本月行业报告更新新政策,“挺直腰杆，告别腰痛：一个简单有效的自我疗愈方法”

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在我们的日常生活中，腰痛已经成为了一个普遍存在的问题。无论是长时间坐着工作、学习，还是因为不良的生活习惯，腰痛都给我们的生活带来了极大的困扰。然而，你是否知道，一个简单的方法——把腰挺起来，就能有效缓解腰痛呢？ 首先，让我们来了解一下腰痛的成因。腰痛可能是由于肌肉紧张、骨骼错位、姿势不良等多种原因造成的。而把腰挺起来，实际上就是通过调整我们的姿势，来缓解这些不适。 当我们把腰挺起来时，我们的脊椎会变得更加直立，这样可以减少脊椎的压力，缓解脊椎和周围肌肉的紧张。同时，挺直腰杆还可以改善内脏器官的血液循环，促进新陈代谢，从而减轻腰痛的症状。 那么，如何才能做到把腰挺起来呢？以下是一些实用的方法： 1. **调整坐姿**：在坐姿时，尽量保持背部挺直，双脚平放在地上，膝盖与臀部保持同一高度。如果需要长时间坐着，可以使用腰垫来支撑腰部。 2. **站立姿势**：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布在双脚上。保持背部挺直，收腹提臀，让整个身体呈现一个微微上翘的S型。 3. **日常活动**：在日常生活中，注意保持良好的姿势。无论是行走、弯腰、提物，都要尽量保持腰部的挺直。 4. **锻炼腰背肌肉**：通过锻炼腰背肌肉，可以增强肌肉的力量，提高腰部的稳定性，从而减少腰痛的发生。常见的锻炼方法包括瑜伽、普拉提等。 5. **调整生活习惯**：保持良好的作息时间，避免长时间保持同一姿势，适当参加户外活动，都有助于缓解腰痛。 当然，对于一些严重的腰痛患者，仅仅依靠调整姿势和锻炼可能无法完全解决问题。这时，应该及时就医，寻求专业医生的帮助。 总之，把腰挺起来，不仅是一种简单有效的自我疗愈方法，更是一种健康的生活态度。让我们从现在开始，关注自己的腰背健康，养成良好的生活习惯，让腰痛远离我们的生活。

" 于谦家里有钱 "，郭德纲这句话的含金量还在上升。抽烟、喝酒、烫头，一直遭人调侃的德云社二把手谦大爷，舞台上默默发光的他，如今的生活到底有多壕？56 岁，住在 600 平的四合院中；院子里上百条金龙鱼，据称一条价值在 2300 元左右；屋内各种文玩、字画、沉香、绿松石等不计其数；还有最令人瞩目的 60 亩的大马场。于谦的财富真的仅凭讲相声而来吗？他到底是哪来那么多钱？之前于谦和夫人一起参加了综艺节目《幸福三重奏》，在镜头的捕捉下，观众再度看到了于谦豪横生活的一幕。在北京寸土寸金的地方，于谦投掷重金购买 600 平的四合院，起名叫于谦铺子。于普通人而言，在三、四线城市，购买一套 200 平的房子，都要上百万了，但是这对于于谦来说根本不算什么。四合院的景象，更是让人咋舌。300 多只信鸽都是进口的，每只身价都在 10 万左右，比普通信鸽足足贵出 10 多倍。水族箱里的金龙鱼尤为耀眼，如果按照一条 2300 元计算，水族箱里的鱼就够得上一个普通工薪阶层一年的收入。不光如此，金龙鱼的伙食都高到离谱，在节目中于谦也自嘲过：" 鱼一个月的伙食都够给普通人发工资了 "。网友评论：" 别人家的鱼缸都是风水卦象或者观赏，而于谦家的鱼缸就是行走的人民币 "。屋子里摆满的绿松石、紫砂壶、字画等更是豪横的代名词。而这些只是于谦财富外显的冰山一角，最让人羡慕的当数他那奇大无比的马场。