本月行业报告传递政策新进展,在办公室做剧烈运动：健康与效率的双重提升

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在繁忙的都市生活中，办公室成为了我们每天度过大部分时间的地方。然而，长时间的久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。因此，越来越多的职场人士开始关注如何在办公室做剧烈运动，以实现健康与效率的双重提升。 ### 剧烈运动的好处 首先，剧烈运动有助于提高心肺功能。在办公室长时间工作，我们的身体往往处于静态状态，导致心肺功能逐渐下降。而剧烈运动可以加速血液循环，增强心肺功能，从而提高身体抵抗力，减少患病风险。 其次，剧烈运动有助于缓解压力。在办公室工作，我们常常面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。剧烈运动可以释放压力，使人心情愉悦，提高工作效率。 再者，剧烈运动有助于塑造良好体型。长时间久坐容易导致脂肪堆积，引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病。而剧烈运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造完美体型，提高自信心。 ### 办公室剧烈运动的注意事项 虽然剧烈运动对身体健康和工作效率有益，但在办公室进行剧烈运动时，仍需注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间和地点。最好在午休时间或下班后进行，避免影响工作。同时，选择宽敞、安全的地点进行运动。 2. 注意运动强度。剧烈运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间。 3. 热身和拉伸。在进行剧烈运动前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 4. 穿着合适的运动装备。选择透气、舒适的衣物和鞋子，有助于提高运动效果。 ### 办公室剧烈运动的方法 以下是一些适合在办公室进行的剧烈运动方法： 1. 桌上运动。如腿部抬举、手臂摆动等，可以锻炼腿部和手臂力量。 2. 办公椅运动。如坐在椅子上做深蹲、仰卧起坐等，可以锻炼腰腹部肌肉。 3. 办公室瑜伽。如猫牛式、树式等，可以放松身心，提高身体柔韧性。 4. 办公室跳绳。在宽敞的办公室内，可以跳绳锻炼心肺功能。 总之，在办公室做剧烈运动是一种健康、高效的生活方式。通过合理安排运动时间和方法，我们可以在保证工作效率的同时，拥有健康的身体。让我们一起行动起来，追求健康与效率的双重提升吧！

福建舰首次公开展示电磁弹射的新闻我们还没消化完，马上又有新的消息——传说，第三艘国产航母，也是第一艘国产核动力航母已经开始开工建造了！9 月 25 日，在国防部新闻发布会上，《环球 . 时报》的记者提问关于外媒对中国第四艘航母，即首艘核动力航母在大连造船厂开建的消息，请发言人证实。如果军武菌没有记错，这样的新闻已经是第二次出现了。虽然和上次一样，国防部新闻发言人并未证实相关消息，但也没有表示否认。里面的原因懂得都懂，军武菌也就不细说了。▲看日期，懂得都懂的确，经过了十几年的期盼，种种信息都已经表明，第一艘国产核动力航母的公开亮相已经离我们不远了。要核动力航母，还是要常规动力航母，这是一个始终争议不断的问题。▲ 2021 年还在建造的福建舰早在 003 航母，即福建舰开工建造的时候，网络上就出现了大量军迷朋友的分析，认为 003 其实是一艘 12 万吨左右的核动力航母。这些分析有些看起来好像非常专业，让不少军迷都信以为真，甚至引发了军迷圈子里的 " 核常大战 "。哪怕是 003 的烟囱都已经造出来了，还有人相信这是 " 迷惑国外情报机构的假烟囱 "，这肯定是核动力航母！实事求是的讲，稍有军事常识的人都不会相信 003 是核动力航母。但对于这些军迷有些偏激，甚至已经魔怔了的言论，军武菌其实也能理解——谁不想要一艘十多万吨的重型核动力航母呢？但抛开情绪，客观的看待问题，军武菌始终认为：核动力航母必须要有，但常规动力航母也是很有价值的。▲企业号核动力航母世界上第一艘核动力航母，是上世纪 60 年代美国海军建造的 " 企业 " 号核动力航母。最初，美国海军计划使用企业级航母取代常规动力的小鹰级航母。但由于企业号在建造过程中严重超支，服役期间出现一系列缺陷，美国海军只得继续建造小鹰级航母。▲小鹰号航母直到 1975 年，随着尼米兹号航母的服役，美国海军才开始全面使用核动力航母替代退役的常规动力航母。2009 年，美国海军中最后一艘常规动力航母 " 小鹰 " 号退役，美国海军这才进入全核动力航母时代。▲尼米兹级航母相比常规动力航母，核动力航母的优势是很明显的。首先，由于全舰以核反应堆驱动，核动力航母不需要复杂的锅炉和排烟系统，也不需要携带巨量的船用燃料，上层建筑上也不需要设置烟囱，从而大幅减小了动力系统占用的空间。▲小鹰级航母的烟囱▲福特级航母没有烟囱，所以舰岛很小这样一来，航母内部的宝贵空间就可以被用于其他用途，例如储存更多的弹药、飞机和船用备件，扩大航母的机库，携带消耗迅速的航空燃料，甲板空间也更加宽裕。