近日行业报告发布研究成果,探索倒插姿势：一种独特而神秘的瑜伽体式

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瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们强身健体，还能让我们在冥想中找到内心的宁静。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的体式，而“倒插姿势”便是其中之一。今天，就让我们一起来探索这个独特而神秘的瑜伽体式。 ### 倒插姿势的起源与特点 倒插姿势，又称“倒立”，是一种将身体倒置的瑜伽体式。它起源于古印度，距今已有数千年的历史。倒插姿势的特点是将身体重心转移到脚掌，使头部低于心脏，从而产生一系列生理和心理上的益处。 ### 倒插姿势的益处 1. **增强身体力量**：倒插姿势需要身体各部位协同配合，因此可以锻炼到手臂、肩膀、背部、腹部和腿部等部位的肌肉，增强身体力量。 2. **改善血液循环**：倒立时，心脏位于身体上方，有助于血液回流至心脏，改善血液循环，降低血压。 3. **缓解压力**：倒插姿势可以刺激大脑中的“快乐激素”——内啡肽的分泌，从而缓解压力，提高心情。 4. **促进消化**：倒立时，胃部受到压迫，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。 5. **增强免疫力**：倒插姿势可以刺激淋巴系统，增强免疫力，预防疾病。 ### 倒插姿势的练习方法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞、平坦的地面，铺上瑜伽垫。保持身体放松，深呼吸。 2. **墙壁辅助**：面对墙壁，双脚与墙壁保持一定距离。将双手放在墙壁上，手臂伸直，身体慢慢向上抬起，直至双脚离开地面。 3. **倒立阶段**：保持身体挺直，脚掌着地，手臂伸直，眼睛看向地面。保持呼吸均匀，尽量保持这个姿势30秒至1分钟。 4. **放松阶段**：缓慢将身体放回地面，放松全身肌肉，深呼吸。 ### 注意事项 1. **身体状况**：患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人不宜练习倒插姿势。 2. **循序渐进**：初学者在练习倒插姿势时，可以先从墙壁辅助开始，逐渐增加难度。 3. **呼吸配合**：倒立时，要保持呼吸均匀，避免屏气。 4. **安全第一**：在练习倒插姿势时，一定要确保周围环境安全，避免跌倒受伤。 总之，倒插姿势是一种独特而神秘的瑜伽体式，它不仅能够帮助我们锻炼身体，还能在冥想中找到内心的宁静。只要我们遵循正确的练习方法，注意安全，相信倒插姿势会成为我们瑜伽修炼道路上的得力助手。

本文来自微信公众号：深圳微时光 （ID：szdays），作者：白粥，原文标题：《" 零房租 " 借宿的深圳 " 沙发客 "：没合同、没押金，用劳动换宿》，题图来自：深圳微时光  " 进来吧，就睡那张沙发可以吗？空间有点小，但睡觉是足够的。"长明推开门，接纳他留宿的大哥递给他一条毛巾，初次见面，双方都有点拘谨。小小的单间光线很暗，像地下室一样，" 环境一般般 "，他心里犯嘀咕，但转念一想，" 有个地方睡已经不错了。"在他走投无路在网络上发帖求收留时，大哥接纳了他，给他睡沙发，并请他吃饭，让他这位沙发客，深深地感受到了沙发主的地主之谊。即将来深的阿勋也在寻找着 " 沙发 "，好几位沙发主给他发了邀请，要求教英语、做晚饭，给他提供免费床位。