本周监管部门发布重大研究成果,自我安抚的步骤：轻松应对压力与焦虑的实用指南

今日官方发布行业新进展,和055一般大？印尼要花10亿美元买意大利二手航母！钱需要全国众筹？,很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。自动化服务跟踪，智能优化用户体验

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在快节奏的现代生活中，压力和焦虑似乎成了我们无法避免的“常客”。面对这些负面情绪，学会自我安抚变得尤为重要。以下是一套简单实用的自我安抚步骤，配合相应的图片，帮助你轻松应对压力与焦虑。 ### 第一步：深呼吸（图片：深呼吸示意图） 当压力和焦虑袭来时，首先尝试深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。具体操作如下： 1. 找一个安静的环境，闭上眼睛。 2. 用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部。 3. 保持吸气状态几秒钟，然后慢慢呼气。 4. 重复以上步骤，直到你感到身体逐渐放松。 ### 第二步：正念冥想（图片：正念冥想示意图） 正念冥想是一种帮助人们集中注意力、减少焦虑的方法。以下是一个简单的正念冥想步骤： 1. 找一个舒适的姿势，可以坐着或躺着。 2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。 3. 当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。 4. 保持这个状态，持续5-10分钟。 ### 第三步：放松肌肉（图片：放松肌肉示意图） 肌肉紧张是压力和焦虑的常见表现。通过放松肌肉，我们可以缓解身体和心理上的不适。以下是一个简单的放松肌肉步骤： 1. 从脚开始，逐渐向上至头部，依次放松身体各个部位的肌肉。 2. 想象一股温暖的能量从脚底向上流动，使肌肉放松。 3. 持续这个过程，直到全身肌肉都得到放松。 ### 第四步：进行放松活动（图片：放松活动示意图） 在日常生活中，我们可以通过以下放松活动来缓解压力和焦虑： 1. 听轻音乐：选择一些舒缓的音乐，让身心得到放松。 2. 看喜剧电影：笑一笑，释放压力。 3. 进行瑜伽或普拉提：这些运动有助于放松身体，缓解紧张情绪。 4. 与朋友聊天：倾诉内心的烦恼，寻求安慰。 ### 第五步：保持积极心态（图片：积极心态示意图） 积极的心态是应对压力和焦虑的关键。以下是一些建议： 1. 学会感恩：每天思考自己拥有的东西，而不是缺乏的。 2. 保持乐观：相信自己有能力应对生活中的挑战。 3. 学会放下：不要过于纠结过去的事情，专注于当下。 通过以上五个步骤，我们可以学会自我安抚，轻松应对压力和焦虑。记住，保持良好的心态和健康的生活方式，是应对各种挑战的基石。让我们一起努力，成为更好的自己！

近日，印度尼西亚海军的航母采购计划终于开始推进了。根据相关媒体的报道，印度尼西亚已经在 8 月底批准了采购计划，准备以 4.5 亿美元的预算向意大利购买刚刚退役的 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号航空母舰，并以 5.5 亿美元的预算采购舰载机等配套设备，共计 10 亿美元。按照这一计划，印尼将很快成为东南亚地区第二个，当今世界上第九个拥有航空母舰的国家。买的什么航母？早在几个月前，印尼即将购买 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号航空母舰的消息就已经不是秘密了。今年 2 月份，印尼海军首次公开了自己准备发展航空母舰的计划，寻求从国外购买一艘航空母舰。