最新官方渠道发布研究成果,季医生教你趴着练腰背:轻松改善腰背疼痛,增强体态
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腰背疼痛是现代人常见的健康问题,长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛,增强体态,今天我们特别邀请到了季医生,为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面,就让我们一起跟随季医生的指导,开始这场腰背健康之旅吧! ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉,改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张,促进血液循环,增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**:平躺在瑜伽垫或床上,双脚分开与肩同宽,脚尖自然分开。 2. **伸展背部**:将双手放在身体两侧,掌心朝下,慢慢将上半身抬起,尽量让胸部离开地面,保持几秒钟。 3. **放松腰背**:将上半身放回地面,放松腰背肌肉,深呼吸,放松身心。 4. **侧卧伸展**:将身体侧卧,一只手放在身前,另一只手放在臀部,慢慢将上半身抬起,尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**:将身体趴在地上,双手放在身体前方,慢慢将上半身抬起,尽量让胸部离开地面,保持几秒钟。 6. **放松**:将上半身放回地面,放松腰背肌肉,深呼吸,放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**:在练习过程中,保持均匀、深长的呼吸,有助于放松身心。 2. **力度**:动作要缓慢、柔和,避免用力过猛。 3. **持之以恒**:每天坚持练习,才能达到理想的效果。 4. **适应症**:适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**:通过伸展、放松腰背肌肉,缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**:锻炼腰背肌肉,增强腰背部的力量。 3. **改善体态**:纠正不良坐姿,改善体态。 4. **提高生活质量**:保持良好的腰背健康,提高生活质量。 总之,趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法,可以帮助我们改善腰背疼痛,增强体态。让我们跟随季医生的指导,开始这场腰背健康之旅吧!在练习过程中,如若感到不适,请立即停止,并咨询专业医生。祝大家身体健康,生活愉快!
今年 6 月陆续成立的首批新型浮动费率基金近期陆续开放申赎。短短数月时间,首批新型浮动费率基金已经交出了亮眼的成绩单。Wind 数据显示,截至 9 月 22 日,首批 26 只新型浮动费率基金中,23 只成立以来实现了正收益,3 只成立以来回报率超过 40%。在业内人士看来,业绩分化的背后是 26 只基金业绩比较基准、建仓时机以及基金经理主动管理能力的不同。展望后市,嘉实成长共赢基金经理李涛表示,市场短期良性分歧带来的整固,更利于行情的持续性。从中长期维度看,对整体市场保持乐观,市场拥有丰富投资机遇,当下是布局中国产业升级机会的时间窗口,短期波动下应减少博弈心态。(中证网)