不久前行业报告披露重大成果,坐着轮流提双腿，轻松改善身体状态

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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

" 新时代党的治疆方略指引边疆治理体系和治理能力现代化实现历史性跨越 "。国务院新闻办发布《新时代党的治疆方略的成功实践》，系统梳理回顾新时代党的治疆方略的形成和发展、核心要义、原则要求，以详实数据和大量事实全面展现新时代新疆改革发展稳定取得的伟大成就，强调 " 找到了一条在边疆地区统筹发展和安全，扎实推进中国式现代化新疆实践、实现新疆社会稳定和长治久安总目标的正确道路 "。国之要事，备边封疆。我们党历来高度重视新疆工作，在革命、建设、改革各个历史时期，汲取治疆历史经验和教训，不断创新发展治疆理念，团结带领新疆各族人民同全国人民一道迎来了从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央从强国建设、民族复兴的全局和战略高度对新疆工作作出系统谋划部署，不断深化对治疆规律的认识和把握，确立了新时代党的治疆方略，推动新疆各项事业取得历史性成就、发生历史性变革，在党的新疆工作历史上、在新疆发展历史上具有里程碑意义。这是彪炳史册的人间奇迹。306.49 万农村贫困人口全部脱贫、35 个贫困县全部摘帽，困扰新疆数千年的绝对贫困问题得到历史性解决。把发展落实到改善民生、惠及当地、增进团结上，新疆人均预期寿命从 1949 年的 30 岁提高到 2024 年的 77 岁，各族群众获得感、幸福感、安全感显著增强。这是稳中有进、向新向好的坚实步伐。地区生产总值由 2012 年的 7499.47 亿元增至 2024 年的 20534.08 亿元，首次突破 2 万亿元大关。" 疆电外送 " 带来金山银山，" 疆算入渝 " 打造创新高地，" 绿色围脖 " 创造防沙治沙新奇迹，" 钢铁驼队 " 续写丝绸之路新传奇……今天的新疆高质量发展和高水平开放协同推进。这是 " 像石榴籽一样紧紧拥抱在一起 " 的团结一心。深入推进反恐维稳法治化常态化，社会大局实现由乱到稳、由稳向治的历史性转变。推动共居共学、共建共享、共事共乐，打造 " 马背调解室 "" 盖碗茶调解室 " 等一批矛盾纠纷化解阵地，把问题解决在基层、化解在萌芽状态。巩固发展民族团结进步事业，中华民族共同体意识不断铸牢。…………在错综复杂中守正创新、在矛盾风险中胜利前进，新时代新疆改革发展稳定的伟大成就，是在新时代党的治疆方略指引下取得的，充分彰显了 " 两个确立 " 的决定性意义。今日之新疆处于历史上最好的发展时期，天山南北一派安定祥和、蓬勃发展的新气象。实践充分证明，新时代党的治疆方略完全正确，是习近平新时代中国特色社会主义思想关于新疆工作的集中体现，是中国共产党领导人民治疆稳疆兴疆成功经验的总结提炼和创新发展，是指引新疆工作行稳致远的康庄大道，是做好新时代新疆工作的纲和魂。习近平总书记强调：" 新疆工作在党和国家工作全局中具有特殊重要的地位，事关强国建设、民族复兴大局。" 新时代新征程，完整准确全面贯彻新时代党的治疆方略，就要牢牢把握新疆在国家全局中的战略定位，扭住社会稳定和长治久安的工作总目标，以铸牢中华民族共同体意识为主线，把依法治疆、团结稳疆、文化润疆、富民兴疆、长期建疆各项工作做深做细做实。要扎实推进事关长治久安的根本性、基础性、长远性工作，谋长远之策、行固本之举、建久安之势、成长治之业，在中国式现代化进程中更好建设团结和谐、繁荣富裕、文明进步、安居乐业、生态良好的美丽新疆。中华民族伟大复兴势不可挡。今年是新疆维吾尔自治区成立 70 周年，新疆各族人民正同全国人民一道意气风发奋进在以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业的新征程上。有以习近平同志为核心的党中央坚强领导，有习近平新时代中国特色社会主义思想的科学指引，稳中求进、绵绵用力、久久为功，中国新疆的明天一定会更加灿烂辉煌。（《新时代党的治疆方略的成功实践》白皮书全文见第二、四、五版）