昨日官方更新行业政策动态,在车上做起了运动——打造移动健身空间

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随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

最近自曝离婚的孙菲菲，因频繁提到前夫，且言语中充满怨念，引发热议，看得出来，她一度被人艳羡的 " 豪门婚姻 " 并不幸福。而如今终于再获单身的她也有复出之意，只是相比之前的 " 古装第一美人 " 美誉，曾公开承认 do 脸失败的孙菲菲，还有翻红的可能吗？今天，我们就通过她曾带给观众的 10 个经典角色，看一看她的颜值是从哪一年开始变化的。1.22 岁《重案六组 2》孙菲菲于 1981 年出生于西安一个优渥的家庭，父母对于她的培养极为重视，自小便接受了舞蹈等才艺的培训。她本人也十分争气，12 岁便考入北舞附中独立学习和生活，5 年后更顺利升入北舞古典舞专业，成为刘诗诗、王丽坤等女星的师姐。孙菲菲的原生长相非常出挑，是典型的骨相、皮相双优越的存在：她的面部骨骼结构立体且支撑性强，头骨比例标准，这种骨相让其颜值具有花期长且异常耐看的特点。而皮相上，孙菲菲的面部软组织饱满且皮肤细腻，加上五官精致、眼神清澈，非常符合传统审美中的古典美人形象。也因此，获得机会进入影视圈后，她很快便凭借在《重案六组 2》中饰演的田蕊一角，获得观众的喜爱。孙菲菲当时最令人一眼万年的是一双小鹿般清澈又有神的眼睛，水汪汪的，总会让人有一种保护欲。而且她当时不施粉黛的高马尾女警造型，又飒爽、果敢，给人留下了深刻的印象，也让她出道即巅峰。2.23 岁《北京，我的爱》到了次年，孙菲菲成为中韩合拍剧《北京，我的爱》中的女主角杨雪。这个角色善良温婉，同时非常符合韩国观众的审美，也让她在韩国迅速蹿红，并占据韩国互联网海外明星排行榜的榜首。而除了《北京，我的爱》外，孙菲菲同年还出现在古装剧《李卫当官 2》和《萍踪侠影》中，饰演的岳思盈和静公主两个角色，让她又迅速被挂上 " 古装第一美女 " 的标签，演艺事业进一步得到巩固，人气越来越旺。值得一提的是颜值方面，哪怕是与未来以美艳著称的范某冰同框，孙菲菲也没有输过。3.24 岁《小鱼儿与花无缺》正因如此，孙菲菲的戏约接到手软，随即又接连接拍了历史剧《开创盛世》、武侠剧《七剑下天山》等。还因演的多数都是公主的角色，而被称为 " 公主专业户 "。但 24 岁这年，孙菲菲最受欢迎的角色应该是电视剧《小鱼儿与花无缺》中的花月奴一角。当年，她一身具有仙气的白纱遮面出场，曾惊艳多少电视机前的小伙伴？尽管这个角色并不是主角，且剧中云集袁泉、杨雪、白雪等各色美人，" 花月奴 " 这个形象，还是成为孙菲菲演艺事业中一个不可或缺的经典形象。另外，鲜为人知的还有当年的她还曾与未来的 " 神仙姐姐 " 刘亦菲一起，角逐过 " 小龙女 " 这个角色，甚至连定妆照都拍了，但最终失之交臂。不过导演张纪中对此却记在心里，日后还 " 补偿 " 给她另一部金庸作品《碧血剑》，但这都是后话了。4.25 岁《七剑下天山》2006 年，孙菲菲又在梁羽生小说改编的武侠作品《七剑下天山》中，出演了 " 绝世美人 " 董小宛。相比女主角蔡少芬、李小冉、王丽坤等，这个角色戏份不算多，却依旧给观众留下了深刻的印象，也对得起董小宛 " 秦淮八艳 " 之一的美誉。她 " 清丽之中带着灵气，甜美之中又不缺飒爽 " 的样子，仿佛是从画中走出来的一般，毫无疑问，这个阶段的孙菲菲正处于自己的 " 颜值巅峰期 "。5.26 岁《碧血剑》上文提到的《碧血剑》，是孙菲菲 26 岁时接到的作品，在其中饰演女一号 " 九公主 "。金庸先生认为这个形象绝对比温青青更有可塑性，其悲情命运不仅抨击了腐败的封建社会，也展现了爱情的残缺美。而在孙菲菲前，毛舜筠、张敏、佘诗曼等香港女星都曾珠玉在前，金庸对她的评价却不吝赞美：" 是小说的复活版！"确实，由于长相近乎达到完美的标准，孙菲菲的古装造型都不算华丽，却总能给人一种浓妆淡抹总相宜的感觉。尤其是这时的她已出道好几年了，眉宇间也褪去了最初的青涩，眼神中带着淡淡的忧伤——导致看起来并不是没有思想的 " 傻白甜 "，故事感十足。