最新官方渠道发布研究成果,“拔萝卜床上运动：一场又疼又叫的健身挑战”

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在这个快节奏的生活中，我们常常忽略了身体的健康，尤其是肌肉和关节的锻炼。而今天，我要向大家介绍一种独特的床上运动——拔萝卜运动，它既能锻炼身体，又能让我们在欢笑中感受运动的乐趣。 拔萝卜，这个名字听起来可能有些陌生，但在我国民间，它是一种传统的游戏。而在现代，我们将其改编为一种床上运动，既能达到锻炼身体的目的，又能增添生活的趣味。 首先，让我们来了解一下拔萝卜运动的原理。这种运动主要针对腰腹部、腿部和肩部肌肉，通过模拟拔萝卜的动作，让肌肉得到充分锻炼。同时，由于运动过程中需要发出叫声，因此还能起到缓解压力、愉悦心情的作用。 那么，如何进行拔萝卜床上运动呢？下面我将为大家详细介绍一下。 1. 准备工作：首先，选择一个宽敞的房间，确保床铺整洁舒适。其次，穿着宽松的运动服装，以免束缚身体。 2. 开始运动：躺在床铺上，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。然后，双脚并拢，膝盖微弯。接下来，开始模仿拔萝卜的动作。 具体步骤如下： （1）深呼吸，腹部用力，同时双臂向上伸直，尽量与地面保持平行。 （2）呼气，腹部放松，双臂缓缓下降，回到初始位置。 （3）重复以上动作，每组进行15-20次，每天进行3-5组。 在运动过程中，需要注意以下几点： 1. 保持动作的连贯性，避免突然发力，以免造成关节损伤。 2. 注意呼吸，运动时保持深呼吸，有助于提高运动效果。 3. 如有疼痛感，可适当减少运动强度，或停止运动。 拔萝卜床上运动的好处有以下几点： 1. 锻炼腰腹部、腿部和肩部肌肉，增强身体力量。 2. 改善关节柔韧性，预防关节疾病。 3. 缓解压力，愉悦心情，提高睡眠质量。 4. 增进家庭成员之间的互动，增进感情。 当然，拔萝卜床上运动并不是适合所有人的运动。以下人群不宜进行该运动： 1. 心脏病患者：运动过程中可能会增加心脏负担。 2. 关节炎患者：运动可能会加剧关节疼痛。 3. 孕妇：运动可能会影响胎儿。 总之，拔萝卜床上运动是一种简单、有趣的健身方式。在欢笑中锻炼身体，既能让我们保持健康，又能增添生活的乐趣。快来试试这项运动吧！

北京时间 9 月 23 日凌晨，2025 年金球奖盛典在法国巴黎的夏特莱剧院举行。来自巴黎圣日耳曼的登贝莱加冕金球，成为最大赢家。不过，金球奖排名依旧遭到球迷质疑：巴萨核心佩德里仅排名第 11 位。金球奖的评委是来自全球 100 个国家 / 地区的名记，被认为是最权威的奖项。登贝莱获奖实至名归，亚马尔第 2 也没有太大争议。然而，《法国足球》公布佩德里的排名时，球迷炸锅了。" 佩德里第 11" 的推文，有近 1 万条评论，2.5 万次转发，3000 万次浏览。这样的热度，比金球奖得主登贝莱还高——宣布登贝莱获奖的推文，9400 条评论，960 万次浏览。绝大多数的留言，都是为佩德里鸣不平。有球迷晒出佩德里的评分表现：" 国内 3 冠王核心，每场比赛都是顶级、稳定的发挥，当世最强中场核心，只排名第 11。"球迷的主流观点：" 真是笑话，荒谬！帕尔默都排名第 10，佩德里竟然还不如帕尔默？"从 2024-25 赛季的表现来看，佩德里配得上更好的排名。上赛季西甲，佩德里 37 次出场贡献 4 球 5 助，保持全年健康，是巴萨夺得西甲、国王杯、西超杯的绝对核心。佩德里的意义，进攻数据很难给出体现——这也是中场球员在金球奖评选的劣势。巴萨球迷深知佩德里的重要性。过去 2 年，佩德里走出伤病困扰，蜕变为真正的大师。在弗里克的战术体系中，佩德里是唯一的中场绝对主力。德容、卡萨多、加维，都达不到佩德里随心所欲、运筹帷幄的掌控境界。女足金球奖得主、巴萨球星邦马蒂，也为佩德里鸣不平：" 金球奖给登贝莱，他确实是伟大的球员。拉菲尼亚、亚马尔也是伟大的球员，不过，我们应该多谈论佩德里。"佩德里对巴萨风格的塑造，起到决定性作用。邦马蒂盛赞佩德里：" 如果没有佩德里，巴萨的足球风格不会是这样。" 不过，佩德里的 " 劣势 " 很明显——金球奖也需要营销、造势，需要抢眼的进球、助攻数据，这些都不是佩德里追求的。当然，佩德里只有 22 岁，未来还有希望冲击更好的排名。