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在追求健康与美丽的道路上，身材的塑造是许多人关注的焦点。对于男生来说，增大、变粗、变长是许多人梦寐以求的目标。那么，如何实现这一蜕变呢？以下是一些科学有效的建议。 ### 一、合理饮食 合理的饮食是塑造完美身材的基础。男生要想增大、变粗、变长，首先要保证充足的营养摄入。 1. **蛋白质摄入**：蛋白质是肌肉生长的重要物质，男生应保证每天摄入足够的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 2. **碳水化合物摄入**：碳水化合物是人体能量的主要来源，男生在锻炼过程中需要大量的能量。主食如米饭、面条、全麦面包等都是不错的选择。 3. **脂肪摄入**：适量摄入脂肪有助于维持身体健康，男生可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。 4. **维生素与矿物质**：维生素与矿物质对于身体健康至关重要，男生应保证摄入足够的维生素A、C、E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质。 ### 二、科学锻炼 科学的锻炼是增大、变粗、变长的关键。以下是一些针对男生身材塑造的锻炼方法： 1. **力量训练**：力量训练有助于增加肌肉量，使身材更加健硕。男生可以选择哑铃、杠铃、杠铃片等器械进行锻炼，如深蹲、硬拉、卧推等。 2. **有氧运动**：有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。男生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。 3. **拉伸运动**：拉伸运动有助于提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤。男生在锻炼前后应进行适当的拉伸运动。 ### 三、充足睡眠 充足的睡眠对于男生身材塑造至关重要。睡眠不足会影响激素分泌，导致肌肉生长受阻。男生应保证每天7-8小时的睡眠时间。 ### 四、保持良好的心态 良好的心态有助于男生在身材塑造过程中保持动力。男生应树立信心，相信自己通过努力一定能够实现蜕变。 ### 总结 男生要想实现增大、变粗、变长的目标，需要从饮食、锻炼、睡眠和心态等方面入手。只要坚持努力，相信你一定能够塑造出理想的身材。在这个过程中，保持耐心和毅力至关重要。让我们一起努力，追求更健康、更美好的生活！

本文来自微信公众号：甘德霜讲故事，作者：我是甘德霜，题图来自：视觉中国实话实说，我前几年我还在上班的时候，只要舆情系统或者群聊、朋友圈什么的，看到 " 翟 " 这个字或者什么 " 欣欣 " 都会特别紧张。因为 " 翟欣欣 " 三个字是我公关生涯的一个梦魇。小时候读书，说到伍子胥一夜白头，还有李自成在黄河岸边一夜白头的故事，我是不信的，人怎么可能会这样？直到 2017 年的 9 月，我信了，那半个多月，我从满头黑发成了现在的黑白相间。对，我就是当时翟欣欣案时期世纪佳缘的公关负责人。后来事态的失控，以至于到现在我还记得很清楚，在梦里也无比清晰。事发前一晚，也就是 2017 年的 9 月 8 号晚上，我在上海跟两个漂亮姑娘享用晚餐，不经意间拿起手机，看到了一条舆情预警，有一个叫苏享茂的开发者自杀。当时就有些忐忑不安，晚餐还没有享用完毕，舆情系统里显示，在程序员的圈子里，这个消息爆了。与我们最大的关系就是，苏享茂写的，他和翟欣欣是在世纪佳缘相识并结婚的。我当时顿感不妙，预定了那天最晚的航班回北京。至于具体的翟欣欣与苏享茂恩怨纠葛，相信很多媒体都有详细报道，我就不多说了，除非是跟我后来经历相关的。当晚，我跟同事们做了基础的判断，觉得舆情可能会起来，我们也迅速做好了危机预案。当晚我重新梳理了苏享茂的遗书，发现了一件后背发凉的信息——他是一个程序员。就在前一年，也就是 2016 年世纪佳缘被卷入了一场白帽子（白帽子，通常被解释为正向黑客）风波，在程序员团体里，对世纪佳缘是不友善的。9 月 9 号，当时整个态势尚算平稳，已经陆续开始有知乎大 v 和微博大 v 跟进，主要讨论这个事情中的对错。我们当时准备好了一些正常的回复话术，舆情虽然有上升趋势，但整体还算平稳。9 月 10 号应该是整个舆情的分水岭，第一是我们官方发布了一个配合警方调查的公告，实际上从公关角度来看，我们反复复盘，那一次该不该出来说开始了解这个事件以及积极配合警方调查，从而把媒体的目光吸引过来，大家可以在评论区留言，说说你们的想法。此外随着更多的资料出现，我发现了一个巨大的漏洞，而这个漏洞在此后无时不刻的侵扰着我和我的前东家。