比较离谱的是，印尼军方声称，这艘航空母舰是用于 " 非战斗用途 " 的，是用于进行 " 人道主义援助和救灾 " 的海上平台——当然，这种话大家听一下就行了，谁信谁是傻子。▲ 2009 年印尼提出的一种基于货轮的直升机航母计划今年 6 月的印尼防务展上，印尼方面展出了一系列未来印尼海军的舰队扩充计划模型，其中最核心的部分就是一艘航空母舰。根据相关参展商的说法，这个模型基于意大利退役的 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母改造而成。模型上搭载了土耳其 TB-3 无人机、F-35B 战斗机等机型。▲ 2025 年印尼防务展上的印尼航母模型而此次展会上，意大利造船企业芬坎蒂尼集团也表示，印尼海军已经就购买 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母与意大利方面展开接触。有消息称，这艘航母的价格可能只需要 2.5 亿美元左右。▲ " 朱塞佩 · 加里波第 " 号" 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母于 1981 年开工建造，1985 年入列服役，长期以来都是意大利海军的旗舰。2013 年，该舰进行了大规模现代化改造。2024 年，随着意大利 " 的里雅斯特 " 号两栖攻击舰服役，" 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母正式退出现役。▲ " 朱塞佩 · 加里波第 " 号与美国海军 " 杜鲁门 " 号对比，比较迷你▲军武图书里这幅航母对比图中，最右侧最小的便是意大利 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母。" 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母的全长约为 180 米，经过 2014 年的现代化改造后，满载排水量只有 14000 吨，尺寸和吨位与中国 055 型驱逐舰基本在同一水平上，大于泰国的 " 差克里 · 纳吕贝特 " 号航母，是目前世界上第二小的航空母舰。▲退役的 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号状况良好作为意大利海军的旗舰，虽然服役时间较长，但芬坎蒂尼集团称，" 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母退役不久，保养状况相当不错，且经过两次大规模现代化改造，仍然有接近 20 年的服役寿命。▲印尼从意大利订购的 " 布拉维贾亚国王 " 号近年来，印尼与意大利在海军建设方面进行了深度合作。今年 7 月，印尼海军向芬坎蒂尼集团订购的 5000 级吨大型护卫舰 " 布拉维贾亚国王 " 号正式入列服役，这是印尼海军最先进，同时也是东南亚地区最先进的大型护卫舰。因此，意大利将这艘退役航母出售给印尼的可能性是相当大的。印尼买航母干什么？印尼买这样一艘航母，究竟干什么用？所谓的 " 人道主义援助和救灾 "，当然是扯淡的。军武菌认为，印尼近年来大力发展海军、空军，甚至要购买航空母舰，主要针对的就是澳大利亚。▲虽然表面上两国进行了一些合作，但始终存在不信任对于印尼的军事实力，很多中国网友可能不是很了解，就连军迷也很少关注。军武菌简单总结一下：印尼的海军实力在东南亚是最强的，陆军以本土防御为主，空军实力弱小。▲ " 望加锡 " 级两栖登陆舰，满排水量 15000 吨，印尼有 7 艘，是不是东南亚首屈一指了，前两艘从韩国进口，后面 5 艘自己造的目前，印尼海军拥有超过 200 艘各类作战舰艇，其中包括近年来刚刚服役的 5000 吨级新型护卫舰，德国、韩国制先进常规动力潜艇，以及大量快艇、导弹艇，既有冷战时期的苏制装备，也有现代化的西方甚至中国武器。