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随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

没有一个小众性癖真能保持小众，一旦时尚单品化，就会被没轻没重的内娱借去更新词库。比如泥塑、ABO、小妈文学 …… 比如—— " 嬷 "。过去一年，如果说电影圈是魔童降世，内娱就是嬷童降世。去年底《士兵突击》文艺复兴，王宝强让大家见识了什么叫 " 被嬷 "（《王宝强刘晓庆，谁是互联网第一魅魔》）。近期《赴山海》中成毅被嘲 " 粉色娇嫩 "，又引发了一轮关于男艺人 " 自嬷 " 的讨论。而中等冲浪速度的朋友，恐怕还尚未厘清究竟何为 " 嬷 "。" 嬷嬷 " 一词出自耽美同人圈，约等于过去的受腐唯。所谓 " 腐唯 "，普通 CP 粉是对双方都有感情，攻腐唯或受腐唯则明明白白只为一人，只不过爱的方式是嗑 CP。官配不够还要拉郎，拉郎越多爱得越深。于是在同人圈的互撕与自嘲中，攻腐唯被比作皇帝身边的公公，受腐唯被比作女主贴身的嬷嬷。作为动词的 " 嬷 " 也由此诞生。嬷某人，就是将其置于 CP 中接受的一方，认为 TA 值得所有人的爱慕与觊觎。但情况仍然十分复杂。是什么让人嬷性大发，对着胡茬老叔喊出 " 小女孩 "" 妈妈 "？嬷是否已成为内娱的吸粉捷径，又诞生了哪些实用方法？小嬷怡情、狂嬷猎奇，明星自嬷的尺度在哪？今天，就让硬糖君带您走近 " 嬷嬷 " 这个神秘群体。法外狂嬷从《古剑奇谭》《伪装者》《琅琊榜》相继热播的 2014-2015 年算起，内娱将同人 CP 文化引入宣发已超过十个年头。期间有过 "227" 这样的不快，但总体还是蜜月居多。" 嬷嬷 " 便是其发展到新时期的一股螺蛳粉般充满异味却谜之吸引的力量。嬷嬷与大家已经熟悉的泥塑、妈粉有一定重合，但也不完全。泥塑即逆苏，是将喜欢的人物性转，指男为女，指女为男。而公嬷的重点在于攻受划分，在男男配对中亦可完成。妈粉与嬷嬷可能都会幻想某人被宠爱，但前者是保护欲占上风，后者则往往带有性化、凝视甚至玩弄的意味。宠爱是爱，抹布也是爱。那么问题来了，为何近两年嬷风大盛呢？从同人文化的角度，这是同人女更新换代与互联网语言通货膨胀的结果。无论互撕还是示爱，语言的烈度要不断提升才足够有力、足够标新立异。当社交成为同人或追星的重要一环，当段子口嗨成为碎片产出的一种方式，许多旧的黑话、平实的表达已不够用了。此外，嬷也是一种更直接的爱欲抒发。硬糖君始终认为，过去腐向同人的兴盛，有一部分原因在于 80、90 后相对含蓄，有时需要通过攻方或是同人作者的上帝视角来凝视喜爱的男性人物。而现在年轻人更加坦诚，梦女与嬷嬷便大行其道。梦女是幻想自己与所爱人物之间的故事，不再迂回。嬷嬷也不同于旧式嗑 CP，攻方的工具人感很强，甚至可以没有一个具体的攻方，直接用言语将其亵渎一通。而从追星的角度，嬷是粉丝对自身主体性的强调，是一种典型的 " 站起来追星 "。她们视艺人为玩物，直接抢夺其解读权。可以说，嬷嬷有一定的乐子人属性，什么同人规则怪谈、内娱饭圈规矩，都是其热衷挑战的对象。自然，这也让嬷嬷在整个粉丝群体中的处境比较微妙。一方面，嬷嬷通常产出能力强、讲话有梗，容易吸引同好，更能为角色与演员赋魅。这对王宝强、于和伟这个级别的艺人来说是锦上添花，对新人更是一次有力托举，有助于其快速刷出存在感、聚合并转化粉丝。从《狂飙》《封神》到《九龙城寨》《捕风追影》，凡是同人生态蓬勃的男性群像作品，都存在嬷学受益者。但另一方面，纸片人无人权，真人却有人权。嬷嬷每次出圈，基本都是因为嬷言嬷语太过猎奇。可想而知，当艺人走到会被网友与营销号紧盯着审判的高度，嬷嬷就会成为 " 不稳定因素 "。结局往往就是被已成型的粉圈割席，自立山头或是流窜去下一个圈子。嬷法有别公嬷界有一段永流传的经典，UP 主 " 玛丽莲凯奇 " 的整活儿视频《浅析什么样的男角色容易被嬷》。6 分钟下来，结论是：只要呼吸就可能被嬷。该视频下的高赞评论这在某种程度上可以解释，为什么上半年 " 嬷欲爽 " 的代表人物还是灰头土脸的王宝强，下半年却换古偶小媚娃引领自嬷话题。这是两种不同的爽法，很可能也是两派不同的嬷嬷，互相都觉得对方异食癖。硬糖君试总结其嬷法精义：一为 " 反差萌 "，一为 " 美强惨 "。" 反差萌 " 派就是令大众难以理解的那类，包括但不限于：老叔（于和伟、张颂文、张译、李乃文），老实人（王宝强、白客），硬汉（吴京、《九龙城寨》《捕风追影》卡司），男频男主（张若昀、杨洋、王鹤棣），以及直男味儿冲天的 rapper。