今日相关部门发布新变化,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

近日，话题 " 领结婚证后入职被告知无法请婚假 " 登上热搜，引发网友热议。近日，有一位福建厦门的网友发帖称，自己入职前领取结婚证，在现公司请婚假时被以 " 入职前领取的结婚证，无法请婚假 " 为由拒绝。据经视直播 9 月 25 日报道，记者致电厦门市人社局，一名工作人员表示，根据《福建省人口与计划生育条例》，依法办理结婚登记的夫妻享受婚假十五日。" 如果双方存在纠纷的话，可以先向劳动监察部门申请协调，如果是协调不行，可以去申请劳动仲裁。"记者查询发现，对于婚假必须在领证以后多久内休完，并没有明文规定，具体规定一般以各个单位的规章制度文件为准。有网友认为，这样的婚假制度较为刻板；也有不少网友支持公司做法，觉得合情合理，认为这是在 " 钻空子 "。 中青报 · 中青网记者发现，在社交媒体平台上，不少网友发帖询问同样的问题，他们因领证时间较早，入职后不清楚是否可以请婚假。律师提醒：婚假因地区而异对此，湖北以诚律师事务所律师蔡巍指出，我国婚假的天数和申请期限没有统一标准，因地区而异。若在同一个单位，在婚假没有申请期限限制的情况下，劳动者申请婚假往后延，应得到支持。但劳动者更换用人单位后，其在原单位应享有的福利待遇无法延续到新单位。蔡巍强调，婚假期间劳动者依法享有工资等福利待遇，现单位以 " 入职前领证 " 为由拒绝婚假申请，至少不违反我国现行法律规定及当地具体法规，该做法具有合理性。同时，蔡巍指出，如果劳动者对用人单位的拒绝不认可，可以自行和用人单位协商，或向当地劳动监察部门申请劳动仲裁，由劳动监察部门来进行裁定。此外，中青报 · 中青网记者注意到，有法院案例显示，若员工在入职新用人单位前客观上不具备休满婚假的条件，且新用人单位不能证明拒绝申请婚假的理由正当性，法院将支持员工的婚假申请。一位南京的孙先生领证 12 天后入职新公司，申请婚假时被以 " 入职前已婚 " 为由拒绝，公司甚至以旷工为由将其开除。但法院判决公司违法，明确指出他入职前客观上无法休满 15 天婚假，入职后申请合理合法。据中国裁判文书网官网，一审判决如下： 孙某某于 2019 年 2 月 22 日领取结婚证，同年 3 月 5 日即入职公司，入职前客观上不可能休满 15 天婚假，因此可在入职后休，公司不得拒绝。公司在孙某某提交的员工请假单上以加入公司前已婚为由，对孙某某的婚假申请不予批准，无事实和法律依据，属于拒不履行法律法规规定的用人单位应当承担的义务的行为。该行为侵犯了孙某某休婚假的法定权利。公司上诉后，法院驳回上诉，二审维持原判。 无独有偶，天津一网友入职前一周领证请婚假被拒，人社局也明确回应其符合休假条件。据九派新闻此前报道，记者从天津政务网获悉，针对留言 " 入职日期前一周领的结婚证能否休婚假 "，天津市人社局回复称，符合享受婚假的条件。 延伸阅读：婚假常见的两类问题一、婚假包含法定假日、休息日吗？ 这个问题需要分地区来看：1. 按照工作日计算的地区（通常排除了周末及法定节假日） 如北京、浙江、天津等地区都曾明确发文表示国家法定休假日、休息日不计入婚假假期。2. 法定节假日不计入假期如上海、江苏等地明确，增加的婚假，遇法定节假日顺延。3. 按照自然日计算地区（即包含了周末及法定节假日） 如广东、重庆地区皆明确，婚假内遇到法定休假日、休息日的，均不另加假期天数。二、员工复婚可以享受婚假吗？ 需要明确，复婚 ≠ 再婚：复婚：复婚的双方是原来的夫妻，即曾经离婚的两人重新结婚；再婚：再婚的对象可以是新的伴侣，即离婚或丧偶后与其他人结婚。在全国范围内，各地对于员工复婚是否能够享受婚假的规定有所不同，一般可以分为以下几种情形：1. 复婚可以享受婚假 山东省发布的《山东省卫生健康委员会关于〈山东省人口与计划生育条例〉实施中有关假期规定适用问题的指导意见》中明确，再婚、复婚等情况也可以享受婚假。 2. 未明确规定，实操中同上（允许） 如《上海市人口与计划生育条例》规定，符合法律规定结婚的公民，除享受国家规定的 3 天婚假外，增加婚假 7 天，共计 10 天。该条例并未对初婚、再婚或复婚进行区分，因此在上海复婚应可享受 10 天婚假。3. 明确规定，复婚不可以享受婚假如安徽省、江西省在《人口与计划生育条例》的指导意见中都明确规定，复婚的员工不享受婚假。中国青年报（ID：zqbcyol 整理：樊星）综合：经视直播、中国裁判文书网、央视网、九派新闻、每日经济新闻、网友评论等。