今日官方渠道传递行业新研究成果,如何在被子里惩罚自己：独处时的自我反省与成长

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在繁忙的生活节奏中，我们时常会感到压力和疲惫。有时，我们需要给自己一些惩罚，以此来反思自己的行为，促进自我成长。那么，如何在被子里惩罚自己一个人呢？以下是一些建议，帮助你在独处时进行自我反省。 ### 1. 确定惩罚的目的 首先，明确你为什么要惩罚自己。是为了提醒自己改正某个错误，还是为了调整心态，放松身心？明确目的后，才能更有针对性地进行惩罚。 ### 2. 选择合适的惩罚方式 在被子里惩罚自己，可以尝试以下几种方式： - **限制饮食**：可以选择一天只吃水果和蔬菜，或者减少主食摄入量。这种方式有助于调整饮食习惯，同时也能让你在独处时更加关注自己的身体。 - **减少娱乐时间**：将手机、电脑等电子产品放在一旁，专注于阅读或听音乐。这样可以帮助你远离外界干扰，更好地反思自己。 - **进行冥想**：在安静的环境中，闭上眼睛，专注于呼吸。冥想有助于缓解压力，提高自我认知。 - **写日记**：记录下自己的所思所想，包括优点和不足。通过文字表达，可以更清晰地认识到自己的问题。 ### 3. 制定惩罚计划 在开始惩罚之前，制定一个详细的计划。例如，惩罚时间为一天、两天或一周，每天的具体惩罚方式等。这样可以帮助你更好地执行计划，确保惩罚效果。 ### 4. 保持耐心 惩罚自己并非易事，可能会感到孤独、痛苦或焦虑。这时，要保持耐心，相信自己能够度过这段时光。同时，可以寻求亲朋好友的支持，分享自己的感受，减轻心理压力。 ### 5. 反思与总结 惩罚结束后，认真反思自己的行为和心态。总结自己在惩罚过程中学到的经验，思考如何将这些经验应用到日常生活中，以促进自我成长。 ### 6. 奖励自己 在惩罚结束后，给自己一些奖励，以激励自己在今后的日子里继续努力。例如，可以看一场喜欢的电影、吃一顿美食，或者给自己买一份小礼物。 ### 7. 保持积极心态 惩罚自己并不意味着自我否定，而是一种自我提升的方式。在惩罚过程中，保持积极的心态，相信自己能够战胜困难，成为更好的自己。 总之，在被子中惩罚自己一个人，是一种有益的独处方式。通过这种方式，我们可以更好地认识自己，调整心态，促进自我成长。在这个过程中，保持耐心、坚持和积极心态至关重要。愿你在这段独处时光里，收获成长与蜕变。

本文来自微信公众号：甘德霜讲故事，作者：我是甘德霜，题图来自：视觉中国实话实说，我前几年我还在上班的时候，只要舆情系统或者群聊、朋友圈什么的，看到 " 翟 " 这个字或者什么 " 欣欣 " 都会特别紧张。因为 " 翟欣欣 " 三个字是我公关生涯的一个梦魇。小时候读书，说到伍子胥一夜白头，还有李自成在黄河岸边一夜白头的故事，我是不信的，人怎么可能会这样？直到 2017 年的 9 月，我信了，那半个多月，我从满头黑发成了现在的黑白相间。对，我就是当时翟欣欣案时期世纪佳缘的公关负责人。后来事态的失控，以至于到现在我还记得很清楚，在梦里也无比清晰。事发前一晚，也就是 2017 年的 9 月 8 号晚上，我在上海跟两个漂亮姑娘享用晚餐，不经意间拿起手机，看到了一条舆情预警，有一个叫苏享茂的开发者自杀。当时就有些忐忑不安，晚餐还没有享用完毕，舆情系统里显示，在程序员的圈子里，这个消息爆了。与我们最大的关系就是，苏享茂写的，他和翟欣欣是在世纪佳缘相识并结婚的。我当时顿感不妙，预定了那天最晚的航班回北京。至于具体的翟欣欣与苏享茂恩怨纠葛，相信很多媒体都有详细报道，我就不多说了，除非是跟我后来经历相关的。当晚，我跟同事们做了基础的判断，觉得舆情可能会起来，我们也迅速做好了危机预案。当晚我重新梳理了苏享茂的遗书，发现了一件后背发凉的信息——他是一个程序员。就在前一年，也就是 2016 年世纪佳缘被卷入了一场白帽子（白帽子，通常被解释为正向黑客）风波，在程序员团体里，对世纪佳缘是不友善的。9 月 9 号，当时整个态势尚算平稳，已经陆续开始有知乎大 v 和微博大 v 跟进，主要讨论这个事情中的对错。我们当时准备好了一些正常的回复话术，舆情虽然有上升趋势，但整体还算平稳。9 月 10 号应该是整个舆情的分水岭，第一是我们官方发布了一个配合警方调查的公告，实际上从公关角度来看，我们反复复盘，那一次该不该出来说开始了解这个事件以及积极配合警方调查，从而把媒体的目光吸引过来，大家可以在评论区留言，说说你们的想法。此外随着更多的资料出现，我发现了一个巨大的漏洞，而这个漏洞在此后无时不刻的侵扰着我和我的前东家。后来很多人都知道，其实翟欣欣之前是有过婚史的，而作为中介的我们，也就是平台方完全无法核实这个信息。