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近日技术小组通报核心进展:昨日行业协会发布研究报告,《含紧一点，H边做边走动——免费视频带你轻松塑形》

在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

在刚刚过去的周末，位于上海市黄浦区的豪宅楼盘嘉里金陵华庭二期 120 套房源开盘售罄，合计销售额达到 98.43 亿元。该楼盘于 2025 年 9 月 10 日取得预售许可证，平均单价 20.5 万元 / 平方米，最贵一套房的单价为 32.68 万元 / 平方米，户型为 360 平方米至 875 平方米的大平层及复式单位，套均总价约 8200 万元，最贵的一套房价格为 2.8 亿元。9 月 15 日该盘结束为期四天半的认购，共吸引 227 组有效客户参与认购，认购率达到 190%。根据项目公示，该盘仅个人认购金就达到 820 万元，企业认购金为 2050 万元。若是首套且首贷房，客户存款证明不少于 410 万元（与认购金额合计不高于准售房源套均总价的 15%）；二套房存款证明不少于人民币 1230 万元，认购企业的存款证明金额要达到 6152 万元。根据项目公布的 " 有效意向认购客户名单 "，在所有有效认购客户中，身份证 "310" 开头的上海籍买家占比约三成，江浙沪买家占比超六成。公开资料显示，金陵华庭为马来西亚首富郭鹤年家族旗下的嘉里建设在内地投资规模最大综合用途项目（金陵路项目）的住宅部分，该综合体项目共包含 10 块土地，为商住办混合，总建筑面积约 67 万平米，除金陵华庭外，还有金陵路商业、办公业态正处于开发过程中，预计将于 2027 年至 2029 年间分期竣工。近期上海豪宅市场依然呈现热销态势，9 月 17 日，陆家嘴太古源 · 源邸三批次开盘，均价 17.6 万元 / 平方米，当日劲销 96%。根据上海易居研究院统计，2025 年上半年，上海总价 3000 万元及以上新房成交套数为 1096 套，观察历史数据，上海已连续两年该类豪宅交易超过千套（其中 2024 年为 1542 套），此外上半年亿元豪宅交易套数共计 15 套，这些数字说明顶级豪宅的购买力非常强。易居研究院副院长严跃进表示，在 2020 年至 2025 年期间，全国新房市场中，" 豪宅交易热 " 是重要的一个现象，尤其集中在超大城市和特大城市中，未来其潜在的购买力依然很强，今年下半年依然会有各类资金进入到各个领域的豪宅市场，随着土地市场优质地块的供应和土地交易高溢价率的维持，后续会有更优质的项目出现，这也使得豪宅交易具有更好的产品支撑，进一步促进豪宅交易行情的向好发展。 ( 本文来自第一财经 )