了两个梗：" 我想吃鱼了 " 和 " 你知道莽村的莽是怎么来的吗？"现实往往如此魔幻——影视剧的火，常超出主创的预期。2023 年，张颂文 47 岁，终于从 " 演员 " 成了 " 著名演员 "。大器晚成，却非昙花一现。陈凯歌一把拉过他合影，之后他在电影《志愿军：雄兵出击》中亮相。从此——作为 " 著名演员 "，张颂文的人生修行，才真正开始。01 中国式父亲内地观众对演员的认知，常绑定几个代表性角色。张颂文有两个这样的 " 地标 "：电影《风中有朵雨做的云》和电视剧《狂飙》。抛开后来是非，单论创作，娄烨确实是好导演。至少在《风中有朵雨做的云》里，他放手让演员自行理解角色、尽情发挥。" 唐奕杰 " 就在张颂文的揣摩中，保留了一丝人性：原剧本里，" 唐奕杰 " 会强暴养女 " 唐小诺 "（马思纯 饰）。张颂文向娄烨提出，这个人贪婪、自私、残暴，但不至于对抚养二十多年的女儿做出禽兽之行。按常理，他在不知情下一直视她为亲生女儿，感情不会突然扭曲。娄烨同意了。于是 " 唐奕杰 " 在张颂文还未成名时，被一些观众误以为是剧组从拆迁办找来的真人 ……《风中有朵雨做的云》汇聚了一批实力演员，完整呈现了改开初期沿海某地官商勾结、追逐利益、践踏法律的阴暗现实。它写出人性的复杂，正如 " 唐奕杰 " 如何从 " 舔狗 " 蜕变成 " 恶犬 "。观众慢慢看清：一个人确实会在权力与金钱的腐蚀下变质。但这样的角色令人信服。有阅历的观众会点头：现实中，确有这样的人。演出 " 复杂 " 并不容易。得在不同场景中连贯呈现一个人的转变，让观众信服。不能只是 " 我演坏人，就照坏人的模板演 " ——那只会让表演老师崩溃，却也无奈。" 要有生活 " 这句话说了几十年，可有些演员仍认定：惊讶就是瞪大眼、望对方、微微张嘴 …… 痛苦也是瞪大眼、望对方、微微张嘴 …… 哦，痛苦还得加个皱眉。直到有人看见一位父亲坐在桌边吃馄饨，吃着吃着，呆滞的眼神忽然闪了一下，又迅速黯淡。他继续咀嚼，手臂微颤，抬起头，像努力唤回某些记忆 ……那是《隐秘的角落》（2020）里的 " 朱永平 "。他是个利己主义者，也是一个刚刚失去女儿的父亲。有人觉得，比起后来的 " 高启强 "，" 朱永平 " 才是张颂文真正彰显演技的角色。" 中国式父亲 " 未必都像 " 唐奕杰 " 或 " 朱永平 " 那样不堪，但张颂文却在 " 不堪 " 中演出了人性：男人和女人一样，若无外表、家世、财富加持，做好做歹，全凭命数。可以混，可以坏，可以自私，但不能脸谱化。不能别人说 " 你是坏人 "，你就照坏人的样子演。你首先是个 " 人 "，其次才是 " 坏人 "。读懂这句话，并不容易。张颂文的命运转机是《狂飙》。他火了，一个中年男演员的逆袭，在 2023 年显得格外励志。因此大多数人忽略了他曾经的痛苦、冷遇与漠视。这何尝不是 " 中国式父亲 " 的另一种镜像？02 冷漠与热情" 这个世界是唯成功论的 "，有人这样总结。" 成功 " 的确重要。它能放大值得称许的事，将其推上教科书式的神坛。张颂文成功后，人们发现他的社交账号活跃得像高仿号——他回复很多人的提问，努力让自己不 " 高高在上 "。但所有 " 成功者 "，看待世情的态度终归相似：冷漠，又热情。冷漠，是因为尝尽了拒绝与轻视。热情，是仍固执于自己认定的领域，言传身教，一如往昔。就像有人曾调侃：" 知道吗？