本周行业报告发布新动态,拔萝卜床上运动：又疼又叫的趣味健身法

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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

文 | 酒管财经哈尔滨，这座曾被酒店投资人忽视的城市，正在发生深刻变化。2025 年中国酒店市场价值指数（MVI）报告显示：哈尔滨酒店价值综合指数排名大幅跃升 11 位，成为重点监测的 30 个城市中涨幅最大的城市。哈尔滨，还是那个哈尔滨，资源禀赋与风土人情未变；但流量加持下，哈尔滨的酒店行业，正在从过去冬季躺赚、夏季躺亏的季节性困境，到如今业绩、收入、投资热情同步上扬的新局面，有了新的叙事方式。哈尔滨打破淡旺季魔咒哈尔滨酒店业之所以逐渐摆脱 " 看天吃饭 " 的被动，核心在于哈尔滨旅游业从爆红向长红的转变。哈尔滨手里可以打的旅游牌太多了！除了一枝独秀的冰雪经济，哈尔滨还是中国音乐之都，也是美食之都，拥有红肠、糖饼、格瓦斯等东北特色美食，以及各式俄式风情菜品 ……哈尔滨音乐氛围 图源：小红书正是这些资源与冰雪经济的互补，让哈尔滨构建起 " 全域、全季、全龄 " 的文旅新生态，从 " 冬季限定热门地 " 蜕变为全国游客心中的 " 现象级 " 全年目的地。有从业者直言：" 今年夏天的客流，和 2024 年 12 月冰雪旺季时几乎持平，而且游客还在源源不断地来。"旅游业的 " 全年热 "，直接带动了哈尔滨酒店业的爆发式增长，淡旺季的魔咒在此被彻底打破。美团旅行最新数据显示，即将到来的国庆假期，哈尔滨酒店和民宿预订量同比上涨 66%，五星级酒店订单同比增长 69%。飞猪数据显示，刚刚过去的这个暑期酒店预订量同比增长超 20%；酒店之家数据显示：2025 年暑期哈尔滨酒店平均入住率超 70%。哈尔滨近 3 个月入住率走势 图源：酒店之家 App爆火背后哈尔滨酒店业的 AB 面随着哈尔滨酒店业逐渐摆脱淡旺季束缚，市场也呈现独特 AB 面 。A 面：没有淡季，只有特色季节曾经的哈尔滨酒店业呈现典型的 " 冰火两重天 " 表现，冬季 " 躺赚 "，夏季 " 躺亏 "，在全国市场竞争中处于劣势。但 2025 年暑期发生了显著变化！全市平均入住率不仅远超往年同期，有些酒店甚至做到追平了冬季旺季水平；根据酒店之家 App 数据：过去的 3 个月，当地酒店平均入住率达到了 70% 以上，中高端酒店的入住率超过 80%。哈尔滨吸引到的消费客群也正在从 " 年轻游客 " 扩展到 " 亲子家庭 "" 银发群体 "，结构更趋多元。图源：厚海数据平台尤其值得注意的是，中⾼消费客群规模显著扩⼤，月收⼊过万的游客占⽐从 39.0% 提升⾄ 46.6%。这表明哈尔滨正吸引着⼀个规模更⼤、消费基础更坚实的中⾼消费客群，进⽽为中⾼端及特⾊酒店的发展，提供了更广阔的市场空间与溢价空间。这意味着对于哈尔滨的住宿需求已从 " 季节性脉冲 " 转向 " 全年稳定流 "。B 面：供应激增，价格理性回归虽然暑期客流量很大，入住率仍处于高位，但 2025 年暑假哈尔滨酒店的平均房价较 2024 年同期和冬季均有所下降。酒店之家 App 数据显示：2025 年哈尔滨平均房价比去年同期降低约 30 元。这背后的原因主要有两点：一是，2024 年的前车之鉴，哈尔滨酒店不再 " 顶风作案 "。从 2024 年到 2025 年，作为一座 " 讨好型 " 城市，哈尔滨对酒店价格体系的监督之严，业界有目共睹。