他们就像是古早的流浪背包客，暂住在陌生人的家里，这些陌生人又被称为沙发主，将家里的沙发或者空置的床位借宿出去。两扇门的背后，没有合同、没有押金，只有一句心照不宣的约定：用一顿饭、一次倒垃圾、一段英语教学，换一夜留在深圳的自由。深圳很大，找不到一处固定的容身之所，但深圳的沙发很小，刚好够两个陌生人背对背坐着，交换各自人生的 24 小时。01、借宿的沙发客，以劳动换取一个落脚点" 倒不是住不起宾馆，只是想看看有没有好心人能收留我几天，虽然确实不打算花钱，就当我抠吧 "，阿勋在社交平台上写道。他准备到深圳来一趟，突发奇想，不住酒店，也不去青旅，只想找一位能免费提供住宿的陌生人，当一名深圳的沙发客。他今年 29 岁，硕士刚毕业，第一次来深圳，出发点是想在旅途中认识一些有意思的人。在住宿上他自称没有什么要求：福田区，给张床或者地板，房子大小也无所谓，房车也行。最好有洗衣机，不然深圳 34 ℃的湿热天气，他一天就得扔一套衣服。他以自身的学历条件为保证，表示将会提供回报，比如教英语 / 数学 / 物理 / 计算机，又或者做晚饭。" 如果你有兴趣和我一起去景区，我可以给你讲讲我知道的知识，当半个导游，本人有点历史 / 地理 / 宗教知识。"评论区的人纷纷表示他在痴人说梦，在这个寸土寸金的地方，他能提供的这些回报，并不会比房租更值钱。尽管被嘲笑是异想天开，仍然有数位深圳人联系了他，表示他可以借宿在他们家里，只需要帮忙做做家务即可。阿勋发现自己的选择多了，至少可以选择两家沙发主去寄宿，至少能住上一个星期。长明去年刚毕业来到深圳，找了三个月的工作，简历石沉大海，在朋友那里借宿了一段时间后，长明不好意思继续打扰下去，便在网络上寻找好心人 " 收留 "。一位大哥联系了他，表示可以提供沙发给他暂时居住，他便火速带上行李去了大哥家。去之前，他也担心会有安全的问题，但是和大哥见面后，他发现大哥是个好人，便渐渐放下了心理防备。况且他身上只有手机这一样贵重物品，没有什么可以失去的，便也孑然一身轻，无所畏惧了。在长明看来，大哥住的环境也很一般，采光极差，相当于地下室，空间很窄，只是一个小单间。大哥睡床，他睡沙发。" 大哥也是个落魄之人，以前是大老板，很有钱的，后面事业破产了，可能看到我也感觉很可怜，就收留了我。"某种程度上，长明为大哥提供了陪伴和精神慰藉，大哥和他聊了很多以前的经历，从崛起到落魄，到无处安放的灵魂。两位萍水相逢的人，在城市的一角抱团取暖。大哥对他很大方，让他住了几天，一直请他吃饭。后来，他感觉自己打扰太久，便搬到了驿站，再后来就找到了工作，租到了房子。" 萍水相逢，大多都是聊聊今后的打算。" 离开大哥家后，他们再也没有联系过了，对他们来说，双方都是过客。02、免费的 " 沙发 "，也可能是个代价高昂的 " 坑 "沙发客和沙发主，一方想要无偿借住，一方提供免费住宿，双方的合作不建立在交易平台上，而是靠信任和接触。但问题又来了，想同处在一个屋檐下，即使只有一个晚上，对双方的契合度、容忍度和人品要求也相对较高，怎么辨认双方都靠谱呢？长明当时已经走投无路，他心想现在犯罪成本那么高，应该不会有人为了他，而做出什么危险的事情。但他也忐忑，直到和大哥见了面，大哥推心置腹地和他聊往事，才确认了对方不是坏人的这个事实。向阿勋抛出橄榄枝的几位沙发主，除了三对夫妻或者情侣，还有两位男性以及一位女性。女性提供了工作室给他暂住，并询问他是否可以教她英语。一对夫妻表示周末的时候可以让他住，希望他能做晚饭。还有一个男生住在城中村，希望能和他聊聊专业上的事。另一对情侣平时经常接待沙发客，对寄宿的人已经见怪不怪。阿勋最后选择了工作室和经常接待沙发客的那对情侣，他认为比较可靠。在社交平台上，不乏自称提供免费住宿的人，他们只对沙发客的性别作要求，其他并无更多说明。