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,20250924 02:10:50 吴嘉德 119

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在追求健康与美丽的道路上,身材的塑造是许多人关注的焦点。对于男生来说,增大、变粗、变长是许多人梦寐以求的目标。那么,如何实现这一蜕变呢?以下是一些科学有效的建议。 ### 一、合理饮食 合理的饮食是塑造完美身材的基础。男生要想增大、变粗、变长,首先要保证充足的营养摄入。 1. **蛋白质摄入**:蛋白质是肌肉生长的重要物质,男生应保证每天摄入足够的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 2. **碳水化合物摄入**:碳水化合物是人体能量的主要来源,男生在锻炼过程中需要大量的能量。主食如米饭、面条、全麦面包等都是不错的选择。 3. **脂肪摄入**:适量摄入脂肪有助于维持身体健康,男生可以选择健康的脂肪来源,如橄榄油、坚果、鱼类等。 4. **维生素与矿物质**:维生素与矿物质对于身体健康至关重要,男生应保证摄入足够的维生素A、C、E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质。 ### 二、科学锻炼 科学的锻炼是增大、变粗、变长的关键。以下是一些针对男生身材塑造的锻炼方法: 1. **力量训练**:力量训练有助于增加肌肉量,使身材更加健硕。男生可以选择哑铃、杠铃、杠铃片等器械进行锻炼,如深蹲、硬拉、卧推等。 2. **有氧运动**:有氧运动有助于提高心肺功能,燃烧脂肪。男生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。 3. **拉伸运动**:拉伸运动有助于提高肌肉的柔韧性,预防运动损伤。男生在锻炼前后应进行适当的拉伸运动。 ### 三、充足睡眠 充足的睡眠对于男生身材塑造至关重要。睡眠不足会影响激素分泌,导致肌肉生长受阻。男生应保证每天7-8小时的睡眠时间。 ### 四、保持良好的心态 良好的心态有助于男生在身材塑造过程中保持动力。男生应树立信心,相信自己通过努力一定能够实现蜕变。 ### 总结 男生要想实现增大、变粗、变长的目标,需要从饮食、锻炼、睡眠和心态等方面入手。只要坚持努力,相信你一定能够塑造出理想的身材。在这个过程中,保持耐心和毅力至关重要。让我们一起努力,追求更健康、更美好的生活!

2024 年 8 月 19 日,日本广播协会(NHK)一档中文广播节目中,一名中国籍男性雇员在直播时用中文播报 " 钓鱼岛是中国领土 ",此事引发广泛关注。2024 年 9 月," 长安街 · 知事 " 曾专访当事人胡越(笔名),详述该事件始末。日本当地时间 2025 年 9 月 1 日消息,胡越被东京地方法院下令支付 1100 万日元(约为 54 万元人民币)。因胡越已回到中国,未提交书面材料反驳诉讼。NHK 方面在诉讼中声称,由于胡越发表了与原稿和日本公众观点不同的言论,NHK 在国内外的信誉显著下降,被迫解释经过和道歉。" 长安街 · 知事 " 在报道中提到,2024 年 8 月 19 日,胡越在播报东京都千代田区靖国神社发现涂鸦事件的新闻时,反对该台在新闻中故意隐去 " 军国主义去死 " 等字样,仅将该事件作为不雅新闻播报的行为。他在节目开始前,明确向责任编辑提出修改要求但未被满足,编辑还让他 " 不要大声喧哗 "。直播过程中,胡越先补上了 " 军国主义去死 " 的内容,随后,播报了 "钓鱼岛及其附属岛屿自古以来就是中国的领土"。在 22 秒的脱稿时间里,他对日本政府及 NHK 历史修正主义行为进行抗议,批评了媒体的不专业行为,最后用英语呼吁全世界不要忘记南京大屠杀、慰安妇,以及 731 部队的罪行。另据四川 · 观察报道,此事在日本国内受到舆论关注,产经新闻在评论中称,"NHK 做出叛国行为是不可接受的 ",而另一篇评论则表示,NHK" 破坏了国家安全 ",在公众心目中已完全失去信誉。据朝日新闻介绍,NHK 的国际广播节目由国家进行补贴,以宣传当局对政治、外交和社会问题的看法。NHK 坚称,其根据自身的编辑政策进行广播,并优先考虑媒体自由和编辑独立。然而,据报道," 人们担心政府对 NHK 的影响力会变得越来越大 "。节目播出后,工作人员都在问:" 刚才到底是怎么回事?"" 为什么要这么做?" 胡越反复强调:" 我要辞职 "" 为了日本的国家宣传,我不能再冒个人风险了,后续将由代理人对接 ",随后便离开了工作岗位。胡越从 2002 年开始,在 NHK 负责广播和翻译业务,其脱稿发言两天后被解除劳动合同。8 月 26 日,胡越发微博称已回国。胡越在接受 " 长安街 · 知事 " 专访时曾称," 为了应付我的反对,责任编辑宁愿将‘厕所 ’ 字样一并删除,也不愿意补上‘军国主义去死 ’ 的内容。"据 NHK 此前调查称,事发前,胡越从未阅读过文本以外的内容。他有时会向 NHK 工作人员表达他的担忧和不安,以及对待遇的不满,还曾以钓鱼岛新闻为例,询问是否可以拒绝翻译工作。此前,NHK 会长稻叶伸夫、副会长、专务理事、理事等四名员工自愿退还一个月的 50% 高管薪酬,负责国际广播的理事户田健二也于 2024 年 9 月 10 日辞职。NHK 还对五名员工采取了纪律处分,其中包括国际广播总监的降薪。此外,与外部员工签订了合同的 NHK 环球媒体服务公司代表理事等两人也自愿退还一个月 30% 的高管薪酬。相关工作人员向调查组解释称," 事发突然,无法做出有效反应 "。目前,NHK 电台的中文新闻已经全部改用人工智能(AI)语音播放。————————————来 源:大河报 · 豫视频记者 翟钰洁
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