本月行业报告公开最新动态,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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可视化故障排除专线，实时监测数据:本月官方发布行业研究成果,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

9 月 25 日，雷军举办了第 6 次年度演讲，今年的演讲中，雷军回顾了小米 15 年发展历程、谈到自研芯片以及小米汽车业务中经历的困难等，此外雷军还为好友陈年 " 打 Call"。面对苹果、三星和华为曾感到难以超越演讲中，雷军首先回顾了小米 15 年发展历程。雷军指出，小米在汽车和芯片领域取得重大突破，看似一夜之间变化巨大，实则源于 5 年前的深刻反思。2020 年小米上市两年，年收入突破千亿，进入世界 500 强。尽管外界认为小米成功，但雷军内心很焦虑，面对苹果、三星、华为等行业巨头，感到难以超越。雷军反思团队状态，决定继续拼搏，利用好剩余的创业 10 年时间。此外，雷军还提到外界对小米的误解和攻击，如认为小米只是组装厂、缺乏技术、只会营销等，这些偏见让他决心直面问题，找到破局之道，逆天改命。感谢高管团队12 位高管中有 9 位新面孔雷军还强调了小米 5 年引进大量人才重塑管理团队。他提到，小米 12 位高管中有 9 位是新面孔，包括卢伟冰、曾学忠、王晓雁、林世伟、刘伟等。这些高管有的直接空降，有的从中层晋升，为小米发展做出重大贡献。雷军还特别感谢了卢伟冰，并强调公司内部培养的重要性；并且还透露朱丹等年轻高管经过 10 多年历练成为新一代领军人物，组建了小米芯片团队。做芯片必须从高端切入公司内部曾动摇过自研芯片方面，雷军回顾了 2018 年小米芯片研发决策。雷军表示，2018 年小米做出艰难决定，暂停芯片研发，团队缩编，继续做一些小芯片，保留火种。雷军回忆当时复盘，发现中国在芯片领域落后，需从高端切入。他指出，苹果和华为都是从最高端切入，没有手机公司从低端切入成功。这一结论让小米意识到方向错误，自研芯片需要手机团队全力支持。雷军指出，受外部环境影响，小米业务遭遇挑战，营收大幅下滑。面对芯片项目的巨大投入和市场质疑，小米内部出现动摇。2022 年 5 月，小米高管会讨论芯片业务的去留，雷军强调芯片对小米的重要性，认为放弃将失去未来机会。尽管知道决策艰难，雷军鼓励团队尝试，于是 2021 年初小米重启芯片研发。雷军强调玄戒 O1 项目只是开始，距离最终成功还有很长的路要走。雷军透露，该项目启动时他建议继续使用 " 松果 " 的名称，但团队坚决不同意，最终决定使用玄戒这一新名字。雷军解释玄戒代表了小米造芯的承诺，是小米对该项目的认真态度。雷军承诺小米造芯至少干十年，至少投入 500 亿元。SU7 Ultra 项目曾于 2022 年春节后搁置曾给纽北发 20 多封邮件未获回复小米汽车方面，雷军透露小米 SU7 Ultra 项目 2021 年正式立项，但 2022 年春节刚过项目又被取消。2022 年春节后，团队决定聚焦关键项目，因此 Ultra 项目搁置。然而，三个月后项目又反转，雷军回忆到当年 5 月一次线上会议。会上，一位工程师提议造一辆超越保时捷的车，" 在纽北干翻保时捷 "。因此，小米 SU7 Ultra 项目得以继续，并且创下优秀成绩。雷军还讲述了小米汽车挑战纽北的困难。为了实现超越赛道之王的梦想，小米曾经给纽北官方连发 21 封邮件，但没有得到明确回复。等到终于有机会见面，对方的第一个问题是 " 中国手机厂为什么要来纽北？" 雷军称，最终小米的雄心打动了对方，才有了后来 SU7 Ultra 冲击纽北的故事。雷军还表达了对特斯拉 Model Y 的认可，称其为一辆出色的车。他还提到小米今年年初购买了三辆 Model Y 进行零部件拆解学习。雷军更提议如果用户不选择小米 YU7，可以考虑 Model Y；同时也提到理想 i6 即将发布，大家也可以考虑购买 i6。雷军强调，正是所有用户的支持，推动了整个新能源汽车行业的发展。为好友陈年 " 打 Call"雷军还为好友凡客诚品陈年 " 打 Call"。他提到陈年在创业过程中曾欠下 10 多亿债务，用了整整 10 年时间，三年前终于还清。在还清债务的那一刻，陈年感到彻底的疲惫。雷军回忆，在 SU7 发布会上，尽管气氛热烈，但陈年却格外安静。后来雷军得知陈年已将公司搬到杭州，并转型做直播电商。对于陈年能否转型成功，雷军称陈年看了 SU7 发布会后，" 仿佛心中有什么沉寂很久的东西突然被点燃了，他说雷军可以改变自己，跨行造车，我也可以。"雷军表示，当时自己心里立刻冒出了这么一句话："50 来岁，正是闯的年纪。"值得注意的是，陈年在直播间观看雷军演讲这段演讲时，更是感动落泪。