本月研究机构披露重要动态,在办公室做剧烈运动：健康与效率的双重提升

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在繁忙的都市生活中，办公室成为了我们每天度过大部分时间的地方。然而，长时间的久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。因此，越来越多的职场人士开始关注如何在办公室做剧烈运动，以实现健康与效率的双重提升。 ### 剧烈运动的好处 首先，剧烈运动有助于提高心肺功能。在办公室长时间工作，我们的身体往往处于静态状态，导致心肺功能逐渐下降。而剧烈运动可以加速血液循环，增强心肺功能，从而提高身体抵抗力，减少患病风险。 其次，剧烈运动有助于缓解压力。在办公室工作，我们常常面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。剧烈运动可以释放压力，使人心情愉悦，提高工作效率。 再者，剧烈运动有助于塑造良好体型。长时间久坐容易导致脂肪堆积，引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病。而剧烈运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造完美体型，提高自信心。 ### 办公室剧烈运动的注意事项 虽然剧烈运动对身体健康和工作效率有益，但在办公室进行剧烈运动时，仍需注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间和地点。最好在午休时间或下班后进行，避免影响工作。同时，选择宽敞、安全的地点进行运动。 2. 注意运动强度。剧烈运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间。 3. 热身和拉伸。在进行剧烈运动前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 4. 穿着合适的运动装备。选择透气、舒适的衣物和鞋子，有助于提高运动效果。 ### 办公室剧烈运动的方法 以下是一些适合在办公室进行的剧烈运动方法： 1. 桌上运动。如腿部抬举、手臂摆动等，可以锻炼腿部和手臂力量。 2. 办公椅运动。如坐在椅子上做深蹲、仰卧起坐等，可以锻炼腰腹部肌肉。 3. 办公室瑜伽。如猫牛式、树式等，可以放松身心，提高身体柔韧性。 4. 办公室跳绳。在宽敞的办公室内，可以跳绳锻炼心肺功能。 总之，在办公室做剧烈运动是一种健康、高效的生活方式。通过合理安排运动时间和方法，我们可以在保证工作效率的同时，拥有健康的身体。让我们一起行动起来，追求健康与效率的双重提升吧！

中国大满贯女单资格赛 1/32 决赛：黎明映 VS 徐奕第一局对手的发动非常快，导致比分比较胶着。不过局中徐奕还是可以打出相持球的压制力，再加上限制了对手的速度，这让其连续得分，拉开到 8-3 领先。但局末对手却打出了一些速度优势，就是不退台，自己还不断出现失误，被追到 10 平。幸好 12 平关键时刻对手发球失误，徐奕反手直接得分，14-12 艰难拿下。第二局徐奕的状态明显要比第一局更好，因为第一局前期打得还是比较闷，开局就是 4-1 领先。即便局中对手还是在保持紧咬，但徐奕在局末通过旋转的克制，让自己保持优势，最终 11-5 拿下这一局。其实面对速度类型的球员，还是要尽可能通过旋转去克制对手，本身徐奕的旋转是不差的。第三局对手就有点被打得有点没有什么还手之力了，只要打不出速度优势，徐奕开局可以保持 4-1 压制，打停对手。暂停回来对手依然无法找出破局点，反而让徐奕针对正手去突破，这让徐奕可以继续扩大优势，最终 11-2 再拿一局，横扫晋级到资格赛下一轮。这场比赛徐奕的调整还是可以的。特别是第一局前期无法调动的情况下，还是可以把握关键分。后两局都是一个压制的状态。不过徐奕肯定也会在赛后进行总结，第一局把握五个赛点都无法顺利拿下，还被追平，这估计是她在这场比赛的瑕疵。