本月行业协会公开重大研究成果,白天躁、晚上躁、天天躁——揭秘情绪波动背后的原因及治疗方法

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在快节奏的生活中，许多人都会经历情绪波动的困扰。白天躁动不安，晚上同样无法平静，甚至天天如此。这种情绪问题不仅影响我们的生活质量，还可能对身心健康造成严重影响。那么，究竟是什么原因导致了这种情绪波动？我们又该如何应对和治疗呢？ 一、情绪波动的原因 1. 生物钟紊乱：人体内有一个生物钟，调节着我们的生理和心理活动。当生物钟紊乱时，人的情绪也会受到影响，导致白天躁动、晚上躁动。 2. 生活压力：工作、家庭、人际关系等方面的压力，容易导致情绪波动。长时间处于压力之下，人的情绪调节能力会逐渐减弱。 3. 睡眠质量差：睡眠对于情绪调节至关重要。睡眠质量差，如失眠、多梦等，会使人白天精神不振，晚上情绪波动。 4. 饮食习惯：饮食不规律、过多摄入咖啡因和糖分等刺激性食物，会导致情绪波动。 5. 心理因素：心理因素如焦虑、抑郁等，也会导致情绪波动。 二、情绪波动的治疗方法 1. 调整生物钟：保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。白天适当晒太阳，有助于调整生物钟。 2. 缓解压力：学会放松身心，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等。同时，寻找适合自己的兴趣爱好，分散注意力，减轻压力。 3. 改善睡眠质量：保持卧室安静、舒适，避免晚上使用电子产品。睡前适当运动，有助于提高睡眠质量。 4. 调整饮食习惯：保持饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物。减少咖啡因和糖分的摄入，避免刺激性食物。 5. 心理治疗：对于心理因素导致的情绪波动，可以寻求心理咨询师的帮助。通过心理治疗，学会调整心态，应对压力。 6. 药物治疗：在医生指导下，适当使用抗焦虑、抗抑郁等药物，有助于缓解情绪波动。 三、预防情绪波动 1. 增强心理素质：学会面对生活中的困难和挫折，提高心理承受能力。 2. 保持乐观心态：积极面对生活，学会从困境中寻找希望。 3. 培养兴趣爱好：丰富自己的业余生活，提高生活质量。 4. 适度运动：运动有助于释放压力，调节情绪。 总之，白天躁、晚上躁、天天躁的情绪波动问题，需要我们从多个方面进行调理和改善。通过调整生活习惯、心理治疗等方法，我们有望摆脱情绪困扰，过上健康、快乐的生活。

凌涛表示台当局失能的应变，再到已经没有公信力的保证，才是这个最大的危机。花莲光复乡堰塞湖洪患造成严重死伤，搜救人员今早在中正路又找到一名死者，死亡人数增加到 15 人，仍有 31 人失联。台当局 " 中央灾害应变中心 " 前进协调所今天上午 10 时说明救援进度，台经济部门副负责人赖建信表示，上午 9 时 15 分接获通报，死亡人数增加一人，为 15 人，救出 633 人。另据台 " 消防署 " 统计，还有 32 人伤、31 人失联。" 消防署 " 表示，截至目前为止，共有 7 个县市 8 个单位的消防人力投入救灾，人员有 417 人，发生到目前为止，救出 633 人，死亡人数统计 15 人，受伤 32 人，失联 31 人。还有台中、台南还在赶往现场协助搜救，因为现场很多屋内门口被土砂堵住，在做失联名单清查时，必须破坏门窗及清除土砂，速度会比较慢一点，总共动员的人车次有 777 人。01蓝营：天灾背后是台当局的无作为国民党桃园市议员凌涛昨在脸书以 " 台当局消失的 60 天，对堰塞湖毫无作为 " 为题发文，指出花莲马太鞍溪上游在今年 7 月 27 日直升机空堪影像后，就发现堰塞湖重大问题，在 8 月 13 日台立法机构党团协商，由傅崐萁总召、郑天财、王鸿薇、卢县一附带提案，请 " 工程会 "、农业部门、经济部门必须监测减灾；凌涛说台 " 政务委员 " 陈金德丢给农业部门负责人陈骏季，当时陈骏季称 " 没有立即溃堤的危险 "，这种消极的态度害了这么多宝贵的生命及百位失踪民众。" 整整 60 天 "，凌涛强调，台当局在 7 月 27 日之后继续搞 "8 · 23 大罢免 "，随后启动 "2026 民进党选对会 "，就是不理花莲乡亲迫切遇到的问题，对政策、对民生、对减灾丝毫没有兴趣；卓荣泰甚至与民意对话显露不耐离席，急着要闪，民众都想问，急什么急？过去 60 天都在干嘛？凌涛认为，如今当务之急是台当局集各界之力，由工程专家、水利专家，设立工程紧急应变小组，解决风险越来越高的堰塞湖溃堤，以及灾后重建、伤亡者从优抚恤，才是正办，不要因为颜色而忽视了花莲县民该有的照顾及权益。凌涛也喊话赖清德、内务部门负责人刘世芳不要再推坑地方，从行政机构负责人卓荣泰到农业部门负责人陈骏季轻忽的态度，失能的应变，再到已经没有公信力的保证，才是这个台当局最大的危机。02专家示警花莲堰塞湖恐再溢流另据报道，由于马太鞍溪堰塞湖还有约三分之一水体未流出，岛内水利专家、台当局内务主管部门前负责人李鸿源示警，再溢可能性非常高，必须要持续监测与观察，民众不能掉以轻心马上回家。台大土木工程系教授游景云也说，台当局可能要再开会讨论剩余土石如何处理，才能确定灾民回家时间，且清理家园至少要一至两周，恢复到基础生活条件可能需一个月时间。花莲马太鞍溪堰塞湖溢流造成光复乡严重灾情，台当局农业主管部门 24 日透过无人机航拍勘查，蓄水量已减少至 2300 万吨，评估堰塞湖湖水已缩减 75％，但仍维持堰塞湖红色警戒。李鸿源接受台媒采访时表示，由于现在土壤含水量很高，有再溢流的可能性。所以下游民众不可掉以轻心，不能觉得好一点就马上回家，仍待台当局持续监测与观察土壤含水量的多寡。至于现阶段能否再用引流方式？李鸿源指出，现阶段可能没办法，因溃堤后人员与机器已很难进去该区。此外，李鸿源提及，台当局内务主管部门负责人刘世芳两周前找他组专家团队做监测与预估。专家团队之一的游景云接受台媒访问时说，由于才刚发生溢流，因此对目前土体条件还不是很明确，能否进行引流等相关工程措施，仍得等水慢慢降下来之后，才能进一步评估。至于若剩下约三分之一水体又发生溢流，影响范围会不会再扩大？游景云指出，目前台当局的整备工作包括河川疏濬、堤防加固都已在进行中。就算真的又发生溢流，理论上不会再扩大，且整个破坏强冲击力也会比上次更低一点。灾民何时才能回家？游景云说，现场目前是满目疮痍、都是泥泞，大概一周内可更明确掌握整体状况。但残余土石要如何处理，台当局可能要再开会讨论，才能确定灾民回家时间。且预估清理家园至少要一至两周，而恢复到一般基础生活条件可能需一个月时间，因此回归正常生活步调，恐需要更久。