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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

汽势 Auto-First｜李德喆 发自敦煌从西安的大唐芙蓉园到敦煌的月牙泉，吉利中国星东方曜不仅串联起丝绸之路上的千年文明脉络，更展现出中国汽车品牌深厚文化底蕴和硬核科技赋能的魅力与实力。9 月 23 日，正值第八个中国农民丰收节，吉利中国星全新东方曜系列双车在敦煌月牙泉畔焕新上市。星越 L 全新东方曜限时 14.57 万元起售，星瑞全新东方曜限时 9.37 万元起售。值得一提的是，在发布会现场，吉利中国星代言人欧豪惊喜现身，与此同时，文旅中国探索计划第四季 " 丝路文化守护计划 " 也宣告正式开启。在当下众多车企押注新能源时，吉利汽车却依旧坚持双线并行。吉利汽车销售公司总经理范峻毅在发布会上表示：今年上半年吉利汽车总销量超过 140 万辆，同比增长 47%，全品类市场占有率升至 10.4%。由众多明星燃油车型组成的吉利中国星不仅稳居中国品牌燃油车销量榜首，更取得了逆势增长 21% 的亮眼成绩。截至目前，吉利中国星 " 星系列 " 车型用户已经超过 162 万，成为 10 万元到 20 万元燃油车市场中最快突破百万销量的中国品牌。而此次焕新上市的中国星东方曜双车则是在 " 设计、智能、动力、舒适、安全 " 五大维度实现了全面升级。在新车设计上，以 " 中国设计 · 中国豪华 " 为内核，中国星东方曜双车将丝路文化融入整车细节，实现从 " 符号嫁接 " 到 " 意境共生 " 的升级。具体来看，星瑞东方曜新增 " 月牙青 " 车色，萃取月牙泉波光的澄澈质感；星越 L 东方曜推出 " 莫高蓝 " 与 " 丹青 " 双色，前者复刻壁画青金石蓝，后者则还原了华夏传统绘画色调。同时，新车配备月泉玉樽水晶挡把，弧度模拟沙丘轮廓与泉水流光；门板融入鹿跃星辰 3D 镭雕工艺，象征丝路祥瑞意象；256 色氛围灯复刻敦煌壁画千年色彩渐变，打造出 " 移动的中国美学空间 "。在智能化领域，中国星东方曜双车打破了过去 " 燃油车 = 保守 " 的刻板印象，以架构与 AI 技术重塑燃油车的智能体验。新车搭载 GEEA 3.0 电子电气架构，信号传输速度提升 200 倍，车身控制器集成度达 86%；配合千兆级以太网，实现全域 FOTA 无感升级，最快 5 分钟完成系统迭代。新车还全系标配 Flyme Auto 车机系统，支持多指飞屏、手机互联与远程控制，语音交互融合 DeepSeek 大模型，覆盖用车、娱乐等五大场景全维度对话。在辅助驾驶功能上，新车搭载千里浩瀚辅助驾驶 H3 方案，支持高速 NOA、120 公里 / 小时超高速 AEB 刹停等 34 项功能。另外，星睿 AI 大模型覆盖三大核心能力—— Ai 云动力可根据温度、坡度、驾驶偏好自动调整油门与换挡逻辑；Ai Drive 基于百万公里工况仿真优化驾控；Ai 云诊断则可以实现实时故障预警。在动力方面，中国星东方曜双车优化动力组合，兼顾澎湃输出与驾乘质感。2.0TD 高功发动机匹配爱信 8AT 变速箱，最大功率提升至 200 千瓦，峰值扭矩达到 400 牛 · 米。星越 L 东方曜搭载 AI 数字底盘与 CCD 可变阻尼悬架；星瑞东方曜则提供 1.5T+7DCT 选项，满足不同用户对动力与经济性的需求。舒适性配置上，新车内饰采用鸣沙流金环保麂皮材质，复刻敦煌壁画肌理；标配 Flyme Sound 无界之声系统，16 扬声器 +1000 瓦独立功放。星越 L 东方曜还新增副驾腿托，主驾配备按摩加热，后排座椅支持电动调节。在安全方面，此次中国星东方曜双车延续吉利安全基因，依托 1562 件汽车安全专利，构建被动安全、信息安全等九大系统；车身采用高强度钢材，关键部位碰撞防护性能超越同级。也正如吉利汽车集团副总裁陈政在发布会现场所言，" 用户的需求从未消失，我们要做的不是固守燃油车，而是用最好的技术与设计，让燃油车焕发新价值。东方曜要做的，就是用可触摸的美学、可感知的智能，改写用户对高端燃油车的定义。"汽势观：从今年整体汽车市场来看，中国品牌向上势头持续强劲，上半年市场份额实现显著提升。而吉利中国星，在同级燃油车领域始终保持领先地位，即便在市场竞争加剧的环境下，依然实现了逆势增长。作为中国星的两大核心产品，星越 L 在全品牌、全级别燃油 SUV 市场中脱颖而出，拿下年度销量冠军；星瑞则长期稳居中国品牌 A 级燃油轿车销量榜首，市场认可度持续攀升。好产品要在市场中立得住，有根脉。全新东方曜系列的推出，既是吉利中国星产品矩阵的重要升级，也为中国品牌向高端化、价值化发展提供了有力支撑。星越 L/ 星瑞全新东方曜的正式上市，也将进一步巩固中国星在同级燃油车市场的领先地位，夯实 " 销量冠军 " 的实力根基。