今日官方发布行业最新通报,在办公室做剧烈运动：健康与效率的双重提升

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在繁忙的都市生活中，办公室成为了我们每天度过大部分时间的地方。然而，长时间的久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。因此，越来越多的职场人士开始关注如何在办公室做剧烈运动，以实现健康与效率的双重提升。 ### 剧烈运动的好处 首先，剧烈运动有助于提高心肺功能。在办公室长时间工作，我们的身体往往处于静态状态，导致心肺功能逐渐下降。而剧烈运动可以加速血液循环，增强心肺功能，从而提高身体抵抗力，减少患病风险。 其次，剧烈运动有助于缓解压力。在办公室工作，我们常常面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。剧烈运动可以释放压力，使人心情愉悦，提高工作效率。 再者，剧烈运动有助于塑造良好体型。长时间久坐容易导致脂肪堆积，引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病。而剧烈运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造完美体型，提高自信心。 ### 办公室剧烈运动的注意事项 虽然剧烈运动对身体健康和工作效率有益，但在办公室进行剧烈运动时，仍需注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间和地点。最好在午休时间或下班后进行，避免影响工作。同时，选择宽敞、安全的地点进行运动。 2. 注意运动强度。剧烈运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间。 3. 热身和拉伸。在进行剧烈运动前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 4. 穿着合适的运动装备。选择透气、舒适的衣物和鞋子，有助于提高运动效果。 ### 办公室剧烈运动的方法 以下是一些适合在办公室进行的剧烈运动方法： 1. 桌上运动。如腿部抬举、手臂摆动等，可以锻炼腿部和手臂力量。 2. 办公椅运动。如坐在椅子上做深蹲、仰卧起坐等，可以锻炼腰腹部肌肉。 3. 办公室瑜伽。如猫牛式、树式等，可以放松身心，提高身体柔韧性。 4. 办公室跳绳。在宽敞的办公室内，可以跳绳锻炼心肺功能。 总之，在办公室做剧烈运动是一种健康、高效的生活方式。通过合理安排运动时间和方法，我们可以在保证工作效率的同时，拥有健康的身体。让我们一起行动起来，追求健康与效率的双重提升吧！

9月22日凌晨，英超第5轮焦点之战，曼城客场挑战阿森纳。此役，瓜帅罕见地摆出了550阵型，让人很是吃惊。赛后，媒体人董路表示中国足球应该从中学到一点东西。众所周知，瓜帅是足坛最出名的传控大师，他对传控足球几乎达到了一种痴迷的程度。然而，此次对阵徒弟阿尔特塔的阿森纳，师傅瓜迪奥拉竟然主动“认怂”，摆出防反阵型。依靠哈兰德的反击进球，曼城很快取得1-0的领先。下半场，瓜帅让全员进入防守模式，且最后时刻排出550的阵型，完全不要防守。全场比赛，曼城的控球率只有32%。虽然曼城遭到了绝平，但瓜帅的战术是成功的。赛后，他表示自己也不想摆大巴，但阿森纳表现很强，他必须这么做。对此，董路表示：“瓜迪奥拉为什么这么打？他想赢，对了。他以前是又想赢又想表演。现在，他只想赢。这场如果再输，他无颜见江东父老。于是乎，传控足球的代言人，在生死存亡面前，他也是可以改的。”“瓜帅让很多中国的传控迷睡不着觉、信仰崩塌了。瓜迪奥拉‘蹲坑’告诉我们什么，如果你没有把握赢对手，低位防守、密集防守，541、631是唯一的最接近不输球的方法。”董路认为，中国足球必须坚持防守这一条路。“但凡有招，瓜迪奥拉会这么打吗？如果没有组织好一个队伍、如果说对手很强、如果说不能输这场比赛，他都知道摆大巴。你一个中国足球，你XX还有什么脸在这追求所谓的传控呢？”他再次强调，中国足球的成功只有一条路可走。“这场比赛让很多人明白一个道理，我早就告诉你，中国足球只有防守反击这一条路。你说守不住？你守都守不住，你还不守啊。你存钱，你手里没钱，你还不存啊？”