昨日官方更新行业研究成果,一字马：瑜伽中的极限挑战，你准备好了吗？

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瑜伽，作为一门古老而神秘的身心修炼艺术，一直以来都深受人们的喜爱。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的动作，而“一字马”无疑是其中最具挑战性的一项。那么，当我们尝试一字马的时候，能否顺利进入呢？下面，我们就来探讨一下这个问题。 首先，我们要明确一点，一字马并不是一个简单的动作，它需要良好的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。因此，在尝试一字马之前，我们需要做好充分的准备。 ### 准备工作 1. **热身运动**：在进行一字马之前，一定要进行充分的热身，以避免运动伤害。可以通过慢跑、跳绳等方式，提高身体温度，增加关节的灵活性。 2. **柔韧性训练**：一字马对身体的柔韧性要求极高，因此，我们需要通过拉伸、瑜伽体式等手段，逐步提高身体的柔韧性。例如，可以尝试坐姿前屈、仰卧伸展等动作。 3. **平衡能力训练**：一字马需要很好的平衡能力，可以通过站立平衡、单腿站立等动作来提高。 4. **肌肉力量训练**：一字马需要强大的腿部肌肉支撑，可以通过深蹲、硬拉等动作来增强腿部肌肉力量。 ### 一字马的进入技巧 1. **循序渐进**：一字马并不是一蹴而就的，我们需要在柔韧性、平衡能力和肌肉力量都得到提升后，再尝试进入一字马。 2. **辅助工具**：初学者可以使用辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带等，来帮助自己更好地进入一字马。 3. **呼吸调整**：在尝试一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. **身体感受**：在尝试一字马时，要关注身体的感受，避免过度拉伸或用力过猛。 ### 一字马的好处 1. **提高柔韧性**：一字马可以帮助我们打开髋关节，提高身体的柔韧性。 2. **增强核心力量**：一字马需要良好的核心力量支撑，有助于增强核心肌群。 3. **缓解压力**：一字马可以缓解身心压力，帮助我们达到内心的平静。 总之，一字马是一个极具挑战性的瑜伽动作，要想顺利进入一字马，我们需要做好充分的准备，循序渐进地提升自己的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。在这个过程中，我们不仅能收获健康和美丽，还能感受到瑜伽带来的身心愉悦。那么，你准备好迎接一字马这个极限挑战了吗？

大象新闻记者 汤磊 王韶卿近日，在武汉工作的网友程先生向大象新闻 · 大象帮反映，自己没有使用共享单车但莫名被哈啰共享单车扣费，经查询发现有 4 笔扣款记录，其中 2 笔竟发生在他服刑期间。【疑惑】刑满释放后发现被哈啰共享单车莫名扣款程先生告诉记者，9 月 15 日他发现自己的账户被哈啰共享单车扣除了 3.5 元，但当天他并未使用共享单车。随后，他下载了哈啰 APP 查询，结果发现从 2020 年 11 月起共有 4 笔扣款记录。“我 2024 年 6 月才刑满释放。”程先生表示，这 4 笔扣款中，有两笔明确发生在他入狱服刑期间，另外两笔也并非他本人使用。程先生随后向哈啰单车客服反映了这一情况，工作人员解释，可能是程先生入狱后没有及时缴费，运营商收回了他尾号 5599 的电话号码，后来该号码的新机主使用了哈啰共享单车，但该号码仍然绑定着程先生的账户，导致费用仍从他的账户扣除。由于程先生未能提供其中三笔扣款记录证明，哈啰单车仅退还了 2025 年 9 月的一笔 3.5 元的订单费用。对其他三笔订单未作退费处理。【支招】关闭过期授权这个“定时炸弹”程先生表示，自己被扣的金额并不多，但他认为这暴露了一个安全漏洞。“如果发生入狱、意外离世这种情况，平台应该有应对方案。”记者调查发现程先生的遭遇并非个例，许多网友都分享过类似经历：查看账单时发现几元至几十元不等的莫名扣款，追根溯源后才发现，是过去某个不经意间的授权在“作祟”。记者根据多位网友的吐槽，发现导致“幽灵扣费”的授权，通常来自以下几个使用场景：连续包月、免密支付、第三方服务、免费试用等。要安全的守护好自己的“钱袋子”，用户就必须从被动扣费转向主动管理。以大家常用的支付平台微信和支付宝为例，记者建议每季度或半年检查一次授权管理和免密权限：微信：路径通常为【我】-【服务】-【钱包】-【支付设置】-【免密支付】【自动续费】在这里可以查看并关闭所有已授权的服务。支付宝：路径通常为【我的】-【设置】-【支付设置】-【免密支付 / 自动续费】，同样可以统一管理。对于用户而言，在享受网络支付便利的同时，也必须树立起“授权即责任”的意识，主动成为自己数字资产的管理者，才能有效的避免隐私泄露或者“幽灵扣费”的情况发生。