虽然相比日本海上自卫队、韩国海军等拥有大型驱逐舰甚至轻型航母的海军，印尼海军的实力还差得远，但在东南亚地区，印尼海军的实力已经是稳稳的第一名。▲印尼海军的两栖登陆舰和护卫舰，与美国海岸警卫队联合航行相比菲律宾、越南等国来说，印尼相较亚洲大陆距离更远，在中国南海与我国没有明显领土争端。虽然两国因历史原因存在一定矛盾，但印尼基本不存在与中国对抗的需求。事实上，在印尼军方看来，其最大威胁来自南方的澳大利亚。▲印尼最大的假想敌就是澳大利亚澳大利亚距离印尼究竟有多近？我们以台湾海峡作为对比。从距离上，台湾海峡的宽度在 200~400 公里之间，最窄处约为 140 公里。而印尼与澳大利亚本土最近的托雷斯海峡最窄处仅有 150 公里，两国的直线距离不到 300 海里。从面积上，澳大利亚似乎要比印尼大得多，但由于澳大利亚大部分地区为荒漠无人区，两国的可利用领土面积差别不大。在人口上，澳大利亚人口仅为 2700 万，而印尼人口高达 2.7 亿，是世界第四人口大国。政治上澳大利亚是美英等国的铁杆盟友，而印尼则趋于独立自主。可以说，澳大利亚和印尼两国在各方面都不对付。近年来，澳大利亚充当西方国家的马前卒，着重加强军备，甚至已经开始发展核动力潜艇计划。虽然澳大利亚针对的目标是中国，但这却让印尼非常紧张，甚至开展与澳大利亚的军备竞赛。目前，澳大利亚海军拥有两艘 " 堪培拉 " 级两栖攻击舰，满载排水量超过 27000 吨，具备较强的战略投射能力。虽然澳大利亚没有采购 F-35B 战斗机，无法在两栖攻击舰上搭载固定翼飞机，但该型舰的确拥有进行此类改装的潜力。▲堪培拉级两栖攻击舰而印尼海军虽然拥有一支规模较大的两栖作战舰队，但却以老式的坦克登陆舰为主力，除 4 艘 " 望加锡 " 级船坞登陆舰外，基本没有航空能力。此外，澳大利亚海军还拥有导弹驱逐舰，未来甚至还将引进攻击性核潜艇，这无疑会让澳大利亚海军完全压倒印尼海军。钱从哪来？不过，印尼想要发展进一步海上力量，不得不必须面对的一个困难就是：没钱。2024 年，印尼 GDP 约为 1.6 亿美元，与澳大利亚 1.7 亿美元相差不大。但考虑到印尼庞大的人口，印尼可用于发展军备的资金要少得多。澳大利亚每年的军费预算超过 500 亿美元，而印尼的预算只有不到 100 亿。▲印尼的经济发展速度还可以，GDP 在东南亚是第一名，但平均下来就很差因此，不论是国防预算还是基础建设，印尼都高度依赖国外的贷款与投资。事实上，印尼这次虽然放出话要买航母，但手里根本就没这笔钱，而是准备通过筹款的方式先把这 10 亿美元凑出来，再去和意大利人谈买航母的问题。一般来说，穷国的对外军购都是伴随着贷款的。卖家不仅为买家提供武器，也会给买家拨付一笔贷款，并约定偿还时间和方式。虽然 " 朱塞佩 · 加里波第 " 号航母是艘二手航母，但后续的改装难免还要经过意大利人的手，由意大利提供贷款，其实是比较合理的。▲此前印尼和法国签订价值 80 亿的 " 阵风 " 订单，就是法国提供的贷款而舰载机方面，印尼未必会从意大利购买，很可能会转向第三国。当然，印尼能给这艘航母购买的舰载机无非就是一些直升机和无人机，其中就包括土耳其的 TB-3 舰载无人机。如果考虑到宗教文化层面，海湾地区的几个阿拉伯兄弟国家随便漏点汤，也足够印尼买航母了。这次印尼要买航母的消息一出，很多对地缘政治没什么了解的营销号马上就开始胡编乱造，声称印尼买航母是要在南海对抗中国。但显然，印尼这个造舰计划和中国其实没多大关系，一艘和 055 差不多大的航母能干啥？我们只要看戏就好了。-END-▲别忘了关注我们 ~皮衣，又时髦了？美式机车风超纤防污外套，一键拿捏松弛感！点击下图购买普通污渍拿湿布轻轻一擦就干净，顽固污渍配合温和洗涤剂轻柔搓洗，晾干后又是崭新一件，轻松告别清洁烦恼。利落的剪裁，上身瞬间提升气场，无论是搭配牛仔裤打造休闲街头风，让你在任何场合都成为焦点挺括有造型感，但不显生硬，舒适不易硌，穿十年都不炸皮！点击下图购买