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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

新华社北京 9 月 25 日电欧盟拟于 26 日召开关于建立 " 无人机墙 " 的会议，旨在利用无人机系统进行防御反制。连日来，波兰、丹麦、挪威等欧洲多国相继发生无人机相关事件，引发欧洲对自身安全和北约东翼局势的担忧。5 月 23 日，在比利时布鲁塞尔，一名男子从欧盟总部大楼外经过。新华社记者赵丁喆摄本月早些时候，欧盟委员会主席冯德莱恩在欧洲议会全会上提出建设欧盟 " 东翼监测 " 机制，发展实时太空监测能力，并采纳波罗的海国家的倡议建设 " 无人机防线 "。据路 · 透社和俄罗斯《独立报》等媒体报道，欧盟拟于 26 日召开关于建立 " 无人机墙 " 的会议，会议将由欧盟负责防务的高级官员库比柳斯主持，商讨在爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、芬兰、罗马尼亚、波兰、保加利亚以及丹麦上空建立 " 无人机墙 " 事宜。安全事件频发引担忧据多家外媒报道，欧洲多国近期密集发生无人机相关安全事件，是推动欧盟修建 " 无人机墙 " 的主要原因。本月 9 日，大量无人机进入波兰领空，波军方紧急处置并击落部分无人机。波兰政府称无人机来自俄罗斯，俄方予以否认。北约方面则把这起事件视为 " 最大规模的北约领空遭侵犯 "，12 日宣布将启动代号为 " 东部哨兵 " 的军事行动，以强化北约东翼的防御和威慑态势。这是 4 月 4 日在比利时布鲁塞尔拍摄的北约总部一角。新华社记者赵丁喆摄 22 日晚，丹麦首都哥本哈根凯斯楚普国际机场因发现多架不明无人机暂停飞机起降约 4 小时。23 日凌晨，挪威奥斯陆加勒穆恩国际机场也因发现不明无人机关闭约 3 小时。就俄罗斯可能牵涉丹麦和挪威无人机事件的指控，俄总统新闻秘书佩斯科夫 23 日回应说，如果西方每次都提出此类毫无根据的指控，那么此类言论最终将不再能够引起人们的关注。有分析认为，这些无人机安全事件的发生，凸显 " 欧洲和北约在防御无人机方面的能力存在漏洞 "。路 · 透社援引立陶宛外交部长凯斯图蒂斯 · 布德里斯的话报道说：" 欧盟的防御体系存在巨大漏洞。我们缺乏能够探测、追踪并摧毁无人机的合适装备。"库比柳斯 18 日表示，欧盟 " 希望采取非常密集和有效的准备措施，尽快填补这一漏洞，这对我们而言确实非常危险 "。（记者：孙一、刘江）