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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

15岁的李坤阳已经开始在美国高中上学并打球之旅。他在国内同年龄段球员当中属于佼佼者。在2024年U14男篮联赛，李坤阳率领东莞壹加壹队夺得了冠军。李坤阳属于深圳男篮青训培养出来的新星，他入选了今年的中国U16男篮，但最终没去征战U16男篮亚洲杯，然后踏上了留学之路。李坤阳拿到了2025蔡崇信篮球奖学金，根据安排他去了北布罗沃德预备学校上学。留洋打球正在中国年轻球员当中形成了风潮。王俊杰在男篮亚洲杯大放异彩，郇斯楠在U19男篮亚洲杯闪耀，这些都激励着年轻球员更多敢于走出去。李坤阳的父母在深圳经商，他的父亲是一位业余篮球爱好者，而他在小学的时候开始接触篮球，没想到一下子迷上了篮球，并且展现了出色的篮球天赋。李坤阳进入了深圳男篮梯队，并且进入了与深圳男篮体教融合的北师大南山附属学校上学。李坤阳需要兼顾训练和学习，每天的时间都安排得满满的，放学后要进行篮球训练，周末更是白天坚持训练两次，晚上进行文化课学习。李坤阳成为了国内这个年龄段篮球少年的佼佼者。2024年U14男篮联赛，李坤阳大放异彩，他率领球队一路高歌猛进夺冠。李坤阳的状态太稳了，打了6场比赛，每一战都得分20+。第一场对阵青岛队，他贡献20分8篮板2助攻5抢断，其中三分球3投全中。第二场比赛对阵福州体校，他得到25分9篮板1助攻3抢断。第三场对阵北京首钢青年队，他得到21分10篮板6抢断。第四场对阵回浦实验中学，李坤阳得到25分20篮板的双20数据。第五场对阵常州体校，他出战16分钟，得到22分10篮板2抢断。决赛带队96比75大胜明德中学，李坤阳出战30分钟，21投11中，罚球1中1，得到23分9篮板3助攻5抢断。李坤阳场均得到22.7分11.0篮板1.2助攻3.7抢断0.3盖帽，投篮命中率60.6%，三分命中率42.9%，罚球命中率52.0%。他率领球队夺得了冠军，并且获得了MVP。李坤阳参加了2025年蔡崇信奖学金选拔，他的体测总成绩排名第一，最终综合考核，他拿到了一个蔡崇信奖学金资格，他留学的学校是北布罗沃德预备学校。今年5月，李坤阳入选了中国U16男篮集训名单，随后参加了中国U16男篮集训。李坤阳表示到了北师大南山附校之后，练了不少篮下技术，此外他每个周末都会进行投篮强化训练，高强度两个小时投篮训练，一直投到手都酸痛难以抬起来为止。没有人能随随便便成功，李坤阳主打前锋位置，如今在美国留学，有了一个广阔的平台，期待他在那里不断蜕变进化！