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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

记忆中，娱乐圈的明星他们是光鲜亮丽、万众瞩目的，更是照亮无数人青春岁月的存在。只可惜岁月催人老，在时间的流逝下，曾经那些帅气逼人的巨星也难逃时间的摧残。青春已成过往回忆，老牌巨星们不止是年岁大了，就连容貌也变的老气横秋。如今，成龙大哥老了、功夫巨星李连杰老了，喜剧之王周星驰也老了，可唯独他，似乎独得岁月青睐，70 岁的年纪看起来仍然像 40 岁一样，朝气蓬勃。难不成这世间还真的会有 " 返老还童 " 这一说，对比其他明星，他又是如何做到容颜永驻？这两年，关于 " 成龙老了 " 的话题频频登上热搜，每当成龙大哥现身的时候，大家都会被他的沧桑面容给震惊到。一头花白的头发见证了他的辉煌与落寞，曾经那位只身肉搏、不用替身的功夫之王，如今已白发苍苍。成龙现在是 71 岁，已经真正的步入了古稀之年。按道理说，这个年龄的老人应该颐养天年，享受天伦之乐才对，但成龙却没有这样做。闲不下来的他居然还参演了电影《捕风捉影》的拍摄，精彩的演绎让电影达到了上亿的票房。看了成龙大哥的表现，一瞬间将回忆拉到了他右手拿枪、左手翻墙的画面里，那些荧幕经典才是大家对成龙的固有印象。要知道在没有特效的年代里，每一部作品都是 " 真材实料 " 的演绎，成龙为了观众的观感体验，几乎是在用生命去表演。出于对艺术的尊重，成龙年轻的时候坚决不用替身，所有场景都亲力亲为，力求真实。也正是因为成龙的功夫太深入人心，所以我们的观念里，成龙大哥应该是永远年轻才对。可他虽说是习武之人，却在年轻时经受了那么多挑战身体极限的行为，还是让晚年的成龙沧桑不已，外貌的变化就是最好的印证。现在的成龙俨然一副老人的模样，虽说青春不再，但他为人们带来的记忆却是任何人都取代不了的。对比之下，李连杰老了之后，比成龙的境遇更为糟糕。前不久，李连杰生病住院的消息频频登上新闻，只见他躺在病床上，看起来可怜兮兮的，与往日的意气风发的功夫巨星形象相差甚远，让人不禁感叹 "硬汉难抵岁月" 的事实。病床上的李连杰，那痛苦的表情让人忍不住想要心疼他，佝偻的身体、满脸的皱纹，彷佛都在诉说着他的人生经历。当初李连杰凭借电影《少林寺》一夜成名，为他带去了无数的荣耀与辉煌，之后便塑造了一个个英雄人物。只可惜，英雄在岁月面前，也被摧残的面目全非，老了的李连杰只能任凭病痛折磨，却什么也做不了。就连周星驰也是一样，没能逃脱时光的 " 馈赠 "。如今的周星驰也不过才 63 岁，按照娱乐圈的常态这个年纪的他应该还属于当打之年，说不定还能借助不一样的经历再度风光一把，可是周星驰却没有这样做。当主持人问到他：怎么才 63 岁就不演戏时？周星驰也是一脸无奈，反倒是反问主持人：自己现在还能演啥？看似回答的很无奈，可这又像是在自嘲，自嘲自己不得不被淘汰的事实。由此看来，这位昔日将无厘头给玩到极致的喜剧之王，如今是真的打算彻底隐退江湖了。可能自此之后的作品，再也不会有 " 星爷 " 的名字，和他有关的种种，只停留在了那一部部经典之作里。眼瞅着属于时代的经典人物，一个个落下帷幕，让人不禁感叹岁月的无情，可唯独是他，却独得岁月专宠。这个人就是费玉清，那位有着天籁之音的男歌手。说出来大家都难以相信，那位捧着话筒在荧幕前的翩翩公子费玉清，如今已经 70 岁高龄了。如果单看面容的话，谁敢想费玉清居然和成龙、李连杰、周星驰等人是同个年龄阶段的人。可看着他的面容，却依旧如三十年前那般清澈，一颦一笑尽显绅士风情，出生于 1955 年的台湾艺人费玉清，如今依旧散发着迷人的魅力。甚至在费玉清的眉眼中，居然还保留着少年时期的青涩，他是真真的做到了逆龄生长，现在的脸庞居然和 40 岁唱《一剪梅》的样子一模一样。这首费玉清的经典之作，他唱了多少年，这首歌就足足火了多少年！记忆中的费玉清永远是西装革履的打扮，整个人端正的找不到一丝瑕疵，这样的形象也说明了费玉清对自己的超高要求。众人都好奇，费玉清保持年轻态的秘诀到底是什么，他是如何做到数年如一日，依旧年轻的呢？费玉清的冻龄秘诀就是他的好心态。生活中，他崇尚的是自律与随缘，在对个人的习惯与要求中，费玉清是足够自律的，但在很多不可强求的事上，他选择一切随缘。不管是事业还是爱情，都是如此。他不会精神内耗自己，对于很多可遇不可求的事，费玉清索性放平心态，任由他去。在工作上，他把唱歌当做了自己的人生爱好，不带任何枷锁的那种，在唱歌的过程里，如听众一般享受自己的歌声，享受所有的舞台。费玉清的人生辞典里，没有那么多的条条框框，也没有那么多的应不应该，他不取悦任何人，只取悦自己，自已开心胜过一切。也就是这样的心态，造就了费玉清的 " 不老传奇 "，也让他的面容永远的停留在 40 岁的辉煌时期。费玉清的 " 不老容颜 " 在娱乐圈，显然是个例外，并不是谁都能有这样的好运气。眼瞅着这些大人物一个个老去，不禁让人珍惜起当下的时光，他们有钱、有名，可却不能阻止岁月的变迁，更何况是我们普通人呢，好好珍惜当下的生活吧！