而且，核动力航母的航程理论上是无限的，极大地提高了航母的自持能力。其次，核动力航母拥有更加充沛的电力，能够满足舰上搭载的各种雷达、弹射装置、自卫武器等复杂系统全功率运转。虽然现代常规动力航母的发电量其实也足够，但电这个东西总是多多益善的。最后，核动力航母是大国重器，如果我们也能建造出和美国一样，甚至比美国更先进的大型核动力航母，背后的意义是极为重大的，代表的是我国军事技术全面赶上美国，国际地位的巨大飞越，民族自信心的极大提升。这已经不能用简单的武器性能、建造成本来评判了。▲所以法国为了面子，一定要搞个核动力航母因此军武菌始终认为，核动力航母，必须要搞，而且要搞就要超越美国的水平。但目前来看，我们在未来有没有必要和美国一样，全面使用核动力航母取代常规动力航母呢？军武菌觉得，从实用性上来说，意义不大。最简单的理由是，美国可能为了维护全球霸主地位，需要航母不停的绕着地球巡航，但中国的航母不需要绕地球三圈。如果中国想要打击大洋彼岸，常规动力航母的续航能力 + 舰载机航程也足以横跨太平洋。从自身性能上来看，核动力航母的确是最好的，但绝对不是完美的。直到今天，美国海军是否要继续建造核动力航母依然是一个存在争议的问题。上世纪 60 年代，美国海军开始推进全核动力航母，甚至全核动力舰队的计划，建造了 " 企业 " 号核动力航母、" 长滩 " 号核动力巡洋舰、" 班布里奇 " 号核动力巡洋舰和一系列核动力潜艇。▲美国海军全核动力舰队不过，在实际运营中，这支舰队却出现了一系列的问题。当然，这里面存在技术不成熟、对相关领域缺乏经验的问题。但从此以后，美国海军就再也没有考虑过发展核动力巡洋舰，或是其他核动力辅助舰艇了。这就不得不面临一个问题：核动力航母虽然自己不需要烧油，但护航编队需要啊！事实上，根据美国海军的统计，小鹰级航母在值班过程中，消耗的船用燃油只占整个航母战斗群消耗的 20~30%。而且由于航母本身携带了大量燃油，小鹰级航母实际上起到了补给舰的作用，可以直接为小型护航舰队加油。因此，在核动力航母服役后，美国海军依然需要在尼米兹级航母上携带一定的船用燃油，用于给舰队中的其他战舰加油。所以，核动力航母战斗群的自持力虽然比常规动力航母高不少，但仍然需要进行频繁的补给。▲舰载机才是烧油大户而且，就算航母是核动力的，但航母的舰载机总不是核动力飞机吧？从燃油的吨位和体积上来看，航空燃料才是航母战斗群的消耗大头。也就是说，只要需要起降舰载机，核动力航母就永远不可能摆脱频繁的补给加油。更重要的是，以目前的技术，核动力航母的核燃料一般只能使用 20~25 年左右，而航母本身的服役寿命大约在 50 年左右。这就意味着服役寿命达到一半时，核动力航母就得拉进造船厂 " 开膛破肚 "，更换核燃料并进行大修。这一工作本身就需要耗费 4~5 年的时间。这样一来，核动力航母的寿命就凭空少了 1/10。▲正在换料的 " 斯坦尼斯 " 号航母即使不考虑换料，在平时例行的航母维护周期中，核动力航母 " 趴窝 " 的时间也要比常规动力航母久得多，动不动就是三四个月甚至半年。而常规动力航母的维护工作就短了很多，一般只需要两三个月。这一点，在美国海军如今的航母出勤率上就已经体现出来。过去美国海军拿常规动力航母当做主力的年代，随便就能在一个方向上拉出来三四艘航母，海湾战争期间更是出动了整整 6 艘航母。而现在换成全核动力之后，美国能同时在重点地区拉出来两艘航母，就已经得烧高香了。目前从种种消息来看，大连造船厂正在建造我国下一代 004 核动力航母的消息，还是有一定根据的。对于我军目前的短期战略需求来说，以常规动力航母战斗群的自持力，就是从海南岛一路开到亚丁湾或者夏威夷也够了，三艘常规动力航母其实已经是绰绰有余。对于我国周边任何势力，核动力航母都是牛刀杀鸡。但如果考虑到十年、二十年后的国防安全需求，具备跨洋航行，甚至全球部署能力的核动力航母的作用就凸显出来了。到那时，如果我们还没有核动力航母，有些时候就麻烦得多。▲福建舰还是有点小，都不到 10 万吨而且，受到吨位和尺寸的限制，福建舰的设计总体来说是比较保守的。想要设计更加完善、战斗力更加强大的下一代航母，增大航母的尺寸就势在必行。如果下一代国产航母的吨位扩大到 10 万吨甚至更大，采用核动力技术也是非常正常的。不过，我们也不一定非要按照美国的模式，全面用核动力航母取代常规动力航母。军武菌估计，除了核动力航母之外，未来我国可能还会再建造一艘与福建舰类似的常规动力弹射航母。等到我们有了 6~8 艘航母，到那时再讨论核动力和常规动力的取舍也来得及。▲山东舰起码还得服役三四十年根据 2004 年国家批准实施的 "048 工程 "，中国航母发展大概分为三步：第一步用 10 年建造 2 艘中型航母，第二步再用 10 年建造 2 艘大型航母，第三部视情况发展大型核动力航母。毕竟，考虑到航母 50 年左右的服役周期，即使是滑跃甲板的山东舰，可能也要服役到 2060 年之后，福建舰更是可能会服役到 2075 年！至于我们的核动力航母，估计至少也要等到 2030 年之后才能公开露面了。而相比航母本身，军武菌更感兴趣的是，传说中的第六代战斗机什么时候才能登上 004 型航母的甲板呢？