本周研究机构发布新动态,自我安抚的步骤：轻松应对压力与焦虑的实用指南

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在快节奏的现代生活中，压力和焦虑似乎成了我们无法避免的“常客”。面对这些负面情绪，学会自我安抚变得尤为重要。以下是一套简单实用的自我安抚步骤，配合相应的图片，帮助你轻松应对压力与焦虑。 ### 第一步：深呼吸（图片：深呼吸示意图） 当压力和焦虑袭来时，首先尝试深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。具体操作如下： 1. 找一个安静的环境，闭上眼睛。 2. 用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部。 3. 保持吸气状态几秒钟，然后慢慢呼气。 4. 重复以上步骤，直到你感到身体逐渐放松。 ### 第二步：正念冥想（图片：正念冥想示意图） 正念冥想是一种帮助人们集中注意力、减少焦虑的方法。以下是一个简单的正念冥想步骤： 1. 找一个舒适的姿势，可以坐着或躺着。 2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。 3. 当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。 4. 保持这个状态，持续5-10分钟。 ### 第三步：放松肌肉（图片：放松肌肉示意图） 肌肉紧张是压力和焦虑的常见表现。通过放松肌肉，我们可以缓解身体和心理上的不适。以下是一个简单的放松肌肉步骤： 1. 从脚开始，逐渐向上至头部，依次放松身体各个部位的肌肉。 2. 想象一股温暖的能量从脚底向上流动，使肌肉放松。 3. 持续这个过程，直到全身肌肉都得到放松。 ### 第四步：进行放松活动（图片：放松活动示意图） 在日常生活中，我们可以通过以下放松活动来缓解压力和焦虑： 1. 听轻音乐：选择一些舒缓的音乐，让身心得到放松。 2. 看喜剧电影：笑一笑，释放压力。 3. 进行瑜伽或普拉提：这些运动有助于放松身体，缓解紧张情绪。 4. 与朋友聊天：倾诉内心的烦恼，寻求安慰。 ### 第五步：保持积极心态（图片：积极心态示意图） 积极的心态是应对压力和焦虑的关键。以下是一些建议： 1. 学会感恩：每天思考自己拥有的东西，而不是缺乏的。 2. 保持乐观：相信自己有能力应对生活中的挑战。 3. 学会放下：不要过于纠结过去的事情，专注于当下。 通过以上五个步骤，我们可以学会自我安抚，轻松应对压力和焦虑。记住，保持良好的心态和健康的生活方式，是应对各种挑战的基石。让我们一起努力，成为更好的自己！

2025.09.22 星期一华为正式启动 " 天工计划 " 将投入 10 亿元支持鸿蒙 AI 生态创新据央视新闻 9 月 21 日消息，在华为全联接大会 2025（HUAWEI CONNECT 2025）上，华为宣布 HarmonyOS 5 终端设备数量已突破 1700 万台，鸿蒙生态全速进击发展，AI 全场景体验全面升级，并正式启动 " 天工计划 "，未来将投入 10 亿元人民币资金与资源，全面支持鸿蒙 AI 生态创新，携手开发者共同迈进鸿蒙 AI 新阶段。伯克希尔哈撒韦已清仓比亚迪股份据外媒 9 月 21 日报道，巴菲特旗下伯克希尔哈撒韦已清仓比亚迪股份。报道称，截至 3 月 31 日，这笔投资的价值为零。伯克希尔发言人证实，比亚迪股份确实已全部售出。新手机导入微信聊天记录却显示空间不足？微信员工回应9 月 21 日晚间，针对有微信用户向新手机导入聊天记录却显示设备空间不足，微信员工 @客村小蒋 微博发文称微信的代码存在 bug，将很快修复，并向所有受影响的用户道歉。" 我们有个获取剩余空间的通用工具接口，这个接口内部有个缓存，在获取间隔不超过 5 分钟的时候，不会向系统获取真实的剩余空间，本意是为了避免频繁读取系统接口导致性能问题，但在新手机上，有概率会造成这种情况，因为该逻辑会在开机 5 分钟内返回数据是 0。开机后用个 5 分钟，接口就能获取到真实的剩余空间，就正常了。" 他写道。7 名车主起诉特斯拉欺诈获立案因 FSD 功能未兑现，多名车主起诉特斯拉欺诈，要求赔款事件有新进展。9 月 21 日，记者获悉，今年 8 月，7 名特斯拉车主以买卖合同纠纷为由，将特斯拉汽车销售服务（北京）有限公司诉至北京市大兴区人民法院，要求退还 FSD 功能购买费用并支付三倍赔偿金，目前案件已正式立案，正在等待一审开庭。案件代理律师北京圣运律师事务所管委会主任、创始合伙人王有银告诉记者，" 现在法院只是告知立案，还没有进一步告知开庭情况，后续还有特斯拉车主陆续要求起诉立案。" 记者就此联系特斯拉方面，至截稿时暂无有效回应。（红星资本局）卢伟冰回应 " 小米 17 系列改名 "9 月 19 日晚，小米集团总裁卢伟冰进行直播。直播中，卢伟冰称，小米不是蹭苹果的热度，原因是产品力提升非常大。" 在小米，7 好像是一个幸运数字，比如 SU7 和 YU7，但更重要的还是这次升级变化大。" 卢伟冰说。提及澎湃 OS 为什么花大精力兼容 iOS 生态？卢伟冰回应，是为了吸引更多苹果用户。" 苹果的生态体验和护城河做得非常好，让他们直接过来非常有难度，希望让苹果用户在使用小米全家桶时有很好的体验。" 卢伟冰说。罗永浩辟谣 28 家餐饮支持西贝9 月 21 日晚，罗永浩发文辟谣 "28 家餐饮支持西贝 " 的传闻。他强调，四川举行的中国餐饮之光大会的口号 " 我们都在，我们还在 " 是在西贝事件前确定的，与贾国龙无关。相关视频于 9 月 9 日发布，贾国龙部分录制于 8 月 29 日，早于罗永浩 9 月 10 日吐槽西贝的时间。近日，28 家餐饮品牌联合宣言视频被误读为对罗永浩的 " 反击 "，实则为行业打气。罗永浩转发大会声明澄清此事。优必选与云智汇科技签署全球战略合作协议据 " 优必选科技 " 官微消息，9 月 21 日，优必选与云智汇科技签署全球战略合作协议，进一步明确了双方在人形机器人研发、制造与全球市场推广的分工。根据协议，云智汇将负责优必选人形机器人产品在全球范围内的销售、市场推广与售后服务；优必选则专注于机器人产品的研发、生产、技术支持和产品升级，确保产品在全球市场的技术领先性与竞争力。鸭脖大王绝味董事长被罚！涉嫌信息披露违规据 21 世纪经济报道，9 月 19 日晚，绝味食品发布公告称，其于当天收到中国证券监督管理委员会湖南监管局下发的《行政处罚事先告知书》。公司涉嫌信息披露违法违规案已调查完毕，湖南证监局拟决定对公司责令改正，给予警告，并处以 400 万元罚款；对相关责任人给予警告并处罚款。绝味食品公告称，公司股票将实施其他风险警示（ST），9 月 22 日全天停牌，9 月 23 日复牌后简称变更为 "ST 绝味 "，日涨跌幅限制缩至 5%。绝味食品表示，目前经营活动正常，将追溯调整财务报表、加强内控整改，后续待证监会正式处罚决定书满 12 个月且完成财务重述后，可申请撤销 ST。| ZAKER  财经出品 |