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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

【早报】喜迎三连胜！巴萨距榜首仅两分！ 体坛周报 2025-09-26 08:01 ·北京 ·优质体育领域创作者 0 体坛周报全媒体原创【西甲】皇家奥维耶多1比3巴萨 打开网易新闻 查看精彩图片 精彩进球：第89分钟，锁定胜局，阿劳霍头槌破门北京时间9月26日西班牙足球甲级联赛第6轮，皇家奥维耶多主场对阵巴塞罗那。上半场，巴萨门将霍安·加西亚出击传球失误，雷纳吊射破门。下半场，埃里克·加西亚扳平比分。随后，德容传中，莱万头槌反超比分。拉什福德开出角球，阿劳霍头球得分锁定胜局。全场比赛结束，巴萨客场3比1逆转击败皇家奥维耶多。本场过后，巴萨三连胜排名第二落后皇马2分，皇马明日将战马竞。前阿森纳青训球员比赛中头部遭撞击受伤去世，年仅21岁 打开网易新闻 查看精彩图片 英格兰半职业联赛奇切斯特城俱乐部发布讣告，宣布球员比利·维加因为头部遭遇重伤，救治无效死亡，年仅21岁。根据报道，他因为在比赛中救球，头部撞到了场边的一堵混凝土墙，导致重伤。比利·维加出自阿森纳著名的青训学院，从U18梯队一路晋升至接近一线队的U21梯队。随后，他在2022年至2024年间被租借至德比郡和伊斯特本，之后永久离开了阿森纳。维加最初加盟了黑斯廷斯联，本赛季转会至新球队奇切斯特城。斯洛特证实利记支付若塔剩余薪资 打开网易新闻 查看精彩图片 2019年初，阿根廷前锋萨拉前赴新东家加的夫城报到途中，所乘飞机在英吉利海峡失事，萨拉殒命，仅28岁。加的夫吝啬1500万英镑转会费，与南特对簿公堂，扯皮至今，视人命如草芥。如斯洛特所言，利物浦对故将若塔的安置绝不常见。利记主帅对TNT证实：“我对球迷和球队对此事的反应感到自豪。老板们总是难逃批评，跟我们教练一样，但他们处理此事的方式——将若塔剩余2年薪资全数支付给其妻儿，或许人们觉得这是人之常情，但我知道，在足球界，这并不常见。”乱起伊萨克，纽卡难续托纳利 打开网易新闻 查看精彩图片 未能及时续约伊萨克，致使纽卡斯尔联痛失头牌。《每日体育报》称，伊萨克为鉴，纽卡决心早日续约托纳利，正式谈判要等新总监罗斯·威尔逊上岗后开启。虽以留住意大利中场为首任，但纽卡及总监均难确保任务成功。问题之一，在薪资结构。若纽卡许诺托纳利逾20万英镑顶薪，其他球员会否争相效仿？问题之二，在于“盈利与可持续性”政策的桎梏，“六巨头”光环及待遇均在纽卡之上，若豪门有意托纳利，纽卡受规则所限，恐难敌对手“钞”能力诱惑。恩古莫哈首获利物浦职业合同 打开网易新闻 查看精彩图片 利物浦官方宣布，与17岁英格兰左边锋恩古莫哈签署其球员生涯首份职业合同。合同时长3年，期至2028年夏。恩古莫哈出身切尔西青训，2024年加盟利物浦梯队，迄今共为一线队出战5场，唯一进球甚为关键，利记在圣詹姆斯公园遭遇10人纽卡斯尔联的生猛反扑，眼见胜利无望，替将恩古莫哈未辜负索博斯洛伊的灵性一漏，于第100分钟推射绝杀。外资掌控1/4意大利职业球队 打开网易新闻 查看精彩图片 随着蒙扎所有权转移至纽约贝克特·莱恩投资集团，接近25%的意大利职业足球俱乐部为外资掌控，其中多为美资。过半意甲球会，如米兰双雄、罗马、亚特兰大、佛罗伦萨、博洛尼亚、科莫、帕尔马、热那亚、比萨、维罗纳，已为外资所有，而外资控股球队之中，仅博洛尼亚、科莫、热那亚和维罗纳4队非美资所有。意乙和意丙虽不以外资为主流，但仍显现相同趋势。意乙现有7队为外资控股，其中4队美资，意丙6队，美资占2。蒙扎易主美资，加总递交辞呈 打开网易新闻 查看精彩图片 经由数周谈判，蒙扎所有权从贝卢斯科尼家族控股的Fininvest基金转移到纽约贝克特·莱恩投资集团，老贝家族仅保留2成象征性股权，而加利亚尼也一并宣布辞去主席职务。加总向美资和贝家同时递交正式辞呈，并拒绝了美资挽留，去意坚决：“正是在Fininvest治下，蒙扎首升意甲，这已经实现了贝卢斯科尼的愿望。”有传闻称，得红鸟与伊布力邀，加利亚尼极有可能重返AC米兰任职。76人官方：麦凯恩今日在训练中遭遇右手拇指前交叉韧带撕裂 打开网易新闻 查看精彩图片 据ESPN记者Tim Bontemps报道，消息人士透露，费城76人后卫、去年16号秀贾里德·麦凯恩今日在训练中遭遇右手拇指前交叉韧带撕裂，随后76人官方发文确认了这一消息。