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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

没有他不敢拍的电影，喜剧、惊悚片、赌侠系列、功夫片，甚至涉足风月，400 多部影片几乎撑起了整个香港影坛。刘德华、周润发、舒淇、邱淑贞等等港圈巨星，都曾拍摄过他导演的电影。好片拍了无数，却被评为 " 烂片导演 "，可对于这个称呼，他却满不在乎的说：" 没有人永远在巅峰。"钱赚够了，香港影圈也到了式微的地步，而他也华丽脱身，从导演变成了 " 港星爆料人 "。从周星驰、梁朝伟到梅艳芳，甚至是最近的温兆伦、关之琳，没有他不敢说的话，甚至有些 " 八婆 "。这个人就是王晶，一个有些粗鄙，却拍摄了无数经典影片的香港导演，可如今的他为何成了 " 瓜王 "？在瓜田里上蹿下跳的他，到底为了啥？一、香港影坛第一人王晶，一个在香港影坛历史上绕不开的人物，虽然风评两极分化，但他对于香港影视圈的影响毋庸置疑，甚至可以被称为 " 港圈影坛第一人 "。而他之所以走上这条路，完全是因为父亲王天林的影响。王天林出生于上海，当时只有 10 岁的他赶上了战乱，更加不幸的是父亲的意外身亡导致整个家庭迅速败落。为了逃难，王天林跟着做电影生意的叔叔来到了香港，从胶片冲洗员到录音助手，再到片场的导演助理、副导演，他扎根在电影行业，最终打磨出《楚留香传奇》《射雕英雄传》等等经典作品。虽然大导演风光无限，可身为儿子的王晶却始终忘不掉父亲的辛苦，用他的话来说：" 我爸爸一直受欺负，所以我发誓一定不要过他那样的生活。"上个世纪的香港，电影行业的普通从业者也只是一门苦差事，低眉顺眼、看人脸色，家中有五个孩子的王天林只能靠忍度日。虽然自己创作出了优良的作品，可他历经的辛苦也同样无法言说。在他的影响下，王晶从小开始接触剧本，15 岁便跟随王天林挑选剧本。耳濡目染之下，王晶展现了自己无可挑剔的天赋。1980 年，他带着自己的处女作《千王斗千霸》敲响了电影圈的大门。虽然自己有许多无处安放的鬼才奇点，但身为新人的他却依旧展现出了紧张和无所适从的一面，于是，王天林全程陪伴王晶待在剧组，最终，这部影片拿到了 500 万票房的骄傲成绩，帮助王晶迅速打响名声。之后靠着又一经典之作《赌神》，开辟了香港 " 赌博系列电影 " 十年的辉煌时代，而他靠着诙谐搞笑、小人物大梦想的创作理念，成功成为了最为卖座的电影导演。除了赌博题材之外，王晶还拍摄功夫片、喜剧片，虽然有抄袭之嫌，但还是有无数观众为之买单。但如果谈论王晶的电影，便不得不拿出他的风月。风月，是王晶的执导史上不可抹去的成绩，而他的出现也捧红了许多女星，甚至还曾有过一段艳丽过往。二、风月场上谈风月1991 年，一部《羔羊》获得极佳的口碑，这部影片的背后依旧是王晶的名字，从那之后，他所执导的风月一发不可收拾。几乎是整个 90 年代，王晶导演的风月备受欢迎，从而出现了 " 晶女郎 " 一词，舒淇、邱淑贞都离不开王晶的扶持。1996 年，王晶发现了一个特殊的女孩，她的气质独特，样貌秀丽，于是他决定亲自去台湾看她。于是在看到她的第一眼，王晶就决定要将她带回香港拍戏，这个人就是舒淇。彼时的舒淇家境苦难，急迫赚钱的她走上了王晶为其打造的 " 三级 " 的道路，一脱成名的舒淇迅速走红，开启了属于自己的电影时代。虽然舒淇曾经深陷 " 脱衣 " 的沼泽中，但她与王晶的关系一直亦师亦友，曾多次感谢对方的提携之恩。相比于对舒淇的坦荡，王晶对另一个女人可就没那么单纯，两人的 " 恋情 " 甚至在香港成为了一段佳话。1988 年，王晶与邱淑贞相识，因为电影需要，两人成为了演员与导演的关系，但是从那之后，两人的交集越来越深，而邱淑贞也成为了王晶多部影片中力捧的女演员。尤其是《赌神 2》中，邱淑贞咬扑克牌的镜头成为了香港百大经典场面之一。多次的合作让他们的关系不再纯粹，甚至传出了李嘉欣的那句：" 金主就要像王晶那样，那才是男人。"在两人交往的几年时间里，邱淑贞收获了资源、名气，可独独没能等来公开的示爱，那是因为王晶早有家室。对方名为丁德君，少年相识相爱，结婚之时王晶只有 23 岁，之后，两人生下两个女儿。对于丈夫在外的风流韵事，丁德君始终保持沉默，即便是王晶与邱淑贞纠缠不休的几年时间里，她也不曾出面，而这或许才是两人婚姻能够维持四十多年的秘密。最终上位无望的邱淑贞，嫁给了富商沈佳伟，彻底告别影坛，而两人的关系也被她以 " 良师益友 " 四个字而告终。邱淑贞离开了，王晶手中陆续诞生了许多 " 晶女郎 "，但没有谁再能红过她，正如香港影坛的衰微，辉煌不再。三、导演变瓜王香港影坛落寞后，王晶不再似从前高产，而他的主业也从导演变成了 " 香港秘辛话事人 "，爆料港圈明星的各种往事。作为导演，王晶对于演员的评价相当犀利，比如他评价李嘉欣并不好看、王祖贤腿不好看。不仅如此，他还曾谈论与周星驰的决裂之路，并直言他太看重钱，导致两人最终走向了不同的方向。最近，王晶又爆出了两个港圈旧瓜。一个是温兆伦，一个是关之琳。他爆料温兆伦多年前谈过一段恋爱，可让人大跌眼镜的是，在两人分手时，温兆伦向女友讨要恋爱时给对方花的钱。因为这个爆料，温兆伦亲自下场回应，并讽刺王晶：" 积点口德 "。但一波未平一波又起，大众还没对温兆伦的事件消化殆尽，王晶又将关之琳的过完抖搂了个一干二净。在他的口中，关之琳是典型的恋爱脑，不仅如此，她与男模、甚至是与刘天王之间的恋情全部属实。而她与台湾首富的婚姻，终结于对方和刘嘉玲晨跑，关之琳因为吃醋，结束了这段婚姻。王晶对于港圈秘闻不加掩饰的爆料，让他成为了大众口中的 " 瓜王 "，已经不靠电影吃饭的他，需要时常刷新自己的存在感，这或许和他的商业化密不可分。纵观其他香港导演，极少有人像王晶一样，不停的刷存在感，或许这便是他的生存之道，虽然爆料其他人的事情有些不光彩，但的确给观众们增添了新的瓜。他收获了热度，观众得到了大瓜，这又何尝不是 " 双向奔赴 "？图片来源网络 侵删