今日行业协会公开新动态,一字马:瑜伽中的极限挑战,你准备好了吗?

,20250922 20:36:11 董如馨 222

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瑜伽,作为一门古老而神秘的身心修炼艺术,一直以来都深受人们的喜爱。在瑜伽的世界里,有许多令人惊叹的动作,而“一字马”无疑是其中最具挑战性的一项。那么,当我们尝试一字马的时候,能否顺利进入呢?下面,我们就来探讨一下这个问题。 首先,我们要明确一点,一字马并不是一个简单的动作,它需要良好的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。因此,在尝试一字马之前,我们需要做好充分的准备。 ### 准备工作 1. **热身运动**:在进行一字马之前,一定要进行充分的热身,以避免运动伤害。可以通过慢跑、跳绳等方式,提高身体温度,增加关节的灵活性。 2. **柔韧性训练**:一字马对身体的柔韧性要求极高,因此,我们需要通过拉伸、瑜伽体式等手段,逐步提高身体的柔韧性。例如,可以尝试坐姿前屈、仰卧伸展等动作。 3. **平衡能力训练**:一字马需要很好的平衡能力,可以通过站立平衡、单腿站立等动作来提高。 4. **肌肉力量训练**:一字马需要强大的腿部肌肉支撑,可以通过深蹲、硬拉等动作来增强腿部肌肉力量。 ### 一字马的进入技巧 1. **循序渐进**:一字马并不是一蹴而就的,我们需要在柔韧性、平衡能力和肌肉力量都得到提升后,再尝试进入一字马。 2. **辅助工具**:初学者可以使用辅助工具,如瑜伽砖、瑜伽带等,来帮助自己更好地进入一字马。 3. **呼吸调整**:在尝试一字马的过程中,要保持均匀、深长的呼吸,有助于放松身体,提高平衡能力。 4. **身体感受**:在尝试一字马时,要关注身体的感受,避免过度拉伸或用力过猛。 ### 一字马的好处 1. **提高柔韧性**:一字马可以帮助我们打开髋关节,提高身体的柔韧性。 2. **增强核心力量**:一字马需要良好的核心力量支撑,有助于增强核心肌群。 3. **缓解压力**:一字马可以缓解身心压力,帮助我们达到内心的平静。 总之,一字马是一个极具挑战性的瑜伽动作,要想顺利进入一字马,我们需要做好充分的准备,循序渐进地提升自己的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。在这个过程中,我们不仅能收获健康和美丽,还能感受到瑜伽带来的身心愉悦。那么,你准备好迎接一字马这个极限挑战了吗?