消息人士称，麦凯恩和球队正在与医疗专家合作，以确定下一步的治疗方案。今年1月份，麦凯恩在比赛中遭遇左膝外侧半月板撕裂，随后接受了手术，赛季报销。他在新秀赛季出战了23场比赛，场均25.7分钟得到15.3分2.4篮板2.6助攻0.7抢断，曾蝉联多期新秀榜榜首，原本是最佳新秀大热门。辛纳收获2025中网男单开门红 打开网易新闻 查看精彩图片 9月25日，2025中网男单首轮，前赛会冠军、头号种子辛纳仅丢4局以6比2、6比2击败西里奇，强势晋级第二轮。接下来他将再战阿特玛纳。袁悦收获2025中网女单开门红 打开网易新闻 查看精彩图片 9月25日，2025中网女单首轮，持外卡出战的袁悦以6比3、6比3完胜普丁塞娃，收获开门红。接下来，她将对阵头号种子斯瓦泰克。【国际足球】孔萨：今天的胜利是很好的起点 我们还有一些重要球员即将回归法尔克：拜仁有意明夏免签格伊，但取决于金玟哉的未来会如何发展麦金：我们需要在联赛中提高表现 无需给沃特金斯施加额外压力BBC：拉门斯在训练中表现出色，很多人认为他的机会即将到来TA：萨维尼奥接近与曼城续约至2031年，曼城夏窗拒绝热刺报价莫顿：克洛普非常信任我并给了我机会，对斯洛特的决定我平静接受马特乌斯：作为边锋登贝莱成为了世界级球员，相信奥利塞也能做到RMC：巴尔科拉、内维斯有望出战巴萨，登贝莱可能缺阵至10月下旬弗里克：门将失误？这就是我们的比赛风格 我会看马德里德比直播马卡报：拉菲尼亚大腿后侧不适被换下，预计会缺席周一联赛意天空：圣西罗出售事宜29号进行表决，米兰双雄收购提案30号到期科瓦奇：施洛特贝克将首发战美因茨 詹无法上场但在尽队长的职责安东：多特谈争冠为时尚早 科瓦奇懂得恩威并施伊莱·曼宁：凯恩可以成为NFL踢球手，我们随时欢迎他【国内足球】塞蒂恩：上一场的失利是沉重的打击，希望用胜利把阴霾一扫而光京媒：三连败后国安仍无换塞蒂恩打算，重要原因是有足协杯决赛【篮球】雷迪克：我们会要求球员保持冠军状态 并养成冠军习惯TA：湖人追求小卡时卡舅索要股权等无理要求遭到了湖人管理层嘲笑皮蓬：东契奇进总决赛只是次偶然的成就 不确定他能否带湖人夺冠佩林卡：东契奇没有任何虚假或伪装 这是一种非常宝贵的领导品质【综合】塞尔比4比0常冰玉，晋级斯诺克英国公开赛8强马克-威廉姆斯4比1雷佩凡，晋级斯诺克英国公开赛8强35岁利拉德预计养伤18个月 27岁塔图姆预计仅12个月 打开网易新闻 查看精彩图片 近日，两个在上赛季季后赛遭遇跟腱撕裂的球员塔图姆、利拉德都谈到了自己潜在的复出时间。利拉德表示，自己可能要到下下个赛季才能复出，即大约2026年11月份。利拉德是在今年4月28日受伤的，也就是说他的养伤时间估算要大约18个月。而塔图姆此前表示，自己没有排除本赛季复出的可能性。塔图姆是在今年5月13日受伤的，若他在本赛季常规赛结束（4月13日）前复出，他的养伤时间预估将小于12个月。利拉德今年35岁，而塔图姆目前27岁。今日（9.26）08:30 解放者杯1/4决赛次回合 拉普拉塔大学生(1) - 弗拉门戈(2)11:00 中国网球公开赛女子单打第2轮 拉希莫娃 - 高芙12:30 中国网球公开赛男子单打第1轮 商竣程 - 卡佐13:00 中国网球公开赛男子单打第1轮 德米纳尔 - 布云朝克特14:30 中国网球公开赛男子单打第1轮 梅德韦杰夫 - 诺里17:00 中青赛U17组排位赛第4轮 上海申花U17 - 梅州客家U1717:00 LPL世界赛资格赛 JDG - WBG18:00 中超第26轮 上海申花 - 梅州客家19:00 U16女篮亚洲杯半决赛资格赛 中国女篮U16 - 菲律宾女篮U1619:00 中国网球公开赛女子单打第2轮 王欣瑜 - 张帅19:30 FIBA亚洲女子篮球联赛 国泰人寿女篮 - 东莞女篮19:35 中超第26轮 北京国安 - 大连英博20:00 中超第26轮 浙江 - 成都蓉城20:00 中超第26轮 上海海港 - 武汉三镇23:35 沙特联第4轮 哈森姆 - 吉达国民明晨（9.27）02:00 沙特联第4轮 吉达联合 - 利雅得胜利02:30 德甲第5轮 拜仁慕尼黑 - 不莱梅02:45 法甲第6轮 斯特拉斯堡 - 马赛03:00 西甲第7轮 赫罗纳 - 西班牙人03:15 葡超第7轮 本菲卡 - 维森特 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.