稍早前相关部门公布新政策,自我安抚的步骤：轻松应对压力与焦虑的实用指南

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专家技术支援专线:本月研究机构传递最新政策,自我安抚的步骤：轻松应对压力与焦虑的实用指南

在快节奏的现代生活中，压力和焦虑似乎成了我们无法避免的“常客”。面对这些负面情绪，学会自我安抚变得尤为重要。以下是一套简单实用的自我安抚步骤，配合相应的图片，帮助你轻松应对压力与焦虑。 ### 第一步：深呼吸（图片：深呼吸示意图） 当压力和焦虑袭来时，首先尝试深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。具体操作如下： 1. 找一个安静的环境，闭上眼睛。 2. 用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部。 3. 保持吸气状态几秒钟，然后慢慢呼气。 4. 重复以上步骤，直到你感到身体逐渐放松。 ### 第二步：正念冥想（图片：正念冥想示意图） 正念冥想是一种帮助人们集中注意力、减少焦虑的方法。以下是一个简单的正念冥想步骤： 1. 找一个舒适的姿势，可以坐着或躺着。 2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。 3. 当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。 4. 保持这个状态，持续5-10分钟。 ### 第三步：放松肌肉（图片：放松肌肉示意图） 肌肉紧张是压力和焦虑的常见表现。通过放松肌肉，我们可以缓解身体和心理上的不适。以下是一个简单的放松肌肉步骤： 1. 从脚开始，逐渐向上至头部，依次放松身体各个部位的肌肉。 2. 想象一股温暖的能量从脚底向上流动，使肌肉放松。 3. 持续这个过程，直到全身肌肉都得到放松。 ### 第四步：进行放松活动（图片：放松活动示意图） 在日常生活中，我们可以通过以下放松活动来缓解压力和焦虑： 1. 听轻音乐：选择一些舒缓的音乐，让身心得到放松。 2. 看喜剧电影：笑一笑，释放压力。 3. 进行瑜伽或普拉提：这些运动有助于放松身体，缓解紧张情绪。 4. 与朋友聊天：倾诉内心的烦恼，寻求安慰。 ### 第五步：保持积极心态（图片：积极心态示意图） 积极的心态是应对压力和焦虑的关键。以下是一些建议： 1. 学会感恩：每天思考自己拥有的东西，而不是缺乏的。 2. 保持乐观：相信自己有能力应对生活中的挑战。 3. 学会放下：不要过于纠结过去的事情，专注于当下。 通过以上五个步骤，我们可以学会自我安抚，轻松应对压力和焦虑。记住，保持良好的心态和健康的生活方式，是应对各种挑战的基石。让我们一起努力，成为更好的自己！

近日，读特新闻根据市民报料，对深圳福田区学校运动场馆变更订场规则，导致不知情的市民无法入场运动的问题进行了持续报道，引发广泛关注。9 月 21 日，读特新闻记者登入场馆预约官方平台 " 福田文体通 " 看到，订场规则再度出现调整，已恢复邀请人员功能，但仅限下单支付后 30 分钟内完成人员邀请，超过 30 分钟邀请功能关闭。自 9 月 20 日起，学校场馆羽毛球项目预订规则进行新的调整。事件回顾：为 " 防黄牛 " 改规则引发市民不满据读特新闻此前报道，有市民报料称，其在今年 8 月底预约了深圳福田区梅华小学的羽毛球场地，但和同伴前去运动时被拒绝入场，原因是没有入场二维码。该市民表示，此前订场成功后，可以通过 " 邀请同伴 " 功能让同伴补录各自身份信息，从而生成二维码。但这次订场后却找不到该功能。其抵达现场后才从工作人员处得知，订场规则在一周前变更，要求市民在订场时录入所有同伴的身份信息，取消邀请功能。对此，该场馆运营方深圳市体育中心运营管理有限公司人员解释称，新规自今年 8 月 15 日起实施，目的是杜绝黄牛倒票。福田区教育局相关工作人员表示，通过提前一天约定好友预定，黄牛便无法通过平台卖码。市民在学校羽毛球场馆内运动。但部分市民认为，新的订场规则不符合大家订场打球的习惯。此前邀请功能开放时也是一人一码入场，新规反而增添麻烦，还有可能增加个人隐私泄露的风险。读特新闻报道了上述问题后，9 月 12 日，记者发现羽毛球项目订场规则出现调整，宣称邀请功能将于 9 月 20 日继续开放。同时，将有关用户多次取消订场、多次订场成功未核销、相同证件号码仅能实名认证一个账号预订场地等原有规则置顶标红，提醒用户关注。不过，读特新闻记者采访发现，新规对 " 黄牛 " 的制约实际十分有限。9 月 12 日，记者在某约伴组局平台上看到多条在学校场馆开展羽毛球活动的信息，甚至有组织者 " 包场 " ——在福田区新洲小学当天对外开放时间内，预订了所有共 6 片场地开展羽毛球活动，并向报名者收取费用，最后有 37 人报名活动。当有网友留言问邀请码取消后是否还可以入场时，该活动组织者回复称可以入场。某约伴组局平台上的羽毛球活动报名页面。记者了解到，虽然入场要求 " 一人一码 "，但入场二维码可以截图转发，且入场时无需出示相关证件，所以入场者通常可以使用订场者提供的二维码截图入场。对于实名制的订场规则，有市民认为，订场者实名可以理解，但要求一起打球的人也实名登记没有必要。订场重启邀请功能但限时 30 分钟9 月 21 日，读特新闻记者登入 " 福田文体通 " 平台看到，学校场馆羽毛球项目预订规则自 9 月 20 日起再次做出调整。相较于 9 月 12 日的调整，当前规则新增了邀请功能相关内容。订场须知显示，" 邀请人员功能于 9 月 20 日开放，仅限下单支付后 30 分钟内完成人员邀请，超过 30 分钟邀请功能关闭。"对此，记者联系场馆运营方深圳市体育中心运营管理有限公司了解相关情况，工作人员表示，上述新规是由深圳市文体部门、教育部门等多方商讨确定。此前为抵制黄牛取消了邀请同伴功能，确实不太便民，也收到很多反馈意见，所以从 9 月 20 日起对订场规则又进行了调整。新规调整后，订单页面又出现了 " 邀请同伴 " 功能。对于要求下单后 30 分钟内完成人员邀请的原因，该工作人员表示不太了解，其只负责向市民解释新规内容。她认为，限时开放邀请功能，一方面可以方便市民，另一方面也能起到抵制黄牛的作用。" 黄牛一般需要在开场前招揽客户，30 分钟会比较难实现，相当于限制了他们的时间。对于真正爱运动的球友来说，就不存在这个问题了。"至于新规是否需要身份核验，该工作人员表示，一直都不需要拿身份证入场，线下都是凭二维码入场。现场工作人员可以看到二维码对应的手机号、性别、年龄和名字，在核销二维码过程中通常会对照本人情况，" 如果入场的本应该是个女生，但实际是一个小孩，跟入场信息不符，那么他们也会上报。"9 月 21 日，读特新闻记者走访了对外开放球馆的福田区学校。有现场工作人员表示，入场人员凭借二维码 " 一人一码 " 入场，不用核验身份证等信息。如果确实来不及预约羽毛球项目的二维码，可以现场预约其他免费项目，生成二维码后再扫码入场，对于前去运动锻炼的人群一般不会要求太严格。采写 | 读特新闻记者 龚俊杰