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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

在 U23 三人女篮世界杯上，中国三人女篮止步八强，她们在 1/4 决赛被法国队以一记超远两分球给绝杀了，这支由王虹、王家绘、伍湘琳、张建萍组建的中国 U23 三人女篮结束了征程。虽然中国 U23 三人女篮止步八强，但人们对伍湘琳这位身高 1.75 米的后卫留下了深刻的印象，她突破速度极快，突破上篮时无惧对抗，她也有一手不俗的三分投射，自 2018 年入选国家队以来她的成长非常迅猛，2018 年 9 月起她就开始打 U 系列的三人比赛。2018 年 9 月的 U18 三人女篮亚洲杯，伍湘琳就是该赛事的 MVP+ 最佳阵容，2023 年她也入选中国女篮三人亚洲杯集训名单与新加坡五人女篮集训名单，本次 U23 三人女篮世界杯的 C 位也是伍湘琳，她被视为这届赛事的第一球星。值得一提的是 2025 年伍湘琳还代表北京大学完成了 CUBA 的卫冕，总决赛面对清华大学拿到 16 分 6 篮板 5 助攻获得 FMVP，2024 年她的队友王家绘是 FMVP，这两位北大的超级球星联手打造了北大连冠。9 月 5 日，上海女篮官方宣布同时签下刘禹彤、伍湘琳、李美潼、王樱霓、徐紫奇，随后刘禹彤、李美潼、王樱霓、徐紫奇就开始代表上海队打全锦赛第一阶段，最终刘禹彤五场比赛场均 29.2 分带队压哨晋级第二阶段。全锦赛第二阶段是十月中旬打响，伍湘琳已经打完了 U23 三人女篮世界杯，她也会回到上海女篮进行备战，她在全锦赛淘汰赛阶段将要联手刘禹彤这位世界大学生运动会连冠的超级球星，两位从 CUBA 走出来的球星将一同去创造奇迹。伍湘琳今年才 23 岁，她跟杨舒予一样是从三人女篮国家队打起，从最新一届的女篮能看出后场还是软肋，说不定伍湘琳明年有希望进入宫鲁鸣的队伍。