今日行业协会发布最新研究报告,拔萝卜床上运动:又疼又叫的趣味健身法
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可视化操作指导热线:本周行业协会发布新报告,拔萝卜床上运动:又疼又叫的趣味健身法
在繁忙的生活节奏中,我们常常忽视了身体的健康。而今天,我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜,它不仅能让您在欢笑中锻炼身体,还能让您在劳累之余得到放松,体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜,顾名思义,就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间,经过现代人的改良,逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面,就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**:选择一个宽敞舒适的床上,铺上柔软的床单,确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**:在开始拔萝卜运动之前,先进行5分钟的热身运动,如扭动颈部、活动手腕、脚踝等,以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**: - **站立姿势**:双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。 - **下蹲动作**:慢慢下蹲,双手尽量伸直,模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**:用力将身体向上拔起,同时发出“嘿哟”的声音,仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**:按照上述动作重复进行,每组10-15次,每次进行3-5组。 4. **放松阶段**:运动结束后,进行5分钟左右的放松运动,如深呼吸、伸展四肢等,帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**:运动过程中,要根据自身身体状况调整运动强度,避免过度劳累。 2. **动作规范**:拔萝卜动作要规范,避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**:选择柔软的床上进行运动,以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**:拔萝卜床上运动需要长期坚持,才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**:拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉,有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**:运动过程中,需要用力呼吸,有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**:在欢笑中运动,有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**:家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动,增进亲子感情。 总之,拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体,享受“又疼又叫”的健身乐趣吧!
对于足球,58岁的前申花老板朱骏依旧充满激情。根据媒体人周亮的消息,朱骏向上海赛更达橘橙俱乐部开出了400万的巨额奖金,激励球队冲上中乙。朱骏目前是上海赛更达橘橙俱乐部的老板,同时他还是球队的球员。只要机会允许,他就会在比赛中出场。上海赛更达橘橙本赛季在中冠征战,有冲乙的希望。眼下,上海赛更达橘橙已经闯进了中冠总决赛的分区循环赛。循环赛一共分2个小组,每组8个队伍。7轮过后,小组第1直接升入中乙,第2-5名进入交叉淘汰赛。上海赛更达橘橙位于总决赛分区赛的北区。前4轮比赛结束后,上海赛更达橘橙3胜1平,暂列榜首。其中,58岁的朱骏在第2轮曾首发出场,踢后腰,帮助球队1-0取胜。只要保住分区第一名的位置,上海赛更达橘橙就可以直接进入中乙。为了激励队员们在剩余的3场比赛中保持住状态,朱骏给球队开出了400万的奖金。只要球队顺利进入中乙,他就会发放这笔奖金。5月28日,在上海赛更达橘橙对阵武汉聚星闪耀的比赛中,朱骏曾在第88分钟打进绝杀球,帮助球队1-0拿下胜利。赛后,朱骏淡定地表示:“没什么感想,去年也进球,前年也进球了,我每年都进球的。”他还凡尔赛地说道:“四级联赛,没什么稀奇的。没什么目标,踢着玩,开心第一,身体好第一。这就是足球。”