嬷这一类男星，抢夺的不仅是对艺人的解读权，更是对男人的解读权。什么爹味登味、父父子子统统拆个干净，一股脑装进恨海情天的同人女叙事，再吞吐出新的标签：白发老叔可以是可爱妹宝，喋血狠人理当是寡妇小妈。如此一来，男艺人原本距离这些标签越远，用嬷法将其重塑的成就感就越强。这种心理不难理解，而为何嬷法能够屡屡奏效呢？一方面，许多实力演员日积月累，确实会沉淀出独特的、或者多变的荧幕气质，引人解读。另一方面，嬷本身是一种同人行径，脱离不开搞 CP 的语境，而这一派的嬷点正是在互动中形成、被爱恨所固定：安欣是京海圣女，龙卷风是城寨的美丽传说，许三多是军中唯一纯白的茉莉花 ……令人沸腾的可能不是男演员的外型，而是他在男性群体中担当的角色。硬糖君一度也难以直视宝强嬷，然而《棋士》中他一面被情敌老总羞辱，一面被年下土狗纠缠，一面又与亲哥相爱相杀，很难不 " 理解、质疑、成为 "。" 美强惨 " 派则更符合大众刻板印象，泥嬷一体：双男主剧的受方（肖战、檀健次、张新成），古偶破碎美人（成毅、罗云熙），男频妖艳反派（刘端端），以及白幼瘦可能还带点女相的爱豆。不难看出，相比前一派，这一派走向自嬷的概率要高许多。原因可能在于，这一派的嬷点更多来源于自身的人设、演绎、妆造，对外界依赖较少。复制难度低，自嬷诱惑大。比如成毅，说起来嬷嬷不少，其实并无真正出圈的男男 CP，最艳名远播的是他单人的破碎吐血戏。这种能力无疑掌握在演员自己手里。刘端端也将表演风格从《庆余年》带到了《折腰》。至于人设，别的不说，美强惨其实是国剧中长久存在的一类吸粉角色，只不过不同时代的叫法与搞法不同，想找到或者想打造下一个并不难。能被称作古偶美男念念不忘的，多半有些战损名场面傍身。焦恩俊在《小李飞刀》里一面惨兮兮一面万人迷，放现在怕不是要被嬷得天昏地暗。小嬷怡情，自嬷不行被嬷很多时候是人物富有生命力与性张力，解读空间大、二创价值高的体现，起码对演员来说并非坏事。没有香气的花是不吸引狂蜂浪蝶，可那对于角色塑造来说多失败啊。比较微妙的是，嬷嬷将男人放在与女性相似的处境中去凝视、去羞辱，看似是贬损，实则能够为对方附加一层免责或是洗白 buff ——他已经沦落为我们的玩物了，你路人还想怎么样呢？很多时候，这样的嬷法便能为设定单薄的反派拉起一支狂热拥簇；或是中和掉人物身上有毒的 " 男子气概 "，助其在新时代吸粉；甚至在艺人因私生活塌房时力挽狂澜，在娱乐化恶搞中将事情轻松揭过。如此，对于艺人与内容来说，其实是 " 小嬷怡情 "。如今平台与流量小生都将男频剧视为破圈转型、吸引增量用户的希望，男主好嬷其实就是一条终南捷径。从昔日的《全职高手》叶修到新晋的《道诡异仙》李火旺，能在小说阶段就自然出圈、开始 IP 化的起点男频文，男主嬷嬷都不少。到影视化阶段，能否成功去 " 男味儿 " 更决定了男频剧的上限。《凡人修仙传》播出期间，# 皇后杀了皇后杨阳嬷了杨洋 # 的词条曾登上热搜，称赞的就是女性导演的镜头消解了中毒失身这种古早套路的恶俗感。杨洋今夏能够口碑翻身，在女凝中成功去油，这一点至关重要。类似的成功案例还有《庆余年》《藏海传》。而邓科搭王鹤棣、男上加男的《大奉打更人》就稍逊一筹，明明有热播的数据，口碑却略显尴尬。但嬷法虽好，个中尺度却要好好把握。曾经群众说，男明星觉得自己帅的时候就完了。现在则变成，男明星开始自嬷就完了。这很真实。其实，在戏外造型与营业上有些小巧思无可厚非，即便被嘲急功近利也只是在饭圈内部，外人压根听不懂。而这次成毅之所以惹众怒，" 小孕妇 " 一类的嬷言嬷语被挖出来示众，正是因为流量明星的媚粉需求左右了内容创作。国剧已经很预制菜了，流量明星还要不断复制粘贴、凸显自身那三板斧，搞大众吃不下的粉丝特供饭，怎不令人窝火？抨击艺人自嬷，本质还是对流量明星话语权过重感到不满。这类问题不止出现在男艺人身上，只要话语权足够，流量花也能炮制自己的自嬷大剧，如赵露思 " 抑郁 " 前的最后一部古偶《珠帘玉幕》。事实上，在自嬷已经走出同人圈、成为一种普遍社会心理的当下（" 娇牛马文学 "），女艺人的自嬷剧更能帮我们看清自嬷的陷阱。嬷是将他人置于客体位置，去弱化去凝视。自嬷则是将自己的苦痛景观化并且极致表现，指望看客关注，并认同其中的审美价值。说到底，老叔们很少对泥塑嬷嬷应激，是因为所谓被拉下第一性的困境压根只存在于粉丝的遐想中，无损于其现实已经得到的一切，嬷来嬷去都是情趣。自嬷、特别是弱者的自嬷，则只能鼓励不断向下。