那个小胖子火了。" 说的是多年前自己节目请来的郭德纲——那时他还年轻，被关在橱窗里吃饭睡觉，像猴子一样被人围观。谁料后来，" 小胖子 " 成了一代宗师。" 成功者 " 的冷，来自看尽花开花落、人走茶凉。而后将这些感悟投注到角色或作品之中。至于张颂文，广东观众或许早在古装喜剧《乘龙怪婿》（2005）中就认识了他。这部剧是粤语原声，年轻的张颂文饰演 " 贾发 "，在剧中唱跳 RAP。二十年后再看，令人不禁感慨：如果人能预知未来，这世上会多出很多善意。而不至于有人说 " 我成功之后，身边全是好人 "。演员能感受到的善意是什么？是遇到允许自己揣摩角色的好导演，或是成名后被 " 宽容 " 对待的网络环境。当然，作为 " 成功者 "，张颂文同样得面对 " 喜欢 " 与 " 不喜欢 " 两种声音。喜欢他的人，只关注他的戏和作品；不喜欢他的人，似乎天天盼着他 " 塌房 " ——这种情绪并不只针对他。张颂文成名后去了一家常去的店，说《狂飙》里某场戏的灵感就来自观察老板的日常。对方又感动又欣慰：" 你可算好起来了。"这句话是一个旁观者对他从寂寂无闻到爆火出圈的见证。善良的人不会把人生切割成 " 成功才是人 " 的定义——每个人都渴望成功，但成功并不容易。如果没有《狂飙》，张颂文不会受到如此关注，包括恶意的关注。也许最多有人偶然感叹：" 你看他多努力，一直没红，这世道真不公平。"作为观察者的张颂文，大概也没想到有一天自己会成为 " 被观察者 "。倒应了那句黑色幽默：" 有人开始骂你了，说明你真的红了。"03 张颂文的独孤九剑今年张颂文 49 岁，依然当打。再过十年，想必依旧当打。前阵子金熊猫奖请他颁奖，他和佘诗曼在台上说了几句粤语。佘诗曼成名更早，同是大湾区演员。看颁奖时，有人惊讶：" 原来他是广东人啊？！"很多人不知其来处，自然也未知其归途。但他在讲述李立群与顾宝明的往事时，引用顾宝明那句 " 我们最青春的时候是在一起的 "，却触动了不少人：不管谁拍戏几十年，发生过什么糟心事，得罪过谁和谁闹过不快，作品是实实在在摆在那儿的。作品见证演员的人生，演员是否用心，决定了回首时能否无憾。张颂文讲赵玉德，也折射出自己曾经的窘迫：无戏可拍时，教人演戏，也是一种活法。所以游本昌老先生才会轻描淡写却无比尊重地说：" 教育质量就是教师质量。" 这是一个演了一辈子戏的人，对演了半辈子戏的人的肯定。彼此心境相通。好演员不会只在一个圈子里互相讨教，而是观察整个世界，看形形色色的人，看他们脸上的憨厚与刻薄、善良与残忍。于是才有了 " 终我一生，荣华富贵，却始终得不到一个女人的爱 " 的唐奕杰，有了 " 我有钱，肯花钱，是个好父亲，为什么儿女却离我而去 " 的朱永平，也有了 " 身处黑暗，要活下去，就要有融入黑暗的觉悟 " 的高启强。这些角色，都不是简单 " 瞪大眼睛、望对方、微微张嘴 " 的摹本。教了这么多年表演，张颂文内心更希望的，或许是用观察世界的锐利，去诠释每一个角色。他喜欢在节目中给晚辈讲故事，能听进去，自然好。所有故事，最终都回到一个人的来路。张颂文或许会说：" 是啊，我被拒绝过无数次，身边的朋友没看到我成名，老前辈的遗憾，也是我走过的青春。能遇到欣赏我的人，算是对糟心人生的一点补偿。我可能算成功了，但我希望你比我更成功。"正如风清扬对令狐冲所言：" 小伙子，这些都是从败招里炼出来的精华。"