演技方面，孙菲菲将阿九的坚韧与家国破碎后的命运演绎得入木三分，令观众一秒入戏、十分动容。同年，她还曾在电视剧《楚留香》中饰演男主角的红颜知己李红袖。6.27 岁《孔雀东南飞》到了 27 岁这年，孙菲菲又凭借古装剧《孔雀东南飞》中的刘兰芝一角，刷新了热度。和之前多次演绎的公主形象不同，这一次她化身 " 小家碧玉 " 的江南女子，既有美貌又朴实能干，被网友怒赞：" 指如削葱根，口如含朱丹。纤纤作细步，精妙世无双 "。同样地，这一次的扮相上也不算华美，只是简单的纱裙也能衬得其肤白如雪。同时，孙菲菲的演技也相比之前大有长进，虽然表演方面异常含蓄，却在几场重头戏份时拿出了爆发力，也体现了层次感，绝对可以摆脱 " 花瓶 " 的标签。而且拍摄完此剧后，她还久久无法出戏，甚至传出患上抑郁症的消息，令人担忧。7.28 岁《美人心计》2009 年，29 岁的孙菲菲在古装剧《美人心计》中，拿到了皇后青宁一角。众所周知，此剧堪称让诸多明星翻红的热播作品，也因此云集不少女星，可谓争奇斗艳。但作为 " 古装第一美女 "，孙菲菲本不必害怕，但可惜的是作品在次年播出后，外界却惊讶地发现：她的脸变了。多年后，仍有人用 " 美貌的尾巴 " 评价饰演 " 青宁皇后 " 的她。确实，此剧中的孙菲菲面部僵硬肿胀，每次做出表情也并不自然，和印象中那个灵动可爱的 " 古装美人 " 完全对不上号，也因此引发轩然大波。但另一边，她在同年出演的《牡丹亭》中却依旧绝美，赞一句 " 面若桃花 " 也不为过。8.30 岁《血色恋情》到了次年，孙菲菲又出现在《碧波仙子》中，饰演的女主红鱼儿同样有面部僵硬的问题。同一年，30 岁的她在拍摄年代剧《血色恋情》时，忽然传出被打事件。当时双方各执一词，尽管似乎谁都说不明白孰对孰错，但大众看到的事实却是：孙菲菲确实遭遇了暴力对待，甚至被打到脑震荡，面部也遭到痛击，不得已之下只好休养治疗，因此影响了日后事业的发展，也在心理造成了不可磨灭的伤害。直至多年后，孙菲菲对此事仍耿耿于怀，时不时在采访中会回忆当年的遭遇，但损伤已经造成，影响也无法弥补。9.31 岁《宫锁珠帘》2012 年年初热播的《宫锁珠帘》中的皇后贞儿一角，堪称孙菲菲演艺事业的 " 滑铁卢 "。此剧中她的脸带着一股说不清道不明的 " 塑胶感 "，似乎过度的填充让面部轮廓僵硬，再也没了之前的流畅性，骨骼比例也似乎失衡了。失神的大眼 + 高耸入云的鼻梁，以及尖尖的下巴，使得整体的面部失去了协调性，三庭五眼的比例被完全破坏了。但最初，孙菲菲面对铺天盖地的质疑选择了否认，声称自己 " 并未 do 脸 "，尽管如此，路人缘已经一跌再跌。10.33 岁《麻姑献寿》2014 年年初，孙菲菲主演的电视剧《麻姑献寿》播出。此剧中的她仍是女一号，但颜值相比之前，没了灵动，多了木讷。也因此，此剧扑得无声无息，连评分都没敢开。也是这一年，孙菲菲低调地嫁给了相恋没多久的美籍商人史宏，次年低调生下儿子肯肯，自此便逐渐淡出。做了豪门阔太后，她一度过得相当低调，只是偶尔会在社交平台和粉丝交流，但网友又惊讶地发现：她的脸越变越奇怪了。偶尔，孙菲菲也有作品出炉，比如 2017 年的《娘子军传奇》、2018 年的《抗倭侠侣 2》，以及 2022 年的《大唐天下之帝王末路》等。但这些作品基本都是她退圈之前拍的存货，且从作品的名字就能看出：题材小众且没水花，获得的关注自然也不会多。在外界看来，十年前便退圈嫁入豪门的孙菲菲，一定是过着理想中 " 公主 " 一般的幸福生活。直至前两年，她忽然再度出现，接受采访时坦然提到了争议多年的 "do 脸 " 话题。孙菲菲表示自己并非 do 脸过度，而是患上了罕见的 " 库欣氏综合征 "，简单说这是一种肾上腺过度分泌糖皮质激素引发的病症，症状就是肥胖、满月脸和水牛背等。但此言一出，外界并不买账。直至如今，她频繁因早年的被打事件再度发声、自曝离婚及和前夫的种种矛盾等冲上热搜，言下之意再明显不过：复出拍戏。只是很明显，作为演员靠话题度维持热度并不可取，毕竟孙菲菲本人也曾公开直言：演员最重要的不是脸，而是演技。那么就期待，这位曾经的 " 古装第一美人 " 未来可以带来好的作品和角色，这才是翻红最重要的条件，没有之一。