60 亩的占地面积，足足有 5.6 个足球场那么大。2009 年，于谦租下这块地，开始他儿时的梦想之行，当饲养员。于谦的马场仿佛是动物园照进了现实，一应俱全。当然最受人瞩目的还是迷你马，前段时间，在综艺节目中，迷你马也出现在大众视野，那着实可爱。这样的迷你马看似矮小，一匹却十几万，光一个马场，就几百万的资产。这些娇贵的马匹，得到的服务也自然是最好的。为了照顾好这些马，于谦专门动员聘请了专业人员进行喂养，饲料都是从内蒙古大草原直接提供，光这些支出一年就要上百万。不少网友吐槽，自己活得还没有于谦家的马精致。于谦之所以能够有如此雄厚的财富实力，一方面源于他的出身，一方面是靠着后天的努力。说起于谦，那是地地道道的京城少爷，母亲是石油炼厂的专家，父亲是油田地质勘探的负责人。于谦从小是被姥姥和五个姨姨带大的，在如此厚实的家庭中成长的于谦，童年生活已然超越了大部分小孩。后来对于相声产生浓烈兴趣后，开始专研相声。1982 年，于谦考入北京市戏曲学校相声班进行学艺，由于喜欢，他对理论知识部分并不反感，别的同学背贯口、练嗓子都非常痛苦，而他却乐在其中。15 岁，在众多孩子的成长路上尚未懂得人生之路该如何走时，于谦就拜在著名相声演员石富宽门下，这样的背景自然为他日后的成长增添色彩。2000 年，与郭德纲的一次偶然合作演出，也让他在相声界开始 " 大杀四方 "。2004 年，于谦正式加入德云社这个大家庭，从此两人带领德云社一路过五关斩六将，从国内 " 杀 " 到国外。即便于谦现在仍旧不是德云社的股东，但是他们的演出场次足以看出，他们早已赚得盆满钵满，年入千万早已不在话下。不过即便如此，于谦到现在还不是德云社的股东，当年郭德纲要分于谦股份时，被他婉言谢绝了，用于谦的话来说：" 说相声只是为了好玩，从没想到靠它挣钱。"郭德纲也在节目中调侃道：" 在我还没找到饭辙时，于谦在北京已经买了十几套房了 "。那几年随着房地产市场行情高涨，于谦名下这些房子的价值，即使他不干别的，也足以安享晚年了。越有钱，越奋进，越努力，越优秀。即便拥有如此身家的于谦，仍旧没有停下赚钱的脚步，反而涉猎更多领域。在荧幕上，不但在相声舞台可以看到于谦的身影，在早期的很多电视电影中，都有于谦的身影，无论出场时间的长短，他都始终如一地用心塑造每个角色。细数于谦参与的电影、电视，《编辑部的故事》《李卫当官》《京华烟云》《战狼 2》等多部著名影视剧。2019 年更是凭借《老师 · 好》中的出色表演，获得了澳门国际电影节最佳男主角奖，收割 3.55 亿票房。这些剧作再度让于谦的财富达到巅峰。令人想不到的是，于谦真正的赚钱之路还另有其他。据统计，于谦在持股的公司有十几家，如北京天精地华养殖公司，持股 98%；上海谦卦文化传媒，持股 100%，北京谦客食品公司、北京谦合铭影业公司、北京好马文化传媒等。这些公司涉足了餐饮界、影视界、动物协会等多个领域，并且创立了 " 大谦世界明星马主团 "，不少明星成为其中会员。如今，马场和天精地华宠物乐园已成为文旅打卡热点，也蕴藏着于谦的财富密码。随着自媒体时代的到来，于谦也开始直播带货和短视频的拍摄，直播一场商品交易总额就高达 2000 万。这一切却都被于谦轻描淡写地说成只是爱玩而已，就像他出的书《玩》一样，而于谦着实把一切都玩出了新高度。一生看似都在玩的于谦，却始终对赚钱这事儿非常敏感，就连他的老搭档郭德纲都说：" 于老师的商业头脑非一般人。"于谦看似什么都不在乎，却什么都有了，好像一直都在玩，却比谁都赚钱。" 他活得比我值 "，郭德纲如是说。