今日官方渠道更新行业研究成果,倒插莲花：探寻古老瑜伽动作的神秘与魅力

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瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，起源于印度，历经千年流传至今。在瑜伽的众多动作中，有一种被称为“倒插莲花”的动作，它不仅具有极高的健身价值，更蕴含着深厚的文化内涵。那么，倒插莲花究竟是个什么动作？它又有哪些神秘之处呢？ 倒插莲花，又称“莲花坐”、“莲花式”，是瑜伽中一种常见的冥想和体位法动作。它要求练习者将双腿交叉盘坐在地上，双脚掌心相对，脚跟尽量靠近会阴穴，双手合十放在胸前，保持身体挺直，头部与脊柱成一条直线。这个动作看似简单，但要真正做到位却需要一定的耐心和毅力。 倒插莲花动作的神秘之处在于它对身心健康的益处。首先，它有助于改善血液循环，增强心脏功能。在倒插莲花的过程中，双腿交叉压迫腹部，使血液流向心脏的速度加快，从而提高心脏的泵血能力。同时，这个动作还能按摩腹部器官，促进消化和排泄。 其次，倒插莲花有助于缓解压力，提高专注力。在练习过程中，练习者需要集中精力保持身体的平衡，这有助于排除杂念，达到冥想的效果。长期练习倒插莲花，可以使人心情愉悦，减轻焦虑和抑郁情绪。 此外，倒插莲花还有以下益处： 1. 增强腿部力量：倒插莲花动作要求双腿保持稳定，这对腿部肌肉的锻炼效果显著。 2. 改善骨盆位置：倒插莲花有助于调整骨盆位置，预防和改善骨盆前倾、后倾等问题。 3. 调节内分泌：倒插莲花动作可以刺激内分泌腺体，调节激素水平，对女性月经不调、更年期综合症等有缓解作用。 4. 增强脊柱弹性：倒插莲花动作有助于拉伸脊柱，增强脊柱弹性，预防颈椎病、腰椎病等。 然而，倒插莲花动作并非适合所有人。以下人群在练习时应谨慎： 1. 骨折、扭伤等骨骼损伤患者； 2. 腰椎间盘突出、颈椎病等脊椎疾病患者； 3. 妊娠期妇女； 4. 严重高血压、心脏病患者。 总之，倒插莲花是一个具有神秘魅力的瑜伽动作，它不仅有助于身体健康，还能提升心灵境界。在练习过程中，我们要遵循循序渐进的原则，根据自己的身体状况调整动作幅度，避免受伤。相信在坚持练习倒插莲花的过程中，我们能够收获健康、快乐和宁静。

9 月 24 日，重庆至万州高速铁路五步河双线特大桥顺利合龙，为全线按期通车奠定坚实基础。渝万高铁五步河双线特大桥全长 1796 米，共设计 48 个墩台，其中墩高超过 50 米的 20 个，跨越 S207 省道及长江支流五步河，主跨采用连续刚构，总跨度达 392 米，桥址区域环境敏感性高，具有安全风险高、技术难度大、工期压力紧等多重挑战。施工方中铁十二局在五步河双线特大桥构建了以 " 桥梁智能建造平台 + 智能悬臂造桥机 " 为核心的新型桥梁建设管理模式，持续推动大跨度连续刚构施工持续向建设数字化、决策智能化、管理精细化转型升级，顺利实现大跨度梁体的毫米级精确合龙。重庆至万州高速铁路正线全长 251 公里，设计时速 350 公里，是国家 " 八纵八横 " 高速铁路主通道包（银）海、京昆通道的重要组成部分。建成通车后，将有力促进渝东北三峡库区城镇群和主城都市区的便捷联系，极大便利沿线群众出行，推动沿线经济社会发展，对于服务成渝地区双城经济圈建设重大战略实施、助推 " 一带一路 " 与长江经济带联动发展具有十分重要的意义。（总台记者 李洪淼 刘雨）