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在瑜伽的世界里，一字马是一个极具挑战性的体式，它不仅考验着练习者的柔韧性，也引发了人们对人体奥秘的无限遐想。那么，在练习一字马的时候，下面是开的吗？这个问题看似简单，实则蕴含着丰富的生理学知识。 一字马，又称“一字腿”，是一种将双腿伸直并拢，身体向前倾倒的瑜伽体式。这个体式要求练习者具备极高的柔韧性，尤其是大腿后侧的肌肉群。在完成一字马的过程中，下面是否张开，实际上与以下几个因素有关： 1. **肌肉群的拉伸程度**：一字马要求大腿后侧的肌肉群——即股二头肌、半腱肌和半膜肌——得到充分的拉伸。当这些肌肉被拉伸到一定程度时，身体会自然地向前倾倒，此时下面可能会张开。这是因为肌肉的拉伸导致身体重心前移，从而使得双腿之间的距离增大。 2. **骨盆的位置**：在练习一字马时，骨盆的位置也会影响下面的张开程度。当骨盆前倾时，双腿之间的距离会增大，下面更容易张开；反之，当骨盆后倾时，双腿之间的距离会减小，下面则不容易张开。 3. **身体的平衡能力**：一字马要求练习者具备良好的身体平衡能力。在保持平衡的过程中，下面可能会张开，以增加身体重心的稳定性。这种情况下，下面的张开并非刻意为之，而是身体本能的反应。 4. **个体差异**：每个人的身体条件不同，因此在练习一字马时，下面的张开程度也会有所差异。有些人可能天生柔韧性较好，一字马时下面张开得较大；而有些人则可能需要通过长时间的练习才能达到类似的效果。 值得注意的是，一字马时下面的张开并非绝对必要。在瑜伽练习中，重要的是关注身体的感受和呼吸，而非追求外在的形态。以下是一些建议，帮助你在练习一字马时更好地控制下面的张开程度： 1. **循序渐进**：在练习一字马时，要根据自己的柔韧性循序渐进，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。 2. **保持呼吸**：一字马时，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高柔韧性。 3. **调整姿势**：在练习过程中，可以适当调整姿势，使下面的张开程度更适合自己的身体条件。 4. **寻求专业指导**：对于初学者来说，在专业瑜伽教练的指导下练习一字马，可以更好地掌握技巧，避免受伤。 总之，一字马时下面是否张开，取决于多种因素。在瑜伽练习中，我们要关注身体的感受，尊重个体差异，不断探索适合自己的练习方式。通过不懈的努力，相信每个人都能在瑜伽的道路上收获健康与快乐。

本赛季的 CBA 联赛还处于休赛期之中，近期关于东道主广东男篮备战全运会的消息沸沸扬扬。作为今年年底全运会男篮比赛的东道主，广东队没有出战小组赛导致很多球迷迟迟无法预估杜锋的人员配置。如今，随着广东队全运会男篮成年组的热身赛即将来临，包括沈梓捷、赵睿、李炎哲、黎伊扬、焦泊乔、刘传兴、王睿泽等各支 CBA 联赛球队的主力全部到位，配合周鹏、胡明轩、徐杰、杜润旺等人，杜锋今年全运会的主力框架基本出炉。据悉，如今广东队的全运会备战训练中已经确定男篮四大内线全部到位。众所周知，今年的全运会男篮比赛大黑马四川队凭借 " 钞能力 " 拿下了周琦、胡金秋与孙铭徽等 CBA 两支总决赛球队的核心。但是，坐拥主场优势的广东队依旧被外界看好能够击败四川队夺冠。因为，杜锋不仅拥有不输四川队的内线群，而且锋线与后卫线基本也是占尽优势。为了能够进一步消耗周琦，李炎哲与刘传兴两大重型中锋大概率会轮流镇守五号位。如果四川队用双塔阵容，那么杜锋极有可能将焦泊乔与沈梓捷也摆在四号位，从而组成两套双塔的顶级即战力牌面。当然，广东队的四大内线压不住周琦与胡金秋这对亚洲赛场无敌的组合也是预料之内。但是，广东队锋线上崔永熙、王睿泽、周鹏、贺希宁、杜润旺等人，都是四川队根本对不上的存在。后卫线上，孙铭徽面对徐杰可能在攻防两端拥有绝对优势，但是杜锋大概率会长时间摆出胡金秋 + 赵睿的中国男篮首发后卫线组合。赵睿已经在今年的亚洲杯比赛中打出了第一控卫的统治力，胡明轩也算是国家队本土后卫线上唯一能够媲美赵睿的存在。黑白矮的重聚绝不是四川队孙铭徽单核能够抵挡的，而且还有黎伊扬等顶级轮换后卫。随着全运会的临近，赵睿正式联手胡明轩与徐杰也让很多球迷感到泪目。毕竟，赵睿已经离开广东队两年之久，远赴新疆队之后依旧心系宏远。在上个赛季广东队击败新疆队的比赛中，赵睿甚至有和宏远各大主力在中圈庆祝的迹象。很明显，赵睿和现在广东队一众主力依旧有很大的感情联系。所以，很多球迷看到赵睿重新联手胡明轩与徐杰之后，必然能够在全运会的比赛中打出令人惊喜的化学反应。而黑白矮能不能打爆孙铭徽，也是广东队在全运会上是否轻而易举击败四川队的关键所在。不得不说，现阶段的广东全运会男篮成年组阵容大部分主力已经曝光，杜锋这套无敌的牌面基本能够压制北京队、浙江队与辽宁队等热门球队。即便是拥有胡金秋、孙铭徽与周琦的四川队，大概率也打不过全主力的广东男篮。