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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

01还记得 " 吉米 · 坎摩尔直播秀 " 吗？它被无限期停播了。官方给出的理由是：吉米对于柯克之死做出了冒犯性的评价，不利于美国社会的公序良俗，也不利于美国的多样化表达，所以必须被重拳出击。美国联邦通信委员会主席布兰登 · 卡尔表示 " 吉米的这番评价，是美国电视史上最卑劣，最冷酷的言论之一。如果放任这样的节目在电视上播放，他要重新考虑相关广播牌照问题。"ABC 电视台一听吓尿了，赶紧把吉米秀给停播了。那吉米到底说了啥 " 最卑劣的言论 " 呢？我去看了下，可能最有争议的就是这句："MAGA 正利用查理 · 柯克的死捞取政治资源 "。然后他就被迫闭麦了。翻译一下他的原文：" 周末，我们又见证了白宫的下限。MAGA 那帮人拼命地想把杀人犯和自己的阵营撇清关系，并且从中捞取政治资本。周五，白宫降了半旗，引发了一些批评。但从人性的角度看，总统对柯克之死并没有过多悲伤，他甚至在和记者讨论那些为白宫建宴会厅的卡车。好吧，他正处在悲伤的第四阶段——搞建设。"只是这些话而已。他其实并没有攻击柯克，提到的特朗普那一段视频估计不少人都看过。记者：" 总统先生，对于您朋友查理 · 柯克的逝世我深表哀悼。您目前状态如何？"特朗普：" 我心情很好。顺便说一下，你看到那边的卡车了没，我们要在那建一个新的白宫宴会厅，它将无比宏伟，它将成为绝美的存在。这将是全世界最顶尖的宴会厅。"。。。就这些而已。如果因为这种尺度的评论就被封杀了，那其实美国绝大多数政治脱口秀都难逃一劫。事实上，特朗普也正准备把那些脱口秀都给封了。有意思的是，十几年前，也是在吉米秀里，吉米引导几个小孩说出极端言论当时引发了很大的争议，很多华裔亚裔跑去抗议。结果白宫的回复是：事实上，柯克之死已经在美国掀起了一轮白色恐怖。如果你的立场和柯克、和 MAGA 不同，就可能被狠狠制裁。作为MAGA 派的青年理论家，查理在年轻选民当中很有政治影响力，一度被视为特朗普的 90 后接班人。这种特殊的政治与文宣地位，使得他的死对于特朗普阵营而言，呈现出了 " 重于泰山 " 的特质。所以，枪击案发生后，懂王那边很高调。副总统万斯亲自为查理扶棺，还用自己的专机 " 空军二号 " 运送查理的棺木回乡安葬。不过，并不是所有美国人都想悼念查理。有人翻出这位青年红脖子支持枪支自由的言论——" 在拥有枪支的社会里，你永远不可能实现零死亡，但我认为这是值得的。"" 为了守护宪法第二修正案赋予我们的人权，承受枪支死亡的代价是不幸但值得的，这是一笔审慎的交易，也是理性的选择。"调侃他求仁得仁。也有人扒出他和一名女性辩论堕胎权的视频，" 祝福 " 他老婆死了奇葩老公，" 祝福 " 他女儿没了奇葩爸爸。由于小查生前常常抨击民主党和文化多元主义，所以好多异见者看到他死于非命相当高兴。他们不仅在凶案现场高声欢呼。还在社交媒体上庆祝着他的死亡。说起来这种骚操作确实不文明不礼貌，但也算是互联网的常态，没啥好大惊小怪的。以前民主党人遭遇枪击，红脖子网友也会这么整活。不过，精明的保守派显然不想放过这波舆情。他们趁机把左派定义为 " 吃人血馒头的恶鬼 "，扬言 " 激进左翼让美国深陷恐怖主义 "。一边用舆论战炮轰白左。一边动用政府力量大搞文字狱，清算特朗普的铁杆反对者。02首先发起行动的是美国副国务卿克里斯托弗 · 兰道。他在 x 上发言说，如果有外国人在社交媒体上嘲讽死去的查理，他会立即采取行动，把这些对美国不友好的人赶出美国。为此，他欢迎网友积极举报提供线索。随后，真有成千上万的网友跑到评论区挂人来了。帮兰道运营这个账号的小编非常给力。他们给每个举报者都回复了下面这张图，暗示这些 " 坏份子 " 可能被吊销签证。后来，卢比奥在接受采访时再一次明确了吊销签证的惩戒措施。他还跟记者开玩笑说：" 世界上总有一些白痴为谋杀叫好，我们为什么要给这样的人发签证呢？"国务卿们在修理 " 乱说话 " 的外国人，副总统则刀刃向内，意图清理内部的 " 野蛮人 "。万斯代替死去的查理，主持 " 查理柯克秀 " 的时候，公开呼吁美国人民检举身边那些庆祝柯克之死的人。他希望大家把那些人的名字贴出来，并且打电话给他们的雇主。司法部长帕姆 · 邦迪随后在福克斯新闻上附和了万斯的观点，认为企业家们有义务清除那些发表可怕言论的员工。于是，好多美国人真就因言获罪，被自家公司合理 " 优化 " 了。这些丢工作的人里头，有媒体人、消防员、飞行员、医生，还有五角大楼的公务员。一些思想激进黑人大学生，则因为对查理口吐大不敬之词，被学校开除。他们还被柯克的粉丝怼脸狂拍，挂在网上公开处刑：众所周知，举报的魔盒一旦打开，诬告一定会蔚然成风。如今在 X 上，只要你稍微用些思辨性的视角驳斥柯克生前的观点，就会被人贴上 " 暴徒帮凶 " 的标签，说你是在变相庆祝柯克之死，然后反手把你给举报了。现实中，学生们还会因为不想上课，举报自己的老师，所以现在被官方审查最多的可能就是教师群体。为了将这场网络猎巫运动进行到底，柯克的粉丝们还建了一个网页叫 "charliesmurderers"，他们用它收集那些说柯克坏话的人的私人信息，然后对反对者进行开盒网暴，并且要求他们的老板解雇他们。坏消息是：这种网暴行为已经影响了很多人的正常生活。好消息是：柯克粉至少目前没有拿着枪去线下排除异己。03在白宫的力挺下，大举报运动火速燎原。不但外网开始，连微博上也开始了。对方还会义正辞严地告诉你：" 我用林语堂式的技法翻译、举报了你的狂悖之言，以后你都别想去美国了。"看起来，某些人嘴上说着 " 我不赞同你说的观点，但我誓死捍卫你说话的权力 "，心里想的却是 " 我要言论自由，你给我闭嘴 "。记得有位公共知识分子曾经说过：" 打小报告告状是中国人的专长，因为那是国人刻在骨子里的小农劣根性决定的。"反思国民性之余，他还感慨，举报这种事情在开放包容的美国就不可能出现。" 所以啊，这就是我们与文明的距离。"不知道他看了今天的美国会作何感想。事实证明，DEI 的地方也有自成一体的举报文化。只是不知道他们的举报文化应该算 " 秦制 "，还是算 " 苏系 "。-END-