但天底下没有免费的午餐，往往在不作要求的 " 要求 " 背后，或许隐藏着更大的坑，等着 " 爱占便宜 " 或者 " 走投无路 " 的人自投罗网。部分沙发主会在社交平台发布招纳沙发客的帖子，然而这些社交平台并无实名制的要求，任何人可以更改自己的身份、性别和年龄，网络世界的另一头是人是鬼，光靠网上的只言片语很难辨别。有一位深圳网友阿红表示，自己可以在冬天的时候提供深圳的免费住宿，仅限女性，理由是房子闲置，不仅要交管理费，还会有一股霉味，不如让人免费居住。阿红自称是女性，已经五十多岁。房子要求女性入住，必须爱干净整洁不邋遢，其他不作任何要求。图释：阿红在小红书上发的帖子谈到是否担忧房子贵重物品的安全问题时，" 她 " 表示冰箱、空调、洗衣机这种大件带不走，家里没有什么值钱的。然而，除此回答之外，" 她 " 突然急躁地发送了这样的消息过来，令人匪夷所思：" 我们这样的人你以为是爱慕虚荣的披金戴银的那种？"" 常年穿高跟鞋不是为了取悦男人？"" 爱慕虚荣就是看重金银珠宝，就像女人穿着高跟鞋，时刻穿着胸罩，要保持荷尔蒙旺盛的假象 "" 讨厌又当又立的女人 "......图释：和阿红的聊天截图" 她 " 的这些莫名其妙的话语，更让人疑惑，屏幕后的另一边究竟是一位什么样的人在敲键盘？是真正的女性，还是其他身份？为什么只是简单咨询 " 她 " 如何保障房子中贵重物品的问题，" 她 " 的厌女情绪却强烈地冲出了屏幕？如果某位不设防备的女性单独住进了 " 她 " 的房子，将会面临什么样的困境和纠缠？细思极恐。03、深圳最大的沙发主，既安全还免费社交平台上，有不少深圳沙发主都发布着招纳沙发客的通知，为一些来深圳的背包客或者失业者，提供暂时的住所。但他们或多或少都对入住者有一些回报上的要求，比如：最好会做饭，偶尔做下饭，要会打扫卫生，帮忙喂宠物 ……有的也并非完全无偿，要求收部分水电费、饭钱等等，补偿一下沙发主其他的支出，但大致上也比入住酒店或者青旅划算。深圳也有民宿老板会招纳沙发客，一位曾经是背包客的民宿老板，此前旅游时遇到了很好的沙发主，建立了珍贵的新友谊，于是也希望能把这份善意分享传递下去。她只接待女生，对沙发客的要求是如果会画画，可以送她一幅画；如果会拍照，可以一起逛街，帮她拍几张美照；如果有很多有趣的故事，可以给她讲讲睡前故事；如果有很多旅行经验，可以分享给她。但她也相当谨慎，会严格审查入住人的信息，要求至少需要一个自我介绍。" 给陌生人提供免费借宿，本身就是一件承担风险的事情。因此对人品会有一定的要求，而我的初衷是想给一些真诚美好的人提供些许便利。"除了自愿提供免费住宿的个人、民宿外，深圳其实还有一位存在感极强的沙发主——深圳本圳，提供" 官方免费床位券 "。在深圳没有住所的高校毕业生，可以申请青年驿站，一般可以免费居住 7～15 天，拎包入住，全市有 27 家站点、436 张床位，覆盖福田石厦、罗湖田心、南山南头古城、宝安中心、龙岗坂田等核心片区。多数站点配有洗衣机、储物柜、就业信息墙，部分还提供 HR 现场面试、法律与心理咨询一条龙服务。深圳还有 24 小时图书馆，任何人都可以进馆，里面有空调恒温、直饮水、插座、免费 Wi-Fi、安全门禁与保安夜间巡查。全市 120+ 家图书馆，其中福田区图书馆中心馆、南山图书馆总馆、宝安图书馆新馆等 20 余家已实现 24 小时开放。除此之外，部分党群服务中心还提供 " 深夜驿站 "，辖区内外来务工人员、求职毕业生、背包客均可入住，提供空调、折叠行军床、一次性床单、手机充电、热水淋浴。城市很大，但这里的灯会一直亮着，听无处可去的人诉说，不劝他们留下，只借他们一晚。备注：文中人物为化名。