原因有二。1、彼时全国婚姻登记系统联网尚未完成，各地民政的婚登信息处于孤岛状态，至少在 2024 年之前，在中国想要重婚，其实选择好几个登记地点是可以的。根据我了解，至少到去年年底开始，婚姻登记可以一网通办，这才解决了数十年来只能在一方户口所在地登记结婚的情况。而且作为婚姻撮合的企业想要获取这些信息是不可能的。其实到现在，各个婚恋网站也拿不到数据接口，无法核实这个人是否有过婚史，只能在婚登现场才能知道，这也是为什么翟欣欣和苏享茂登记结婚前几天才提起自己的婚史，并辩解是为朋友帮忙假结婚。随后苏享茂选择妥协，并办理了结婚登记。2、当时我们检验的婚姻存续信息的办法存在漏洞。当时的检测手段有两种，一种是自述，在正常情况下，正常人不会隐瞒婚史这种核心问题，但遇到了翟欣欣这样的人。另外一种就是户口本，但很不幸，户口本的信息更迭速度太慢了，我结婚多年有了孩子之后，为了给孩子上户口我才改成已婚状态，而不需要挂孩子户口的我的爱人，目前在户口本上还是未婚状态。也就是说诸如翟欣欣之类的人就是利用了这婚登信息不对外以及户口本漏洞，成功捏造并且欺骗了我的前东家。其实后期我也建议过起诉翟欣欣对我前东家造成的商誉损失，后来因为各种事情以及风波，不来了之。9 月 11 号开始，媒体的采访铺天盖地。央视核弹的投下，引发了更多媒体的跟进，那时候的回应已经变得极其无力。所有矛头指向了世纪佳缘，甚至有评论员文章要求婚恋平台应该对征婚人员的人品和诚信进行背调。恕我直言，哪怕到了今天的技术手段，哪怕不惜成本，都是做不到的。一个企业怎么可能对一个人的人品进行调查？之后世纪佳缘加强了征信方面的调查，但说实话，如果一个衣冠禽兽想要欺骗那一定是能做到的，哪怕穷极手段，总有人能伪装。9 月 12 号左右，部分媒体开始把世纪佳缘过去的一些负面也拉了出来，对翟欣欣的鞭挞转向了世纪佳缘、珍爱网等婚恋网站。" 杀猪盘 " 这个词大概也是那时候大规模的为人所知。我不是想要辩解什么，毕竟我也离职了很久了，没在私下场合外评价过这件事，但今天既然写了这个稿子，还是想要说一句，婚恋网站才是杀猪盘最大的受害者。原因很简单，在世纪佳缘也好，珍爱网也罢，所有的对话只要涉及到金钱我们都会发出警示信，提醒大家要注意保护自己的财产。但是，他们最终的沟通平台，严格地说，实施诈骗的工具都是类似微信、QQ 这样的工具上，已经完全脱离婚恋平台的控制。后来我记得我们后来还屏蔽了云南边境的一些 IP，对业务也造成了一些影响。如果想彻底打击杀猪盘，实际上需要调动太多部门，同时还要严厉打击内鬼，尤其是运营商中的内鬼，大量的卡是怎么出境怎么完成实名的？似乎可以通过一些新闻看到一些端倪。婚恋网站是有原罪的，成功用户几乎缄口不言，除了极个别名人对外说过自己是通过世纪佳缘遇到另一半。但是一旦感情或者财务被骗，就会诉诸网络或者媒体，成为一波波的新闻，但对于在站外沟通被骗，平台真的很无能为力。我不止一次地亲眼看过新注册的账号一批批被拉进黑名单，但是道高一尺魔高一丈，这场婚恋网站与诈骗团伙的搏斗还会继续下去，就像西西弗斯一样，永无尽头。说的有点远了，还是说回到翟欣欣这边，后来苏享茂的哥哥站出来极力维权，期间也提到要起诉世纪佳缘。从法理上看，我们咨询了自己的法务团队和外边的律师团队，不好意思，苏享茂和翟欣欣的登记之前已经知道隐瞒的那段婚史，依然选择结婚，在我们这边的服务就完成了句号。个人情感上，一个人被另外一半逼迫致死，我是同情的，但也是不解的，他为什么害怕，甚至选择死亡。事件发酵之后，其实公关团队除了收集整理舆情之外，似乎没有更多可以做的工作，媒体的报道倒是一日胜过一日，舆论场里已经吵得不可开交。当时我们着手做了几件事情，首次让 GR 部门跟民政那边沟通，给企业开放接口，每次婚恋企业查询可以回复 ABCD 这样的符号来对应婚姻存续情况，企业则支付相应接口费用，但到现在，至少在我离职之前还没有完成。此外我们也开始积极联系一些法务以及具有社会影响力和意见领袖，试图借这个机会能够对业务进行倒逼。在 9 月 13 号之后的几乎每个晚上我都处于醉酒状态，找圈子里的公关的朋友给我指点出主意，但是所有人都知道，这时候公关已经是死局了，除了陪我喝酒之外，也只有安慰。那段时间我打开手机看到 " 翟欣欣 " 或者 " 苏享茂 " 就一哆嗦，这个病直到我去年离职之后才治好，就是 ptsd，我太害怕那个铺天盖地的负面了。后来每年的 9 月，翟欣欣就像湖底的沉渣，被媒体再捞上来一次，伴随而来的就是我们的手忙脚乱与恶心反胃。对于我个人而言，幸好 2017 年的国庆节马上就到了，国家有组织了一次大会，在会议前来了一次晴朗行动。或许是大会，或许是媒体们厌倦了，终于我过上了一个没有 " 翟欣欣 " 的国庆节，那个国庆节我无比快乐，睡得无比香甜。