文案 | 风潇潇编辑 | 忆梦《花少 7》正在热播,相比于上一季,第七季的阵容实在是选到了观众们的心坎上。嘉宾们之间的磁场都非常和谐,每个人也在镜头前展现出最讨喜的性格。因为节目的火爆,连带着嘉宾都出圈了。比如大姐那英,张嘴就是梗,看似不好相处,其实脾气特别好,对工作人员都相当友善,有她在的地方总是充满笑声。还有大哥龚俊,第一次当导游就做得让人挑不出毛病,照顾到每个人的情绪,自己的情绪又极其稳定,太圈粉了。张晚意则是表现出跟电视剧中完全不同的一面,淡淡的冷幽默总是不经意间让人忍俊不禁。他与马思纯也莫名很有 CP 感,不知道以后有没有机会合作拍戏呢?二姐陈数、小妹张雅琪也各有各的优点。不过,要说在花少团中最让人意想不到的存在,还是很少参加综艺节目的李沁。她的表现也让人看到国产综艺的另一种打开方式。你会发现李沁在参加《花少 7》之前,观众对她本人的性格是并不了解的。她就像是一层被蒙上面纱的美人,在各大电视剧中扮演不同的角色,却让人忽视了现实的模样。而看了这档综艺后,想必大家才对李沁有了新的认知。首先,她是一个不爱抢镜的人。我们都知道在这种团体综艺中,只有努力表现自己,才会得到更多的镜头。小妹张雅琪人气最低,就懂得通过录制 vlog 的方式,提高自己的曝光度。每次出镜还会化上精致的妆容,争取让更多人记住自己。反观李沁,非但很少化浓妆,有时候还素颜出镜,甚至连穿搭都特别朴素,真的有一种出门旅行的松弛感。看惯了又争又抢,暗戳戳较劲的综艺,突然在《花少 7》里发现李沁这样佛系的女明星,不由得让人眼前一亮。其次,她是一个很细心且温暖的人。在长时间的赶路过程中,面包车的最后一排其实是最不舒服的,但李沁和小妹每次都会选择后面的位置,将舒服的位置让给容易晕车的人。而且在刚开始旅行时,也是李沁主动接近张雅琪破冰,没有让这个年纪最小的妹妹有被孤立,融入不进去的感觉。后来跟其他人熟悉后,李沁也会提前准备晕车贴。在陈数登山体力不支的时候走到对方的身后,默默守护着。还有专门为那英挑出碗里的香菜。这并非是一种讨好型人格,我倒是觉得这是因为李沁从小的教养和礼貌,让她总是能够照顾到其他人的身体和情绪,关注到别人没发现的细节。最后,李沁用真实的一面让许多观众刮目相看。女明星包袱重,还需要身材管理,基本很少在镜头面前好好吃饭。可李沁却是一个跟长相反差巨大的人,别看身材瘦小,但她每顿都不少吃,没吃饱的话还会专门去添米饭,抱着饭碗吃得可香了。而且许多当代年轻人都容易焦虑,有失眠的问题,可李沁的睡眠质量尤为好,一秒入睡的样子也让不少观众感到羡慕。说到底,还是因为她心态好,内核稳,不会去内耗。因此,吃嘛嘛香,有一种气血很足的健康感。有些人活得像一束光,不需要多么刺眼,只要靠近她就可以感到温暖和治愈。而我也很庆幸,那个曾经不温不火的小演员,如今终于被大众所看到了。熟悉李沁的观众都知道,她并不是正统表演科班毕业的女演员,而是跨界前来演戏的。从小就学习昆曲,为此吃了不少苦,好在天赋与努力都不缺,让她早早就被上海昆剧学院院长的蔡正仁选中,成为了该院的第五代 " 杜丽娘 "。后来李沁又得到李少红导演的赏识,有机会出演 2010 版《红楼梦》中的薛宝钗一角,从此正式改行成为演员。有没有辜负昆曲恩师的栽培?答案是肯定的。李沁也多次表示很愧疚,但我们都知道现实有多么残酷,传统戏曲行业发展空间有限,她想要追求另一种梦想也可以理解。至少李沁对待任何一个行业都可以做到认真努力,这么多年她始终在表演赛道上深耕。从配角开始演起,逐渐走到主角的位置,唯独在流量方面比同期小花差了一点。这也在情理之中,毕竟她不愿意炒作,平时也很少参加综艺,大多数的时间都忙于拍戏。老戏骨何冰对她的评价是:" 她很可爱,也很玩命,能豁出去。"搭档男演员黄景瑜也曾说李沁是少见的很认真且较劲的女演员。而我觉得还是李少红的评价最为精准,她表示:" 李沁是耐着性子,一步一步扎扎实实地走。"在其他流量小花还困在古偶剧怪圈中走不出来的时候,李沁早就开始往正剧领域转型了。《白鹿原》里她饰演的田小娥让人印象深刻。《人生之路》里她用力过猛的演技遭到吐槽,但在《梦中的那片海》中李沁调整好状态,再次惊艳四座。非科班的演员,在表演这条道路上付出的汗水要更多。有时候就是靠自己不断摸索,努力去学习,才能有所提升。好在李沁是稳扎稳打的人,她戏里戏外都拥有一个稳定的内核。这样的人不适合当明星,却适合当一名好演员。在我看来,李沁的表演事业还长着呢,如今在综艺节目中表现出彩,也不过是提升自己的知名度。她真正的战场还在影视剧赛道,期待未来的她能给观众带来更多的好作品,用这份踏实的心态,走得更远更稳。《花少 7》作为一档真人秀,可以最大程度展现出明星们真实的一面,所以性格还是决定了观众们对他们的看法,有些人性格不好,自然接不住这样的流量。好在这一季的嘉宾都是性格不错的明星,没什么架子。而像李沁这样处处都能做到让人挑不出毛病,又体贴又细心的嘉宾,真的太难遇到了。节目组应该好好感谢她,让整个节目的风格都有所改变,终于不是压抑且勾心斗角的氛围。当然,李沁能走到今天,也离不开自己的努力,在表演上认真,对待综艺也同样认真。我们总是容易被性格特点过于鲜明的人抢走目光,有时候也不妨多看看李沁这样的淡人,不争不抢的魅力其实更加吸引人。我想接下来的节目中,李沁还将继续用自己的性格疯狂圈粉。这一次,她真的没白来。那么你觉得在这次的节目中,李沁有哪些瞬间让你觉得特别戳心呢?—— END ——
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