后来很多人都知道，其实翟欣欣之前是有过婚史的，而作为中介的我们，也就是平台方完全无法核实这个信息。原因有二。1、彼时全国婚姻登记系统联网尚未完成，各地民政的婚登信息处于孤岛状态，至少在 2024 年之前，在中国想要重婚，其实选择好几个登记地点是可以的。根据我了解，至少到去年年底开始，婚姻登记可以一网通办，这才解决了数十年来只能在一方户口所在地登记结婚的情况。而且作为婚姻撮合的企业想要获取这些信息是不可能的。其实到现在，各个婚恋网站也拿不到数据接口，无法核实这个人是否有过婚史，只能在婚登现场才能知道，这也是为什么翟欣欣和苏享茂登记结婚前几天才提起自己的婚史，并辩解是为朋友帮忙假结婚。随后苏享茂选择妥协，并办理了结婚登记。2、当时我们检验的婚姻存续信息的办法存在漏洞。当时的检测手段有两种，一种是自述，在正常情况下，正常人不会隐瞒婚史这种核心问题，但遇到了翟欣欣这样的人。另外一种就是户口本，但很不幸，户口本的信息更迭速度太慢了，我结婚多年有了孩子之后，为了给孩子上户口我才改成已婚状态，而不需要挂孩子户口的我的爱人，目前在户口本上还是未婚状态。也就是说诸如翟欣欣之类的人就是利用了这婚登信息不对外以及户口本漏洞，成功捏造并且欺骗了我的前东家。其实后期我也建议过起诉翟欣欣对我前东家造成的商誉损失，后来因为各种事情以及风波，不来了之。9 月 11 号开始，媒体的采访铺天盖地。央视核弹的投下，引发了更多媒体的跟进，那时候的回应已经变得极其无力。所有矛头指向了世纪佳缘，甚至有评论员文章要求婚恋平台应该对征婚人员的人品和诚信进行背调。恕我直言，哪怕到了今天的技术手段，哪怕不惜成本，都是做不到的。一个企业怎么可能对一个人的人品进行调查？之后世纪佳缘加强了征信方面的调查，但说实话，如果一个衣冠禽兽想要欺骗那一定是能做到的，哪怕穷极手段，总有人能伪装。9 月 12 号左右，部分媒体开始把世纪佳缘过去的一些负面也拉了出来，对翟欣欣的鞭挞转向了世纪佳缘、珍爱网等婚恋网站。" 杀猪盘 " 这个词大概也是那时候大规模的为人所知。我不是想要辩解什么，毕竟我也离职了很久了，没在私下场合外评价过这件事，但今天既然写了这个稿子，还是想要说一句，婚恋网站才是杀猪盘最大的受害者。原因很简单，在世纪佳缘也好，珍爱网也罢，所有的对话只要涉及到金钱我们都会发出警示信，提醒大家要注意保护自己的财产。但是，他们最终的沟通平台，严格地说，实施诈骗的工具都是类似微信、QQ 这样的工具上，已经完全脱离婚恋平台的控制。后来我记得我们后来还屏蔽了云南边境的一些 IP，对业务也造成了一些影响。如果想彻底打击杀猪盘，实际上需要调动太多部门，同时还要严厉打击内鬼，尤其是运营商中的内鬼，大量的卡是怎么出境怎么完成实名的？似乎可以通过一些新闻看到一些端倪。婚恋网站是有原罪的，成功用户几乎缄口不言，除了极个别名人对外说过自己是通过世纪佳缘遇到另一半。但是一旦感情或者财务被骗，就会诉诸网络或者媒体，成为一波波的新闻，但对于在站外沟通被骗，平台真的很无能为力。我不止一次地亲眼看过新注册的账号一批批被拉进黑名单，但是道高一尺魔高一丈，这场婚恋网站与诈骗团伙的搏斗还会继续下去，就像西西弗斯一样，永无尽头。说的有点远了，还是说回到翟欣欣这边，后来苏享茂的哥哥站出来极力维权，期间也提到要起诉世纪佳缘。从法理上看，我们咨询了自己的法务团队和外边的律师团队，不好意思，苏享茂和翟欣欣的登记之前已经知道隐瞒的那段婚史，依然选择结婚，在我们这边的服务就完成了句号。个人情感上，一个人被另外一半逼迫致死，我是同情的，但也是不解的，他为什么害怕，甚至选择死亡。事件发酵之后，其实公关团队除了收集整理舆情之外，似乎没有更多可以做的工作，媒体的报道倒是一日胜过一日，舆论场里已经吵得不可开交。当时我们着手做了几件事情，首次让 GR 部门跟民政那边沟通，给企业开放接口，每次婚恋企业查询可以回复 ABCD 这样的符号来对应婚姻存续情况，企业则支付相应接口费用，但到现在，至少在我离职之前还没有完成。此外我们也开始积极联系一些法务以及具有社会影响力和意见领袖，试图借这个机会能够对业务进行倒逼。在 9 月 13 号之后的几乎每个晚上我都处于醉酒状态，找圈子里的公关的朋友给我指点出主意，但是所有人都知道，这时候公关已经是死局了，除了陪我喝酒之外，也只有安慰。那段时间我打开手机看到 " 翟欣欣 " 或者 " 苏享茂 " 就一哆嗦，这个病直到我去年离职之后才治好，就是 ptsd，我太害怕那个铺天盖地的负面了。后来每年的 9 月，翟欣欣就像湖底的沉渣，被媒体再捞上来一次，伴随而来的就是我们的手忙脚乱与恶心反胃。对于我个人而言，幸好 2017 年的国庆节马上就到了，国家有组织了一次大会，在会议前来了一次晴朗行动。或许是大会，或许是媒体们厌倦了，终于我过上了一个没有 " 翟欣欣 " 的国庆节，那个国庆节我无比快乐，睡得无比香甜。