哈尔滨酒店业绩提升 top3 图源：厚海数据二是，旅游爆火带来的投资热潮，让住宿业供给大幅增加；2024 年哈尔滨经营范围含 " 住宿服务 " 的经营主体新增数量同比增长 200% 左右，哈尔滨在全国签约客房增速中以 196% 位列第三图源：厚海数据企查查数据显示，2025 年以来已注册酒店 887 家。当客流增速不及供给增速，市场竞争自然倒逼价格回归理性。但这种 " 竞争 " 并非坏事，它正在加速淘汰服务差、设施旧的单体酒店，推动行业从 " 拼流量 " 向 " 拼服务、拼特色 " 转型，也为连锁品牌和中高端酒店腾出了重要的发展空间。关于哈尔滨酒店业的冷静思考火爆的背后，哈尔滨住宿业的 AB 面，既展现了哈尔滨酒店业的发展成果，也暴露了行业快速扩张中隐藏的深层问题。1. 酒店消费分层分圈趋势加剧供需错配是目前市场的主要矛盾。" 行业分析师指出，" 游客想要更多元的选择，但市场供给仍然以经济型为主。"长期以来，哈尔滨经济型酒店仍占据绝对主导。全市 5144 家酒店中，4664 家是经济型酒店，占比超过 90%，这一方面源于当地居民消费力的客观限制，另一方面也与过往 " 冬季依赖型 " 的客流结构有关。图源：酒店之家 App但 2025 年的市场变化，正在打破这一格局：从供应端近一个月酒店新开业数量和销售端近期 OTA 销量来看，中高档和豪华酒店的数据都在大幅提升。具体表现在两个方面：亲子游推高中高端需求：酒店之家数据显示：近三个月哈尔滨中档及以上酒店入住率均高于经济型酒店入住率。国际游客激活高端市场：过境免签政策落地后，哈尔滨境外游客数量同比增长 95.4%，其中日韩、东南亚游客占比超 60%，这类客群更偏好五星级酒店或特色精品酒店，推动五星级酒店 RevPAR 增长 33%。消费分层的加剧，意味着哈尔滨酒店市场的 "K 型分化 " 已不可逆转：经济型酒店仍有基础需求，但利润空间将进一步压缩；中高端酒店则面临 " 需求大于供给 " 的窗口期，这为品牌方提供了明确的布局方向。2. 国际巨头和连锁品牌加速开始加速布局这种供需错配，正在吸引高端酒店品牌和连锁酒店品牌的关注。其实很多高奢酒店的东北首店都会落地哈尔滨，但是整体来看，数量不多，亮眼品牌更是稀少。哈尔滨会展中心希尔顿酒店——黑龙江首家希尔顿品牌酒店，7 月刚刚开业。哈尔滨中央大街英迪格酒店——东北首家英迪格品牌酒店，即将在本月底开业。还有部分高端酒店项目在落地推进中。这些高端品牌的入驻，释放出强烈的市场信号：哈尔滨正在突破 " 投资不过山海关 " 的魔咒。正因如此，行业人士预计东北连锁化率未来还有很大提升空间，大型酒店集团也将继续看好这片尚未饱和的市场蛋糕。近年来，中档酒店品牌如全季、亚朵等在这些地区扩张也在加速。哈尔滨即将开业的希尔顿 图源：希尔顿官网3. 新增酒店同质化严重哈尔滨酒店市场正在经历一场幸福烦恼：汹涌的客流带来了机遇，也带来了竞争的加剧。目前面临的主要挑战是：新增酒店同质化严重，连锁率低，单体酒店数量居多，经济型酒店主导市场，且基本上都集中在南岗区和道里区，产品形态高度相似，缺少与城市文化结合的特色。与此同时，游客的需求正在向 " 个性化 " 转变：他们不仅需要 " 住的地方 "，更希望通过酒店体验当地文化。而破解同质化的关键，恰恰在于挖掘哈尔滨独特的 " 文化基因 "。对于品牌方和投资者而言，抓住这些 " 文化特色 "，就能在激烈竞争中打造差异化竞争力，真正承接住哈尔滨住宿业的 " 泼天富贵 "。尽管当前仍面临供需错配、同质化等挑战，但随着品牌布局加速、行业向 " 拼特色、拼服务 " 转型，哈尔滨酒店业的未来答案正变得越来越清晰！属于哈尔滨酒店人的故事，才刚刚开始！