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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

2025全国U21青年篮球锦标赛落下帷幕，浙江广厦青年队在决赛79比85不敌浙江稠州银行青年队获得亚军。不过，两位被提拔进浙江广厦一队的新星周可梵和崔新泉都有不错的表现。广厦青训又出人才了，这两位新星都是国青男篮出身。值得一提的是，身高2米15的周可梵和胡金秋一样，也是来自新疆。广厦男篮这些年在全国各地挖掘好苗子，取得了巨大的成功。崔新泉来自山东淄博，是国青男篮的重要外线得分手，征战了2025年U19男篮世界杯。周可梵参加了国青男篮的集训，可惜最后落选了中国U19男篮出战U19男篮世界杯名单。周可梵来自新疆乌鲁木齐，前些年被广厦男篮挖来培养。周可梵如今的身高来到了2米15，在同年龄球员中，他是本土内线球员里的佼佼者。今年的U21全国青年篮球锦标赛，周可梵在预赛场均得到11.5分6.2篮板1.2盖帽。到了决赛阶段，周可梵状态极好，对阵四川队的比赛，周可梵11投10中，罚球8中4，得到24分5篮板。对阵苏科雄狮的比赛，周可梵得到15分8篮板。不过，他在对阵上海青年队受到犯规麻烦困扰，只打了10分钟，只得到2分。周可梵在1/4决赛对阵同曦的比赛得到8分6篮板。半决赛对阵新疆队，周可梵在内线表现非常出色，9投7中，罚球9中9，得到23分3篮板1助攻4抢断。决赛对阵浙江稠州银行青年队，他9投5中，罚球2中1，得到11分2篮板1助攻。周可梵在半决赛和决赛都表现不俗。周可梵的身材偏瘦，被一些球迷形容为国产版霍姆格伦。雷霆队的霍姆格伦在上赛季表现出色，帮助雷霆夺得了NBA总冠军。周可梵距离霍姆格伦当然还差得很远。不过，19岁的周可梵在本土内线中，确实属于有潜力的球员。周可梵在新赛季也有望获得一定的出场时间，因为替补中锋许钟豪离开了广厦。周可梵进入一队，就是暂时顶替许钟豪的位置，担当胡金秋替补的。周可梵还需要继续打磨球技，他将和胡金秋一块训练比赛，有利于更快成长。