本月行业报告传递重要动态,拔萝卜床上运动:又疼又叫的趣味健身法
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在繁忙的生活节奏中,我们常常忽视了身体的健康。而今天,我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜,它不仅能让您在欢笑中锻炼身体,还能让您在劳累之余得到放松,体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜,顾名思义,就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间,经过现代人的改良,逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面,就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**:选择一个宽敞舒适的床上,铺上柔软的床单,确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**:在开始拔萝卜运动之前,先进行5分钟的热身运动,如扭动颈部、活动手腕、脚踝等,以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**: - **站立姿势**:双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。 - **下蹲动作**:慢慢下蹲,双手尽量伸直,模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**:用力将身体向上拔起,同时发出“嘿哟”的声音,仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**:按照上述动作重复进行,每组10-15次,每次进行3-5组。 4. **放松阶段**:运动结束后,进行5分钟左右的放松运动,如深呼吸、伸展四肢等,帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**:运动过程中,要根据自身身体状况调整运动强度,避免过度劳累。 2. **动作规范**:拔萝卜动作要规范,避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**:选择柔软的床上进行运动,以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**:拔萝卜床上运动需要长期坚持,才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**:拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉,有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**:运动过程中,需要用力呼吸,有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**:在欢笑中运动,有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**:家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动,增进亲子感情。 总之,拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体,享受“又疼又叫”的健身乐趣吧!
在娱乐圈里,晚年还有一定知名度的导演不在少数,张纪中也是其中之一。而最近让他出名的,不是什么新作品,而是他的风流感情史。不仅娶了个小自己三轮的娇妻,还在晚年有了多个自己的孩子,属实精力充沛。现在 74 岁的他,不仅老当益壮,而且还没有就此消停的打算。夫妻近况引热议就在不久前,有网友偶遇到张纪中一家出行爬山,不过从照片看来,这一家子似乎不是很 " 和谐 ",尤其是从他妻子杜星霖的表现就能看出来。两人爬楼梯的时候,年迈的张纪中明显有些吃力,体力不支的他用手搀扶着妻子,而妻子的表情却略显无奈和苦闷,什么心事似乎全都写在了脸上。而后,在景区拍照的时候,孩子们更是争吵了起来,杜星霖赶忙前去拉架,而张纪中却在一旁站着,无动于衷,这样的家庭关系确实让人看了不免语塞。不过,最引人注意的莫过于一旁游客的表情了,两人同框怎么也看不出来像是夫妻,说是父女也不为过,毕竟两人的年龄差得足足差了三轮之多,而两人之间的感情故事,一直是网友们谈论的热点。饱受争议的黄昏恋早年的杜星霖,是一位法国留学的高材生,回国后的第一任老公便是大自己 20 岁的富豪黄泰元,从这就不难看出杜星霖的择偶对象,几乎都是一类人,而这段恋情并没能持续多久。15 年杜星霖和自己第一任老公离婚,转而在工作时遇到了张纪中,两人无话不谈,渐渐熟络起来,而她也丝毫不在意张纪中比自己大了三十多岁。随着杜星霖进入他的工作和生活,张纪中也把自己助理的位置交由她来做,而此时张纪中还和前妻樊馨蔓闹着别扭,前有狼后有虎,在真爱与争议中他选了后者,16 年张纪中选择和前妻离婚,没过多久便和杜星霖公开在一起了。而这段相差三十有余的爱恋,从公布开始就饱受着网友和外界的争议,但两人在外界发表的言论,在现在看来确实像个笑话," 一个不贪财,一个不好色 ",两人就这样携手与共在一起生活了八年。婚后到现在,两人在短视频平台上,看起来感情依旧很好,杜星霖婚后为他生了三个孩子,一个儿子两个女儿,尽管张纪中已经这个岁数了,但还是挡不住他想生,而带孩子的竟是,张纪中那比妻子大四岁的大女儿。此事一出,不少网友也担心他高龄育儿的问题,更有网友抨击张纪中,把女人当作 " 生育工具 " 等言论,但说到底,两个人在一起不过是 " 各取所需 " 罢了,圈里大龄男星娶小娇妻的新闻也不在少数,看来有实力真的无所谓多大年纪。夫妻生活,逐渐现实随着短视频平台的兴起,张纪中夫妇二人也开通了自己的账号,更新着他们的日常生活,从视频里不难看出,现在的张纪中已经苍老的不像话。而一旁的妻子,却显得十分嫌弃他,面容保养的还十分不错,几乎都看不到一点皱纹,作为丈夫的张纪中应该没少为她花钱。更好笑的是,两人自结婚以后,便没少出门运动,尤其是各种体力活和刺激的项目,从爬山到骑马,几乎样样不停歇,没把 " 张导 " 折腾够呛。在家里的 " 张导 " 也没闲着,从一早五点多起床,为妻子泡茶做早饭,早饭过后亲自送女儿上学,作为父亲的他确实亲历亲为。做完这一切,他也没闲着,给小女儿冲奶粉,换尿布,哄着入睡,完全把自己当一个年轻的父亲来忙活,也不禁让网友担心,一把年纪的他还抗的住这么忙活吗。而杜星霖的表现,也着实让网友诧异,在家中的她两手一挥,开始享受起了生活,甚至做起了直播带货。直到 " 张导 " 后来都因病住院了,杜星霖还一直在直播,并若无其事的说道在医院待一晚就好了这种话。而这样的吐槽,也不在少数,在两人的日常视频中,杜星霖也当着网友的面吐槽过张纪中脾气不好,让 " 张导 " 亲自带娃,给她做饭等等。明明已经有如此财富了,大部分平日的琐事确实可以找个保姆来做,让一个 70 多岁的老人亲力亲为,杜星霖的家庭地位属实挺高。除此之外,两人的外出约会,也显得跟年轻人格外的与众不同,杜星霖甚至一度吐槽他有老人味儿,爱出汗,体力也跟不上,属实是太过于为难晚年的 " 张导 " 了。如今,他们夫妻二人的感情虽然仍饱受争议,但并不影响两人的恩爱,对于他们自己来说,一个事业和家庭上吃喝不愁,而另一位儿女双全幸福美满,都过上了自己想要的生活。毕竟明星也是人,有能力追逐自己想要的东西,何乐而不为呢,至于我们再去看娱乐圈的这些新闻趣事,图一乐就好。不知道您对此有什么看法呢?欢迎在下方评论区留下你的想法,喜欢文章记得点赞关注我们下期再见。