今日官方渠道传递行业新研究成果,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

本周行业协会传递行业报告,男子幻想被邻居“作法”谋害，携钉枪杀害夫妇二人，被判死缓检方抗诉,很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。数字化派单系统，精准定位维修需求

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本周官方渠道披露研究成果:今日行业报告传递行业新政策,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

023 年 12 月，广西来宾一对老夫妻被发现惨死家中，作案凶手竟是隔壁邻居家里时年 26 岁的男子何某乖，他于案发当日上午携改装过的射钉枪，进入被害夫妇家中，分别用射钉枪向夫妇俩头部进行射击。案发后，该名男子被鉴定患有精神分裂症，认为邻居夫妇在家附近 " 作法摆阵 " 想要害他。该案法院一审判被告人何某乖死缓。被害夫妇儿子何先生不服判决向检方申请抗诉，检方以被告人罪行极其严重、法院一审量刑明显不当为由向法院提起抗诉。该案二审将于 9 月 23 日上午开庭。六旬夫妇被邻居小伙杀害凶手被鉴定为精神分裂症2023 年 12 月，何先生接到了村委会的电话，称其父母被人打了，" 我们赶紧从外地往回赶，半路上又接到了家里面打来的电话，说父母是被隔壁的邻居杀害了。" 何先生回到家的时候，村子里拉起了长长的警戒线，" 直到半夜 2 点，我们才被允许回家。那时候现场已经被清理完毕。"被害夫妇何先生告诉扬子晚报 / 紫牛新闻记者，他们家和隔壁邻居平时交往不多，" 以前可能在菜地划分方面有过一些纠纷。这个凶手今年 28 岁，以前在村里也是个‘刺头’，之前还把人砍伤过。" 据该案判决书显示，何某乖曾因犯故意伤害罪，于 2014 年 7 月被判处拘役五个月，缓刑八个月。何先生还表示，案发后警方曾先后对何某乖做过三次精神鉴定，" 由于他患有精神分裂症，前两次均鉴定为无刑事责任能力，我们均提出异议要求重新鉴定，第三次鉴定因检方认为何某乖作案时头脑处于相对清醒的状态，被鉴定为限定刑事责任能力。" 何先生说，案发后，被告人家属从未联系过他们，一审开庭当天也未有过交流，只是通过村委会转交了 10 万元的赔偿金。被告人称因邻居 " 作法 " 害他才行凶一审被判死缓案发时隔一年，2024 年 12 月该案一审开庭，何先生作为刑事附带民事原告出庭，提出 156 万的经济赔偿，此次庭审持续 4 个多小时，" 这个凶手 20 多岁，由于我很早就去外地了，只见过他小时候的样子，这应该是他成年之后我第一次见到他。" 何先生告诉记者，被告人何某乖并未显示出有悔过之意，" 他在法庭上称是因为我爸妈要‘作法’害他才杀人的，还认为自己杀害我父母是对的。"法官在庭上询问被告人何某乖，是否有经济能力赔偿，" 何某乖说自己没钱赔偿，后来法官询问何某乖的父亲，凶手就在庭上冲他爸喊叫称，他与他母亲已经离婚，没有资格管他。"案发屋内2025 年 3 月，法院作出一审判决，据该案判决书显示，法院经审理查明，被告人何某乖因患精神分裂症，认为邻居何某本、黄某玉夫妇在其家附近的草地及墙角 " 作法摆阵 " 害他，导致其严重失眠。2023 年 12 月 4 日 10 时许，何某乖携带两支上好弹的改装射钉枪进入何某本家，在客厅连续质问何某本为何要害他，并用右手中的枪朝何某本头部开枪射击，致何某本颅脑损伤跌坐在折叠椅上死亡。之后，何某乖用脚踢开何某本妻子黄某玉的房门。黄某玉从房间来到大厅，何某乖持另一支枪朝黄某玉头部开枪射击，致黄某玉颅脑损伤跌倒在大厅的地上死亡。何某乖用何某本家的一个编织袋将两支枪装好，关好何某本家的大门，然后驾驶何某本家的二轮电动车把枪拿到何氏祠堂里收藏。之后，何某乖欲到公安机关投案自首，搭乘一辆五菱面包车到来宾市公安局门前。何某乖犹豫一会儿后又到来宾市某超市二楼开房住宿，并买酒、买刀到房间里喝酒、割手臂自杀未遂。次日 10 时许，何某乖用手机报警要求投案。公安民警接警后到何某乖的租住房将其带回公安机关立案侦查。案发后，被告人何某乖的亲属已赔偿被害人亲属丧葬费 10 万元。法院认为，何某乖辩称二被害人经常在其家附近 " 作法摆阵 " 来害他，纯属患精神分裂症产生的幻想。何某乖故意杀人手段凶残、后果极其严重，依法应予严惩。鉴于其作案时处于精神分裂症发病期，属于限定刑事责任能力人，且有自首情节，对其判处死刑可不立即执行。被告人何某乖犯故意杀人罪，判处死刑，缓期二年执行；犯非法制造枪支罪，判处有期徒刑五年；数罪并罚，决定执行死刑，缓期二年执行。驳回附带民事的诉讼请求。被害人家属向检方申请抗诉成功检方认为法院量刑明显不当一审宣判后，何先生不服该判决向检方申请抗诉成功，并对刑事附带民事判决提出上诉。据其提供的检方抗诉书显示，检察院依法审查后认为，法院一审判决不判处死刑立即执行确有错误，量刑明显不当。据检方在抗诉书中表述的理由称，被害人何某本、黄某玉夫妇均已年过六十，平时在村里老实本分，案发前与被告人何某乖没有任何矛盾纠纷，案发当日甚至没有任何言语交流，二被害人对案件引发没有责任。何某乖仅因怀疑二被害人 " 作法摆阵 " 就产生杀人意图，并在骑车路过发现何某本在家后，公然持其改造的射钉枪闯入被害人家中直接行凶，可见何某乖人身危险性极大、案件性质极其恶劣。被害人家距凶手家很近检方还表示，何某乖虽辩称持枪是为了吓唬被害人，但却直接朝二被害人头部开枪射击，致使二人均因一枪被击中头部当场死亡。结合何某乖辩称如果不打被害人头的话，其怕一枪打对被害人别的地方，被害人还有能力反抗，所以才对着他的头部开枪，可见何某乖杀人意志坚决，且作案前已对持枪杀人的作案方式、手段有计划和准备，主观恶性极大、犯罪手段极其残忍。何某乖的行为在当地也造成了恶劣的社会影响，引起一定程度的恐慌，被害人近亲属均强烈要求判处被告人死刑，可见其行为已造成极其严重的后果。检方认为，无论是限定刑事责任能力人，还是自首，都只是对量刑可能产生从宽影响的情节，量刑时仍应结合全案犯罪的事实、性质、情节和对社会的危害程度进行综合评判。本案中，何某乖故意杀人罪行极其严重，社会影响恶劣，且认罪悔罪态度不佳，家属虽代为赔偿部分经济损失，但未取得被害人近亲属谅解，虽具有法定可以从轻处罚情节，但不足以对其从轻处罚。因此，一审法院以故意杀人罪判处何某乖死刑，缓期二年执行，与其罪责不相适应，量刑明显不当。何先生也向扬子晚报 / 紫牛新闻记者表示，" 此次二审开庭，希望法院能够依法依规重判凶手。"