昨日行业报告发布新研究成果,倒插莲花：探寻古老瑜伽中的神秘动作

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瑜伽，作为一门古老的身心修炼艺术，源远流长，吸引了无数人的关注。在瑜伽的众多动作中，有一种被称为“倒插莲花”的动作，它不仅具有独特的形态美，更蕴含着丰富的内涵和益处。那么，倒插莲花究竟是个什么动作呢？ 倒插莲花，又称“莲花坐”、“莲花式”，是瑜伽中一种常见的冥想和体位法。这个动作要求练习者将双腿交叉盘坐在地上，脚掌相触，手臂自然下垂或放在膝盖上，背部挺直，头部与脊柱保持一条直线。在完成这个动作的过程中，练习者需要将臀部下沉，使双腿与地面平行，从而形成一个倒置的莲花形状。 倒插莲花动作的起源可以追溯到古印度，当时的人们认为，莲花是纯洁、吉祥的象征，代表着生命的力量和智慧。通过练习倒插莲花，人们可以净化心灵，提升精神境界。此外，这个动作还有许多实际的好处。 首先，倒插莲花有助于改善血液循环。在练习过程中，双腿交叉盘坐，可以促进腿部血液循环，预防静脉曲张等疾病。同时，倒插莲花还能增强腹部和盆底肌肉的力量，有助于改善消化系统功能。 其次，倒插莲花对呼吸系统也有益处。在完成这个动作时，练习者需要保持呼吸均匀、深长，有助于扩张肺部，提高肺活量。长期练习倒插莲花，可以改善呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等。 此外，倒插莲花还能缓解压力、焦虑等心理问题。在练习过程中，练习者需要集中注意力，调整呼吸，使身心得到放松。这种放松状态有助于减轻心理压力，提高睡眠质量。 那么，如何正确练习倒插莲花呢？以下是一些注意事项： 1. 在练习倒插莲花之前，请确保地面平整、柔软，避免受伤。 2. 双腿交叉盘坐时，尽量使脚掌相触，以增加稳定性。 3. 保持背部挺直，头部与脊柱保持一条直线，避免颈部和肩部紧张。 4. 呼吸均匀、深长，不要屏气。 5. 如有需要，可以借助瑜伽垫或其他辅助工具来保持平衡。 6. 初学者在练习过程中可能会感到不适，但请保持耐心，逐渐适应。 总之，倒插莲花是一个具有丰富内涵和益处的瑜伽动作。通过练习倒插莲花，我们可以净化心灵，提升精神境界，同时改善身体健康。让我们一起来探寻这个古老瑜伽中的神秘动作，感受它带来的美好吧！

前几天，俄军无人艇深入多瑙河内，将乌军潜藏于此的 " 千吨级 " 侦察舰击沉，并造成部分乌军舰员伤亡。实话说，相较于乌军无人艇的 " 辉煌战果 "，俄军这首单战果其实不算什么，但乌克兰人却深受刺激。这其中的原因大概如下：第一：所谓的 " 千吨级 " 侦察舰虽然不是什么知名战舰，可要考虑到乌克兰海军的现实是水面舰队本就没啥家当。在这种背景下 " 千吨级 " 就几乎相当于是 " 巨舰 " 了，而且都已经藏了三年多了，某种程度上是作为乌克兰海军的象征而存在的。损失这么一艘船，在心理上非常难受，总不能堂堂乌克兰海军，全让几十吨小艇和无人艇代表吧？第二：无人艇战术，向来是乌克兰军队的拿手好戏，在俄乌交锋的这几年时间里，基本都是乌军拿来搞俄军。如今这套战法被俄国人学去，反倒用来对付乌军，而且还得手了；甚至说，这家伙是明晃晃地开过黑海，又钻进了多瑙河中袭击成功的。这类比于乌军无人艇穿过克里米亚大桥后，进入了亚速海，然后在马里乌波尔港外袭击了俄军军舰一样；就这样让对方 " 师己长技以制己 "，相当于是心理上的又一波侮辱。所以吃了这样的亏后，乌军非常急着找补，当即就拿出了一波特种部队使用无人机在克里米亚半岛上袭击俄军雷达、通信、观测装备的视频，想在舆论空间上把场子找回来。但是打击雷达类装备虽然是无人机作战性价比较好的目标，可是给普通大众的冲击感不强，不如炸飞机、军舰之类看的起劲。所以乌克兰国防部情报总局的特种部队又加班加点，终于打到些显眼目标后就放了出来。这波新炸的目标包括 2 架米 -8 直升机，以及 1 艘拖船；把目标从大众不太好懂的雷达，换成这类显眼的飞机、舰船目标，这不就好宣传了？再不明白的话，乌媒直接给了估价：被袭击的直升机价值 2000 万到 3000 万美元，这下懂了吧？其实之所以算得这么明白，主要就是说这波打得很值了，把先前自家军舰被击沉的事儿给盖住；或者就算盖不住，多少也可以挽回些。而在舆论战之外，又应当注意些什么呢？第一：以俄乌对战的实况来说，防御小型无人机比较困难。这里所说的困难不是说拦不住，实际上双方都有大量手段来拦截小型无人机，以至于真正发挥效能的无人机只是一部分而已。但关键点在于小型无人机的成本低、使用量极大，这就造成了拦截成本高于使用成本的问题。而且俄乌战线漫长，足有上千公里，双方谁也无法堆砌昂贵的防空系统、密布整个战线，这就使得即便一部分无人机漏网，往往也能造成较大破坏，防不胜防。第二：乌克兰在黑海上开发了 " 无人艇 + 无人机 " 的战术，非常值得注意。单纯使用无人艇作战，威胁的是海上，尤其是港口目标，但俄军加强港口外警戒的话，无人艇实际连入港都困难，会造成其打击效能降低。单纯使用无人机作战，小型无人机本身无法飞抵克里米亚，而远程无人机更容易被拦截，实际突防的效率较低，只能起到袭扰作用。而将两种手段结合，以无人艇搭载无人机，并利用西方提供的情报、技术支援，可以将目标区拓展到港口区之外的任何海岸线段，然后放飞无人机，打击临近海岸线的目标。第三：乌军在俄军控制区腹地，也在渗透、策反、训练反俄武装，有时候无人机其实是这些人操作的，本次俄军直升机遭袭的机场距离海边较远，克里米亚本地的乌方特工所为可能性很大，这是打击内陆目标的一种手段。像乌克兰当前这种广泛使用无人机、无人艇的战术，不仅仅是给俄罗斯的防御造成了巨大压力，也意味着一种全新战术的出现所造成的新威胁，具体该怎么防御应对，各国也是要好好想想的。否则像乌克兰这种打法，突然窜出来一辆卡车，一艘渔船，直接飞出来几十架无人机，没啥准备的话就要吃亏。对俄罗斯来说，靠着血条厚硬扛总不是个事儿，加强情报侦察，尤其是锁住乌克兰海岸线的无人艇基地，可能是比较好的 " 釜底抽薪 " 之法，但这需要很强的监控和情报能力，俄军目前还欠缺这一点；另外在自身占领区，如何管控无人机的使用，也要有缜密的应对策略。所以接下来俄军很可能也用类似战术（如果能解决技术难点的话）来袭扰乌克兰，既然谁都不好防，那就互相伤害，看谁砍得更疼好了。