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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

山西左权县的一位普通农妇李某，在完全不知情的情况下，名下被登记了足足 138 辆机动车，其中大量车辆存在逾期未年检等问题，给她带来了巨大的法律风险。那么，这 138 辆车到底从何而来？这一事件揭开了" 背户车 "的神秘面纱。一人名下 138 辆车当事人毫不知情2024 年 7 月，山西省左权县公安局交警大队按照公安部和山西省纪委监委相关部署，对辖区机动车档案进行排查。过程中，民警发现了一个异常情况。系统显示，李某名下竟注册有十几辆面包车，且多辆车存在逾期未年检的情况。交警多次电话提醒年检，但李某和家人均表示，家里只有一辆车，对其他车辆完全不知情。一个普通人，名下突然出现这么多来路不明的车辆，民警初步判断，这极有可能涉及冒用他人身份证件办理车辆登记业务的 " 背户 " 行为。那么，什么是 " 背户车 "？晋中市左权县公安局交警大队一级警长 张彦斌：在当事人本人不知情的情况下，他人冒用其身份，用其身份证注册车辆，这就是 " 背户 " 了。这种行为危害极大。对于被 " 背户 " 的李某来说，风险难以估量。如果 " 背户 " 到被害人名下的车辆出现交通事故，或者用车之人用 " 背户 " 车辆做一些违法犯罪的事情，对被害人会造成很大的影响。此外，购买 " 背户车 " 的人，往往是为了规避政策或逃避责任。因为主要犯罪嫌疑人以及案发地点可能在晋中市榆次区，这起案件最终交由晋中市公安局榆次分局立案侦查。晋中市公安局榆次分局刑事侦查大队民警 李志伟：一开始左权县公安局移交给我们的线索，是被害人名下总共挂有 14 辆机动车。我们再去查，结果她名下有 138 辆背户车。138 辆！李某都完全不知情。这个数字让经验丰富的刑警也感到震惊。警方调取了所有相关车辆的过户档案，逐一核对经办人、过户资料等信息，一个以晋中市某二手车市场内的检测机构和机动车登记服务站工作人员为核心的犯罪团伙浮出水面。经过一个多月的缜密侦查，警方摸清了整个犯罪链条。2021 年底，代某在左权县捡到了李某丢失的身份证。2022 年，他在晋中市某旧机动车交易市场办理业务时，将身份证交给了相识的二手车中介韩某和芦某，并告知可以用于 " 背户 "。两人看到李某户籍地址偏远、年龄较大，认为李某不易察觉，是 " 背户 " 的理想人选。盗用身份证件伪造车辆过户委托书随后，韩某、芦某与这家二手车交易市场机动车服务站的工作人员赵某、郝某等人勾结。他们将李某的身份证长期放置在服务站，明知身份证来源不明、本人毫不知情，仍伪造车辆过户委托书，大量受理 " 背户 " 业务。每成功办理一辆，他们就能非法获利 100 到 200 元。从 2022 年 6 月到 2023 年 12 月，这一团伙疯狂作案，累计使用李某的身份证违法办理车辆 " 背户 "138 辆。在掌握了充分证据后，警方先后将代某、韩某、芦某、张某、赵某、郝某等 9 名犯罪嫌疑人抓获。9 人因涉嫌 " 盗用身份证件罪 " 被依法采取刑事强制措施。针对案件中暴露出的社会化机构管理漏洞，公安交管部门会同市场监管等部门对涉案的二手车交易市场检测机构和登记服务站进行了停业整顿，并约谈了企业负责人。同时，全面升级了业务审核系统，强化了人证一致性检验和事后抽查回访，严防类似案件再次发生。警方提示，居民身份证作为个人最重要的证件，公民应妥善保管，规避冒用风险。山西省公安厅交通管理总队车管支队一级技术主管 周立博：提醒广大群众，一定要看护好自己的重要证件，一旦丢失，要及时补办。捡到他人的身份证件，要将身份证及时交还公安机关，不要随意使用他人身份证，来办理其他的业务。来源：央视新闻客户端